Вчені Чекан та Коллар: Усі країни мають принаймні деякі дані, але взагалі ні, як ми. Нам це вже не подобається

За мутаціями супроводжується гібрид британського та каліфорнійського коронавірусу. Він більш інфекційний, і імунітет до нього не поширюється

Світові ЗМІ пишуть про Словаччину: Країна, яка протестувала все населення, має найбільшу кількість смертей у світі

  • Прилавки книжкових магазинів заповнюються все новими і новими увагами. Тема також стала дуже популярною на різних порталах, що стосуються людського розуму та мотивації. Про що це все?

назвою

  • Прилавки книжкових магазинів заповнюються все новими і новими увагами. Тема також стала дуже популярною на різних порталах, що стосуються людського розуму та мотивації. Про що це все?

Значення слова уважність

Якщо ви запитаєте, чому в основному вживається слово «уважність», а не якийсь словацький еквівалент, відповідь полягає в тому, що слово не можна повністю перекласти, щоб зберегти його початкове значення. Тим не менше, це іноді перекладається як уважність, пильність, свідомість або обізнаність. Однак оригінальне значення уважності походить від мови палі, якою були написані найдавніші буддистські тексти. Mindfullness - це переклад слова sati, що виражає здатність чітко усвідомлювати те, що ви відчуваєте у своєму розумі та тілі в даний момент.

Що насправді є уважність?

Таким чином, ми розуміємо свідомість як концентричне усвідомлення моменту, який переживаємо в даний момент. Напевно ви добре знаєте, що якщо ви не керуєте своїм розумом, він може блукати куди завгодно. І з чим завгодно. Мінімум людей, напр. сьогодні, харчуючись, він концентрується на їжі. Навіть під час обіду ми аналізуємо робочі проблеми, відповідаємо на електронні листи або безглуздо перевіряємо новинки в соціальних мережах. Іншим прикладом може бути спорт. Ви вирішили зробити щось для свого тіла, але замість того, щоб концентруватися на русі чи навколишній природі, ви постійно думаєте про свої проблеми та те, що вас чекає. Суть завжди одна - рідко хто повністю сприймає даний момент. Але видалення відволікаючих елементів з нашого розуму може допомогти реагувати на негативні ситуації з більшим спокоєм. Займаючись уважністю, ви зможете бути повною мірою присутнім у своєму житті, на роботі, і в той же час значно покращити якість свого життя.

Навіщо застосовувати уважність до свого життя?

Розум допоможе людині розпізнати, можливо, несвідомі, але пережиті емоційні та фізіологічні реакції на повсякденні події. Вони створюють блоки у нашій свідомості, що призводять до негативного сприйняття як себе, так і навколишнього середовища. Є багато досліджень, які довели вплив цього мислення. Загалом, це може зменшити стрес, страх, депресію, гнів та тривогу. З найцікавіших, безумовно, варто згадати напр. наступним чином:

  • Вже через вісім тижнів практикуючи розум, ви можете збити ослаблений імунітет
  • Мініатюрність покращує стосунки. Дослідження показало, що після застосування такого способу мислення до свого життя партнери стали більш оптимістичними, розслабленими та більш толерантними.
  • У школах також було запроваджено розум. Студенти, як правило, стали щасливішими, толерантнішими, а їх здатність звертати увагу зросла.
  • Зміна мислення також допомогла ув'язненим. Новий спосіб мислення допоміг їм зменшити гнів та зміни настрою.
  • Згідно з дослідженнями, свідоме харчування також допоможе в боротьбі з ожирінням. Зосередження уваги на їжі сприяє здоровим харчовим звичкам.

Як практикувати розумність?

Зрозуміти сприйняття розуму як стан душі, звичайно, не означає взяти на себе невиконане зобов’язання ніколи більше не думати про минуле та майбутнє - це неможливо. Однак мета не прожити своє життя, а прожити його. Живіть цим у теперішньому часі та завжди з повною свідомістю в діяльності, якою ви зараз займаєтесь. Вправ для уважності дійсно багато, але найбільш часто використовуваними та найпопулярнішими є наступні.

  • Ходьба. Побалуйте себе щонайменше 10-хвилинною прогулянкою на день, під час якої ви не будете зосереджуватися ні на чому, а намагатиметесь відповідати ритму своєї прогулянки ритму дихання.
  • Дихання. Сидіти зручно. Повністю зосередьтеся на кожному видиху та кожному вдиху. Спочатку ваш розум неодмінно багато разів загубиться, це природно. Але завжди повертайте її до концентрації на диханні.
  • Виділіть достатньо часу на їжу і не займайтеся будь-якою іншою справою. Зверніть увагу на колір і структуру їжі. Зосередьтеся на його смаку, спробуйте описати це словами у своєму розумі. Також зосередьтеся на волі їжі.
  • Не судіть. Нічого і нікого. Не дозволяйте розуму ковзати на судження та оцінку. Щоразу, коли ви застряєте, позбудьтесь цих думок.
  • Будьте в режимі офлайн. Проводьте час без електронних листів, без Facebook, без телефонних дзвінків. Ви побачите, наскільки це звільняє
  • Порушити звички. Звичайно, у вас є ранковий розпорядок дня, звичайний спосіб роботи або школи, звичайний спосіб прибирання ... Спробуйте іноді робити ці речі по-іншому. У нас багато заходів, настільки автоматизованих, що ми навіть не помічаємо їх.

Якщо вас зацікавила стаття і ви намагаєтеся застосовувати уважність до свого повсякденного життя, ваш розум неодмінно винагородить вас. Живи сьогоденням. Зрештою, минулого вже не існує, а майбутнє - це лише ваша фантазія.