Ви вже місяцями сидите на дієтах і займаєтеся спортом, але ваги показують не менше дека? Можливо, хтось із великих дієтологів перебуває на задньому плані, про що ви раніше навіть не думали.

добре

Ви погано розподіляєте їжу

Можливо, ви звертаєте увагу на споживання якісної їжі, але вона може легко зісковзнути в машину, якщо ви погано заплануєте їх. Наприклад, багато людей намагаються зменшити кількість з’їдених калорій, пропускаючи сніданок, що дуже шкідливо, як і пізня вечеря, хоч би якою вона була дієта. Сніданок вівсянкою та свіжими фруктами поповнює рівень енергії та запускає травлення, сприяючи посиленому обміну речовин, втраті ваги. З іншого боку, ввечері, за 2-3 години до засинання, їсти непотрібно, ми лише навантажуємо організм, а їжа зберігається у вигляді жиру, оскільки вона не спалюється.

Ви просто кардіо

Ви помиляєтесь, вважаючи, що лише аеробні типи рухів (біг, плавання, їзда на велосипеді) можуть досягти стійких і вражаючих результатів. Насправді, вправи кардіо-типу є найбільш ефективними для спалювання жиру, але за відсутності силових тренувань розвиток через деякий час зупиняється. Це пов’язано з тим, що ці види спорту недостатньо розвивають м’язи, тому темп і відстань не можна збільшити настільки, що це відображається на кількості (за відсутності) кілограмів. Вам також потрібно включати один або два тренування з обтяженням на тиждень, якщо ви хочете стати наполегливішими та досягти кращих результатів, наприклад, у бігу, щоб спалити якомога більше калорій під час кожного тренування.

Ви не дотримуєтесь правил харчування перед та після тренування

Більшість людей обирають фізичні вправи, щоб зберегти наше здоров’я та форму. Однак для того, щоб обсяг роботи, яку ми вкладаємо в наші тренування, належним чином окупився, нам також потрібно звертати увагу на своє харчування. Мета полягає в тому, щоб кожного разу отримати максимум від себе. Щоб витримати інтенсивне навантаження, потрібна енергія. Отже, за годину до занять спортом варто споживати повільно засвоювані вуглеводи, щоб під час важких тренувань ви могли спалити якомога більше калорій. Але через півгодини після фізичних вправ має бути приблизно багата білками дієта, щоб жир танув і м’язи розвивалися.