Подарунки для спортсменів
Доповніть лист до мудреців магазином спортивного одягу
ФІНАЛ ATP: Великі майстри тенісу
Наші медсестра Марта Санджуан, вчить нас, як пізнати свою фізичну форму за допомогою тесту Рафф'є що є тестом, який вимірює адаптація нашого серця до фізичних зусиль, до здатності серцевого відновлення.
Це дуже простий спосіб пізнати наш сучасний стан, особливо для тих, хто хоче розпочати світ спорту. Для цього не потрібна якась особлива техніка, це можна зробити вдома дуже просто і без спеціального матеріалу.
Щоб знати результати, доведеться застосувати формулу, яка служить для отримання коефіцієнта, який дає нам оцінку щодо нашого стану форми. Цей коефіцієнт отримують, виконуючи 30 віджимань ніг протягом 45 секунд.
Забір імпульсу в різних режимах:
P0 = удари за хвилину в спокої (базальний).
P1 = ударів за хвилину після тренування (адаптація).
P2 = удари в хвилину після однієї хвилини відновлення (Одужання).
1. Спочатку пульсації в стані спокою (стоячи або сидячи) протягом 1 хвилини (P0) (або протягом 15 секунд, помножених на 4, щоб знайти еквівалентні удари в хвилину).
2. Стоячи, ми зробимо 30 глибоких розгинань ніг (присідання), стабільно з прямим тулубом, під кутом 90 градусів, за 45 секунд руками на стегнах. Якщо ви закінчите присідання до 45 секунд, ви продовжуєте до кінця. У жінок 20 віджимань виконують протягом 30 секунд.
3. Після виконання цієї вправи і запишіть пульсації протягом 1 хвилини (P1), робиться 1-хвилинна перерва (стоячи або сидячи) та ударів в хвилину (P2).
4. Нарешті, ми обчислимо значення I за формулою, і відповідно до цього значення матимемо:
Від 0 до 4 = Оптимальна фізична форма, у нас буде спортивне серце.
Від 4 до 8 = Прийнятна фізична форма, з міцним серцем.
Від 8 до 12 = Підходить для складання прогресивного плану фітнесу.
Від 12 до 16 = Виконайте медичний огляд до програми м’яких вправ у спортзалі, оскільки наш фізичний стан в нормі.
Більше 16 = Не підходить для інтенсивних зусиль, у нас буде слабке серце або погана фізична форма.
Тож приступайте до роботи, після закінчення тесту ви знаєте, на якому рівні ви перебуваєте, і завдяки гарному тренуванню та контролю ви готові піднятися.