Існує багато швидких дієт, які дають вам кілька тижнів схуднути. Японська їжа - одна з них. Але це відрізняє те, що дієта різноманітна, а результат надійний. За тиждень при цій дієті ви можете схуднути до чотирьох кілограмів, якщо причиною зайвої ваги став порушення обміну речовин. Японська дієта дуже сувора. Тож будьте готові до часу, щоб боротися за струнку фігуру.

веб-сайт

японська їжа

Оскільки японська дієта вважається складною, її будуть носити не всі люди. Це значно обмежує кількість споживаних калорій в результаті заборони вуглеводів. Мінімізація споживання солі дозволяє вільно виводити зайву рідину, як позбутися набряків, суттєво вплинути на кінцевий результат на вазі. Японську дієту дозволяється повторювати не частіше одного разу на рік.

Існує три варіації японської дієти на тиждень, два і 13 днів. Основна їх відмінність - час і результат. В інших дієта майже однакова: вони мають однакові протипоказання, перелік заборонених і дозволених продуктів, переваги та недоліки. Легко рухаючись семиденною японською дієтою, ви зможете протриматися кілька тижнів. Якщо вага не надто великий, рекомендується дотримуватися 7 днів) японської дієти, інакше вдаються до повного курсу 14 днів.

Білок 13 днів

Перший варіант - дієта японської дієти триває 13 днів, після чого стан відображається мінус 7 кг. на повторних дієтах дозволяється не більше двох разів на рік. Вихід повинен бути правильним, інакше вага втрачена на мить. Тому час доведеться забути про торти і булочки в ім’я стрункої фігури. Основне правило дієти Японська сувора дієта. Споживання вуглеводів обмежено, і основна увага приділяється споживанню білка. Це дає високоефективну систему, але не означає, що вона збалансована.

Дотримуючись дієти, організм японської дієти відчуватиме дефіцит певних поживних речовин, включаючи клітковину рослинного походження. В цілому дієта низьковуглеводна і низькокалорійна, не завдає найбільшої шкоди здоров’ю. Також варто пам’ятати, що на будь-якій дієті з обмеженням калорій слід приймати полівітаміни.

Без солі протягом 14 днів

Другий варіант японської дієти важко назвати збалансованою, оскільки вона розробляється незалежно від нормальної пропорції вуглеводів, білків і жирів. Такі системи влади серед представниць прекрасної статі дуже популярні, оскільки гарантовано дають швидкі результати. Слід зазначити, що їх ефект триває недовго, тому після японської дієти слід контролювати.

Протягом двох тижнів забороняється вживати сіль, цукор, солодощі, борошно, випічку, алкоголь. Після японської дієти дієта не потрібна, просто їдьте до міста і поглинайте велику кількість заборонених продуктів, інакше втрачена вага знову осідає у стегнах, сідницях і животі. Важливою умовою є дотримання дієти, днів, щодня, питного режиму (споживання 1,5 л питної води).

Найкоротший період - 7 днів

І останній варіант - на тиждень. Хоча відповідність виключається, сіль, цукор, алкоголь, хлібобулочні вироби. Дотримуйтесь правил - ніяких винятків, замінників, продуктів не дозволяється, додайте соуси для поліпшення смаку. Вам потрібна буде вся ваша послідовність і наполегливість, якщо ви хочете отримати бажану форму. Вживайте 1,5-2 літри води на день. Вам дозволяється чашка зеленого чаю без цукру на день. Крім того, мінімізуйте крім рослинної олії в готовій страві.

Також японська дієта вимагає підготовки. Кілька днів є, щоб полегшити їжу, запастися полівітамінами. Це позитивно впливає на загальний стан здоров’я та стан шкіри. Японська дієта має чіткий план, згідно з яким їх слід дотримуватися. Це дає вам контроль. Єдине полегшення дозволяється замінити каву на чай у рідкісних випадках.

Опис справжньої японської дієти

Справжня японська дієта містить продукти, які можуть ефективно схуднути, і гострих нападів голоду не буде. М'ясо, риба, овочі, фрукти, оливкова олія. Традиційна їжа жителів Японії та гейш різноманітна, але дієта призначена для схуднення. Намагайтеся їсти продукти свіжими, організм буде отримувати поживні речовини та вітаміни.

Японська дієта призначена для насичення організму білками, яйцями, куркою, рибою, яловичиною та молочними продуктами вуглеводами петард та дозволеними овочами, жирами з оливкової олії, що використовується для салатів, для приготування їжі. Щоденне вживання кави освіжає організм, живить антиоксидантами. Пам’ятайте, що цей напій повинен бути натуральним, якісним, без інгредієнтів та ароматів.

Дотримуватися японської дієти більше двох тижнів категорично заборонено, оскільки меню навряд чи можна назвати збалансованим, оскільки деякі поживні речовини в ньому сильно обмежені. Ви також можете відчути деякі побічні ефекти від дефіциту вуглеводів: слабкість, біль у всьому тілі, головні болі. Якщо ви помітите будь-який із цих симптомів, вам доведеться залишити японську дієту та звернутися до лікаря. Важливий правильний питний режим: велика кількість негазованої води для відчуття ситості, легкість виведення продуктів переробки білка.

Якщо чітко дотримуватися японського системного плану, успіх гарантований. Днів не можна сплутати з тим, як замінити продукти. Дозволено лише зрідка замінювати каву, зелений чай без цукру. Протягом тривалості відкидайте солі, які сприятливо впливають на суглоби. Якщо це важко, дозволяється принаймні солона їжа. Ваш день буде складатися з трьох прийомів їжі, будь-які закуски заборонені. Останній прийом їжі повинен відбуватися за три години до сну. Щоранку випивайте склянку води на голодний шлунок, щоб допомогти вам запустити і прискорити обмін речовин, а також краще впоратися з відсутністю сніданку.

