Метаболічні тренування мають на меті збільшити споживання калорій та сприяти втраті жиру навіть у стані спокою. Однак існує більше міфів про те, як пришвидшити обмін речовин, ніж існує тактика, яка насправді працює. Деякі міфи можуть навіть дати зворотний ефект. Якщо ви вважаєте, що спалюєте більше калорій, ніж насправді, ви могли б з’їсти більше, ніж слід.

У AXA Health Keeper у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .

Що таке обмін речовин

Метаболізм - це сукупність фізичних та хімічних процесів, які перетворюють поживні речовини в їжі в енергію, необхідну нашому організму для виконання своїх життєво важливих функцій: дихання, перетравлення або підтримка температури тіла.

Метаболізм неможливий без енергії, яку забезпечує їжа. Харчування забезпечує процеси травлення, які роблять можливим засвоєння поживних речовин. А разом із ними ми отримуємо паливо для руху та матеріали для побудови тканин, м’язів та кісток.

Якщо ми приймемо більше енергії, ніж витратимо, ми наберемо вагу. Якщо, навпаки, ми споживаємо більше енергії, ніж вкладаємо, ми худнемо.

Міфи про прискорення обміну речовин

Ось 6 міфів та їх факти про метаболізм:

1) Деякі тренування допомагають збільшити спалювання калорій.

Тренування з вправами високої інтенсивності або анаеробний метаболізм Це той, який чергує епізоди інтенсивних вправ з іншими короткотривалими. Чи він Інтервальний тренінг високої інтенсивності ( ХІІТ ) або інтервальне тренування високої інтенсивності.

За допомогою HIIT ви спалюєте більше жиру за менший час, на додаток до підвищення рівня гормону росту (HGH) в організмі. Це настільки інтенсивно і ефективно, що робити це потрібно лише від 15 до 20 хвилин.

За допомогою цього типу тренувань ви можете продовжувати спалювати зайві калорії приблизно протягом години після тренування, але наслідки вправ на цьому припиняються. Як тільки ви перестанете рухатися, ваш метаболізм він повернеться до того ритму, який у вас є, коли ви відпочиваєте.

Що робити: Не наповнюйте калорії після вправи, вважаючи, що ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії протягом решти дня. Ви ризикуєте набрати вагу. Вправа, щоб подбати про своє здоров’я і зарядитися енергією здорова їжа . Не дозволяйте фізичним вправам давати вам привід надмірно вживати висококалорійну їжу та напої.

прискорення

два) Їжте частіше, але менш рясно.

Розподіл їжі протягом дня може перешкодити вам отримати Занадто голодний і, отже, переїдання. Якщо ви збільшуєте фізичну активність і не хочете втрачати м’язову масу, споживайте білки та омега-3 жирні кислоти.

Щоі робити: Зверніть увагу на сигнали, які дає вам ваше тіло, коли ви голодні, і їжте, коли це так. Обмежте закуски з великою кількістю цукру та жиру.

3) Повноцінний сон для нього хороший обмін речовин.

Гарний нічний відпочинок не прискорить ваш метаболізм, але недосипання може призвести до збільшення ваги. Люди, які не висипаються, зазвичай споживають більше калорій, ніж їм потрібно, можливо, щоб мати справу з відчуттям втоми.

Щоі робити: Організуйте своє життя так, щоб у вас було достатньо часу для сну . Якщо у вас проблеми зі сном, знайдіть способи розслабитися перед тим, як лягти спати, і підготуйте свою кімнату, щоб вона була зручною для сну. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо поради щодо самообслуговування для кращого сну не допомагають.

4) З віком ви набираєте вагу, оскільки ваш метаболізм сповільнюється.

Хоча це правда, що наш метаболізм повільніший, ніж у дорослих, ніж у дітей, більша частина збільшення ваги що відбувається в середньому віці, відбувається тому, що ми стаємо менш активними. Робота та сім'я ставлять вправи на другий план. Ми не так сильно рухаємось і втрачаємо м’язи і набираємо жир.

У міру дорослішання можуть виникати проблеми з регулюванням розмір продукти харчування. Після великої їжі молоді люди, як правило, їдять меншу кількість, поки їх організм не витратить калорії. Схід природний контроль апетиту здається, зникає, коли люди старіють.

Щоі робити: З віком важливо робити вправи щоденними звичками. Залишаючись активними та споживаючи менші порції здорової їжі, ви уникаєте набору ваги з віком.

5) Збільшення м’язової маси допомагає споживати більше калорій і втрачати вагу.

М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тож нарощування більшої кількості м’язів стимулюватиме ваш метаболізм чи ні? Так буде, але лише незначною мірою. Більшість людей, які це роблять регулярно робити вправи вони набирають лише кілька грамів м’язів. Цього недостатньо для великої різниці в кількості калорій, які ви збираєтеся спалити.

Крім того, коли м’язи активно не використовуються, м’язи спалюють дуже мало калорій. Велику частину часу на мозок, серце, нирки, печінку та легені припадає більша частина споживання метаболізму.

Щоі робити: Підняття тягарів для нарощування м’язів і міцніші кістки, але не для схуднення.

6) Вживання певної їжі може пришвидшитись обмін речовин.

Вживання таких продуктів, як зелений, кофеїн і гострий чай, не допоможе вам схуднути. Деякі з цих продуктів можуть трохи підсилити ваш обмін речовин, але недостатньо, щоб змінити вагу.

Щоі робити: Вибирайте продукти за їх харчовою якістю та смаком.

Згадайте основні основи здорового життя: регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та здорові звички.