харчуєтесь

Поділитися статтею

Кардіо, відсутність стресу або правильна їжа. Прочитайте поради, як оживити метаболізм.

Ви здорові, займаєтеся спортом, але все одно не можете схуднути? Якщо ви боретеся із зайвими кілограмами, ваш метаболізм працює не так, як слід. Ось декілька порад, щоб пришвидшити його та запустити. Він пише про них prozeny.blesk.cz.

Займіться кардіотренуванням

Тренінги кардіо, які запускають ваш метаболізм, є ефективним помічником. Будь то їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або біг, усі ці заходи - прекрасний спосіб запустити свій метаболізм і почати спалювати жир. Якщо ви будете лікувати кардіо два-три рази на тиждень принаймні 30 хвилин, результати швидко прийдуть.

Снідати

Сніданок - основа дня. Після сну організм потребує палива, а завдяки сніданку ви маєте енергію на цілий ранок. Упущення може уповільнити здатність організму спалювати жир, оскільки воно намагається економити енергію. Тому переконайтеся, що ви їсте здоровий сніданок протягом години після пробудження. Тільки так можна підтримувати метаболізм.

Не пропускайте жодної їжі

Більшість людей думає, що якщо вони хочуть схуднути, їм потрібно менше їсти. Однак все навпаки. Ваше тіло черпає енергію з продуктів, які ви даєте йому протягом дня. Пропуск їжі є причиною нестачі енергії та поживних речовин в організмі та утворення запалення та хвороб. Тому тяжіться до здорової їжі кілька разів на день, яка забезпечить вас енергією на цілий день. У цьому випадку чим більше, тим краще.

Без стресу

Стрес може вплинути на втрату ваги більше, ніж ми можемо собі уявити. Виною тому гормон стресу кортизол. Коли його значення високі, це не дає організму спалювати жири. Тому намагайтеся бути крутими, приділяйте час собі, займайтеся йогою і не дозволяйте стресовим моментам відволікати вас. Завдяки розслабленню ви будете тримати свій метаболізм під контролем.

Не уникайте цільнозернових продуктів

Цільнозернові продукти не повинні відсутні у вашому раціоні. Вони не тільки є чудовим джерелом клітковини, яка захищає ваше тіло від шкідливого впливу, але вони також довго годують вас і запобігають відчуттю постійного голоду. Тому включіть у свій раціон лободу, пластівці або коричневий рис.

Гіркий шоколад

Якщо ви любите шоколад і не уявляєте свого життя без нього, замініть молоко гарячим. Виберіть той, у якому вміст какао буде не менше 50%. Какао містить флавоноїди, які відомі своєю антиоксидантною дією. Тільки не забудьте робити все в міру.

Не забудьте випити

Вода є важливим помічником у перетравленні їжі та засвоєнні поживних речовин. До того ж завдяки регулярному питному режиму ви позбавляєтеся від відходів. Нестача води викликає втому, і ваше травлення також страждає. Обов’язково випивайте два-три літри рідини на день. Кава та алкоголь не враховуються до питного режиму.

Багато сну

Щоб організм нормально функціонував, ви також повинні мати можливість відпочивати. Схуднувши, ви найбільше зосереджуєтесь на здоровому харчуванні та фізичних вправах, але не слід забувати про відпочинок і сон, які так само важливі для схуднення. Рекомендований 7 - 8 годин якісного сну благотворно впливає не тільки на психіку, але і на ваш організм.

Їжте горіхи

Солоні чіпси або палички не допоможуть вам постаті, про яку ви мрієте. Але ручки, кеш'ю або волоські горіхи можуть бути обмеженою кількістю засобів для схуднення. Вони є джерелом корисних жирів, клітковини, а також магнію, який захищає ваше серце, прискорюючи обмін речовин.

Пийте зелений чай

Він містить велику кількість антиоксидантів, його склад сприяє зниженню рівня холестерину в крові, а також є ефективним помічником при схудненні. Містить речовини, що прискорюють обмін речовин. Можна частуватись чашкою зеленого чаю кілька разів на день. Побалуйте себе холодним варіантом у спекотні літні дні.

Перець чилі та кайенський

Вони також відомі своїми цілющими властивостями: вони діють проти болю в суглобах, підтримують травлення та проти грипу та застуди. Крім того, вони підтримують метаболічні функції і допомагають організму спалювати зайвий жир. Щіпка кайенського перцю, додана безпосередньо до омлету, забезпечує менший апетит протягом дня.

Диво-кориця

Це ефективний помічник при схудненні. Достатньо всього лише грама кориці на день, і його ефекти незабаром проявляться. Крім того, він пригнічує шкідливий холестерин і пришвидшує обмін речовин. Просто влийте його в йогурт або додайте до вівсянки. Спеції - ефективний помічник проти целюліту. Обгортання з корицею покращують спалювання жиру та сприяють циркуляції крові.

Імбир

Мало хто знає, що це також позитивно впливає на схуднення. Його споживання зігріває організм і завдяки цій властивості він швидше згорає.

Їжте більше фруктів та овочів

Вони містять ряд вітамінів, важливих для нормального функціонування вашого організму. Найчастіше їх слід вживати в сирому або лише м’яко приготованому стані, наприклад, на пару. Щоденне споживання овочів допоможе вам схуднути. З фруктами слід бути обережнішими, оскільки вони містять велику кількість природного цукру. Тому буде достатньо двох-трьох штук на день.

Солодка картопля

Солодка картопля - це хороша і корисна десята частина. Вони містять багато поживних речовин, вітамін А і є протизапальними антиоксидантами. Крім того, вони регулюють рівень цукру в крові і прискорюють обмін речовин. Краще готувати їх, ніж готувати на пару. Тільки так можна зберегти кількість поживних речовин, які вони містять.