Оскільки японська дієта дуже сувора, готуватися слід заздалегідь. Налаштуйтеся психологічно на довгу, напружену роботу на користь власних форм, зробіть кілька днів фуршетів, закусок, солодощів, зменшіть розмір стандартних порцій. Після японської дієти як нагорода за самоконтроль, дисципліну ви побачите мінус 5 і більше фунтів ваги.

Перелік дозволених та заборонених продуктів,

Список дозволених дієт японських продуктів включає:

  • Молоко та молочні продукти.
  • М'ясо.
  • Від бідної риби.
  • Яйця.
  • Печиво.
  • Частина овочів та фруктів.
  • Оливкова олія.

Суворо запобігли появі в японській дієті:

  • Усі жири, крім дозволених.
  • Хліб.
  • Цукор.
  • Сіль.
  • Солодкий.
  • Борошно.
  • Алкоголь.

Зразкове меню на 14 днів

  • Снідайте чашкою кави без підсолоджувачів.
  • На обід дозволяється два варених яйця, салат, варена капуста з оливковою олією, склянка безсольового томатного соку.
  • Вечеря містить 200 г тушкованої риби.

  • На сніданок вам дозволяється один бісквіт житнього хліба, чашка кави.
  • Обід - салат зі свіжих овочів з заправкою з рослинної олії, 200 грам риби, приготовленої в будь-якому випадку.
  • Вечеря Склянка кефіру, 100 г вареної яловичини.

  • На сніданок ми їмо тост, житній хліб або хліб з висівками, випиваємо чашку кави.
  • На обід приготуйте 1 смажену на оливковій олії з кабачками.
  • Вечеря 200 г вареної яловичини, 2 варених яйця, салат з капусти.

  • Сніданок включає чашку кави.
  • Обід - 15 г твердого сиру, 3 варені моркви, 1 сире яйце.
  • Вечеряти фруктами, крім винограду, банана та манго.

  • На сніданок їжте моркву, салат із заправкою з лимонного соку.
  • Обідня склянка томатного соку, 200 г приготованої будь-якими способами риби.
  • На вечерю їжте фрукти на додаток до манго, бананів та винограду.

  • Ми готуємо чашку кави на сніданок.
  • Обід - салат з моркви або капусти з оливковою олією, напівзварена курка без жиру та шкірки.
  • Вечеря морквою, салатом, 2 круто звареними яйцями.

  • Сніданок включає солодкий зелений чай.
  • Обідні фрукти, 200 г вареної яловичини.
  • На вечерю - всі варіанти вище, крім вечері на третій день.

  • Сніданок - кава.
  • Обід - морква або капуста, салат, половинка курки, приготована без жиру, шкірка.
  • Вечеря - салат з морепродуктів з маслом, 2 варених яйця.

  • Сніданок, морква, салат з лимонним соком.
  • На обід приготуйте 200 грамів риби будь-яким способом, випийте склянку томатного соку.
  • Вечеряти фруктами, крім манго, бананів та винограду.

  • На сніданок Чашка кави.
  • Обід - 3 варені моркви з оливковою олією, 1 яйце, 15 г твердого сиру.
  • Вечеряти фруктами, крім заборонених.

  • За сніданком ми їмо тости, житній хліб, випиваємо чашку кави.
  • Обід смажений з кабачками.
  • Вечеря 200 г вареної яловичини, 2 варених яйця, салат з капусти.

  • Сніданок - печиво, кава.
  • Обід - салат з овочами, без крохмалю, 200 г вареної риби.
  • Вечеря - склянка кефіру, 100 г вареної яловичини.

  • Ранкова їжа - кава.
  • Харчування - капустяний салат, 2 варених яйця.
  • Вечеря - 200 г приготовленої будь-яким способом риби.

  • Сніданок - кава.
  • Обідній салат з капусти з оливковою олією, вареною рибою.
  • Вечеря Склянка йогурту, шматок вареної яловичини 200 г.

Як вийти з дієти

Загальними принципами японського харчування є:

  • Поступово - буквально через кілька тижнів або місяць, ви можете повернутися до звичного режиму харчування.
  • Плавно розширюйте меню - щодня, додайте один продукт, який був заборонений в дієті. Спочатку зрозумійте складні вуглеводи, фрукти, овочі.
  • Збалансоване харчування - стан, мінімальна кількість цукру, тваринних жирів, збагачення раціону клітковиною, вітамінами, білками.

Нижче ми пропонуємо вам меню, якщо ви хочете закінчити дієту. Дозволено налаштувати на власний смак. Кількість прийомів їжі збільшується, змушуючи його не відчувати голоду, щоб їсти великими порціями. Щодня робіть японську дієту різноманітною, пастою корисною для організму їжу, уникайте занадто великої кількості жирів, простих вуглеводів. Меню після закінчення японської дієти:

  • Сніданок - вівсяна або рисова каша на воді з молоком, чай з чайною ложкою меду.
  • Другий сніданок включає жменю сухофруктів, яблук, мінеральної води або соку.
  • На обід дозволяється м'ясо з квасолею, гречка, овочі, чай з молоком, тости.
  • Полуденний чай - це кисломолочний напій або фрукт.
  • Вечеря, молочні продукти та овочі.

Протипоказання

Японська дієтична дієта протипоказана:

  • Діти.
  • Годуючі матері та вагітні жінки.
  • Люди з хронічними захворюваннями.
  • Люди із захворюваннями травного тракту та серцево-судинної системи.
  • Люди із захворюваннями печінки та нирок.
  • Люди, які працюють з високими знаннями праці.