табата

Поліпшення фізичної форми

"HIIT - це нова тенденція для досвідчених тренажерів. Його форми можна знайти в різних формах. Тіло досягає високих швидкостей протягом інтервалу, аж до максимального пульсу, так що в інтервалі від декількох десятків секунд пауза падає до максимум 50%. Високе навантаження на тіло, замінене зменшенням навантаження, призводить до збільшення загальної ємності легенів (так званий VO2max) і, таким чином, покращує загальні спортивні показники. HIT використовується в їх тренуваннях, наприклад, найкращі спортсмени, які більше не провокують їх організм на кращі результати за допомогою звичайних тренувань на витривалість., який вже розпочав свої тренувальні тренінги і шукає спосіб швидко привести себе в хороший стан ", - пояснює Карел Ярушек з Чеської фітнес-палати.

Я збираюся побачити слюсаря ейфорії в празькому «Ангелі», де я спробую заняття Табата під керівництвом енергійної тренерки Люсі.

І якраз перед початком занять я починаю з’ясовувати, чи справді це буде така різанина, про яку мене попередили мої друзі, які зіткнулися з фітнесом.

"Це досить сильна сила, після занять Табата в середу зазвичай на наступний день у мене зазвичай болять дупа або інші м'язи, чого не трапляється зі мною в інші години", - зізнається тренер Люсі, чия гарна фігура повинна бути мотивацією в практика. Коли він бачить мій переляканий вираз обличчя, тому що я відтворюю в голові сцену, як у тренажерному залі я знемагаю від виснаження і падаю, він воліє дати мені хорошу пораду.

"Не обов'язково завжди робити найскладніші варіації вправ, стежити за своїми варіантами, а коли не вдається, просто розслабитися", - привітно говорить він мені, і виявляється, це було як над золотом.

Вправи Табамагата досить грудне вигодовування і тому не підходять вагітним жінкам, а також людям з проблемами серцево-судинної системи.

За словами автора вправи, професора Ізумі Табат, олімпійські спортсмени також досягли дна під час тренувань.

На думку експертів, з іншого боку, це може бути дуже ефективним доповненням до звичайних тренувань (плавання, біг, їзда на велосипеді тощо), особливо якщо ви зосереджуєтеся переважно на витривалості.

Інші гімнастки поступово збираються у спортзалі Сміхова, багато з них оснащені стрічкою. По-перше, Люсія розігріває нас динамічною розминкою, під час якої я вже використовував бигуди, яких у мене немає. Хоча я регулярно займаюся спортом, моя діяльність часто переходить до розтяжки та зміцнення. Я визнаю, що мені досить важко отримати більше результатів. Саме Табата має стати для мене ідеальним засобом для покращення стану та формування тіла.

Японський вбивця

Настав час самих інтервальних вправ. Тому тренер спочатку пояснить нам, як виглядатимуть наступні хвилини. Спочатку він покаже нам дві вправи, які ми будемо чергувати в першій серії. Ми починаємо зі стрибка через уявну скакалку протягом 20 секунд, потім маємо 10-секундну паузу і продовжуємо з 20 секундами скрипу. Настає ще десять секунд паузи, і ми продовжуємо ще три рази, стрибаючи через мотузку та кривошипи. Далі слід однохвилинна перерва для видиху, поповнення рідини і спостереження за тим, як тренер тим часом виконує чергову серію вправ. Нас чекає вісім.

Після другого повторення підстрибування кривошипом мені ясно, що у мене буде дійсно дуже довгий урок. Моє серце б'ється як перегони, тіло намагається всмоктувати повітря вухами, і десяти секунд відпочинку ледве достатньо, щоб я змістився з ніг на землю і навпаки. Я рахую, скільки разів я робив кожну вправу і скільки це повторень, просто щоб якось звернути увагу на той факт, що повільно (хоч і в досить шаленому темпі), але я, звичайно, пропускаю важку годину.

Ми стрибаємо, робимо присідання, дошку, гирі з гантелями, випади, копаємо коліна, бігаємо на місці, стрибаємо і всіляко зміцнюємо м’язи живота. Динамічні рухи чергуються з тими, що більше зосереджені на зміцненні та формуванні, і тренер Люсія, очевидно, твердо налаштована на те, що після сьогоднішнього дня у нас будуть боліти всі м’язи, а не лише сидячі.

Спочатку я ненав’язливо дивлюся на те, як вправи обробляють інші тренажери, але незабаром у мене є щось спільне із собою. Моє серце в горлі, я увесь червоний і дзвеніть у вухах. Між четвертою і п’ятою серіями вони падають у мене в непритомності, і я справді мушу розслабитися, бо не хочу виконувати своє неприємне передчуття. Незважаючи на те, що я вибрав найлегші гантелі, до кінця уроку я залишу руки розвантаженими, я все ще відчуваю м’язи спини та плечей.

Під час шостої серії Люсія надягає сідниці і стегна, які також починають протестувати. Але я не можу суттєво полегшити це, тому мені нічого не залишається, як наполегливо продовжувати і продовжувати відлік, скільки двадцяти секунд мені залишилось до кінця.

Коли нарешті у мене за спиною остання серія, я відчуваю, що важко триматися на ногах. Тому, не вірячи, я дивлюсь на дівчину поруч із собою, яка спітніла, але останні вправи вони робили з абсолютною чесністю і без полегшення, на той час я зрадів, що мої кінці все ще слухають мене. "Я танцював змагально, тому маю гарну статура", - пояснює він мені в роздягальні. У Tabte їй подобається висока інтенсивність тренувань. "Мені подобається, коли я йду додому повністю спустошений", - сміється він, коли йде остигати під душем.

Він повинен страждати за красу

Потім інший тренажер довіряє мені, що Табата допомогла їй скинути зайві кілограми після пологів. "Але як і все, що працює, це не безкоштовно. Табата болить, але вони кажуть, що їм потрібно страждати за красу", - говорить співчутлива мати двох дітей. Напевно, я практикував це правильно, бо весь наступний тиждень я відчуваю не лише свою попу, але і лопатки, і внутрішню частину стегон.

Якщо ви хочете займатися вдома, важливо їхати по-справжньому повноцінно, а не лише наполовину. Це займе у вас всього кілька хвилин, лише одна серія раз чи два на тиждень. Для домашніх вправ практично відтворювати музику, доповнену таймером на Tabata, або завантажувати програму або комп’ютерну програму з відліком часу вправ та відпочинку. Але сподівайтесь, що ви зосередитесь лише на фізичних вправах і ні на чому іншому. Це буде навіть неможливо, ви будете пітніти і не зможете перевести дух. Якщо ні, ви погано практикуєте Табата.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.