Порівняно новий, науково обґрунтований метод, який фокусується на відростанні м’язів, залежить від маніпулювання споживанням білка. В основному це щось на зразок відомих вуглеводних хвиль. Зменшуючи і згодом збільшуючи споживання білка, ви можете досягти цікавих результатів у зростанні м’язової маси. Подивіться з нами ближче, що це за метод.

йдеться

Потреба в білку для росту м’язів

Білки, звані також білками, є азотоутворюючими сполуками основний будівельний матеріал людського тіла. Вони складаються з амінокислот, пов’язаних між собою пептидними зв’язками. Вони необхідні для нормальної роботи людського організму, і мінімальним споживанням білка для нормальної людини без фізичних навантажень вважається 0,6 - 0,8 г білка на кілограм маси тіла на добу. Ця кількість базується на зусиллях підтримувати баланс між споживанням та витратою азоту.

Однак водночас слід зазначити, що необхідна кількість споживання білка часто є індивідуальною справою, заснованою на фізичних потребах організму та інших суб’єктивних факторах. Крім того, про це слід пам’ятати білки не потрібні виключно для росту м’язів. Вони також сприяють зростанню волосся та нігтів, виробленню гормонів, а також функціонуванню імунної системи.

UniqueFit радить: Звичайно, спортсмени або ті, хто займається спортом, мають більшу потребу в щоденному білку. Все залежить від типу та інтенсивності занять спортом.

Найкращі білки для росту м’язів

Білки, які спрямовані на найефективнішу підтримку росту м’язів, забезпечують не тільки ріст м’язів, а також відновлення та захист м’язової тканини. Вони містять ефективні амінокислоти BCAA, включаючи лейцин, найпопулярнішу амінокислоту BCAA з сильним анаболічним ефектом.

Ідеальними способами збільшити споживання білка для росту м’язів без надлишку калорій з жирів та вуглеводів є білкові напої. Ви можете побалувати їх як підходящу харчову добавку після тренування або як корисну закуску протягом дня.

Порада UniqueFit: Спробуйте наприклад Iso-Gro Whey, містить усі стандартні амінокислоти сироваткових білків та додані амінокислоти, а також багаторівневий комплекс, що містить такі поживні речовини, як цинк, магній та моногідрат креатину.

З яких причин м’язи не ростуть

Ви набираєте найбільше м’язів протягом перших років вправ, а потім прогрес сповільнюється. Тіло використовує все менше і менше білка з кожним роком після тренувань, ніж протягом перших місяців у тренажерному залі. Однак на повільний ріст м’язів впливають і інші фактори:

  • Вживайте невелику кількість калорій - Ріст м’язів заснований на достатньому споживанні білка, але не слід недооцінювати споживання інших макро- та мікроелементів.
  • Неправильна або недостатня підготовка - Щоб м’язи справді росли, їх потрібно в достатній мірі стимулювати. Це означає збільшення тягаря, не залишаючись на тих самих цілях, які вже були досягнуті.
  • Недотримання правил - Займатися, але постійно порушувати правила, не важливо, якщо ви хочете досягти зростання м’язів. Майте на увазі, що якщо ви обманюєте їжу, тренування чи дотримання принципів здорового способу життя, ви брешете лише собі.

Що означає циклічність білка?

Не можна заперечувати, що збільшення обсягу білка в дієті впливає на ріст м’язів. Тому, якщо ми хочемо досягти збільшення м’язової маси, необхідно збільшити їх щоденне споживання. За деякими дослідженнями, це може бути збільшення споживання білка на 59% вище норми.

Було навіть встановлено, що якщо споживання білка збільшиться лише на 6,5%, очікуваний результат не здійсниться. В реальності зміна повинна бути по-справжньому значущою, таким чином, він збільшився щонайменше на 50% від нормального щоденного доходу. У будь-якому випадку, людський організм має певну межу кількості білка, який він може засвоїти, засвоїти та використати.

Як працює білкова їзда на велосипеді

  • Протягом 1 місяця зменшіть щоденне споживання білка до 0,8 г білка на кілограм вага тіла.
  • Однак на початку тижня 5 різко збільште їх споживання до 2,2 г/кг. Продовжуйте в такому дусі принаймні наступні 6 тижнів. Таким чином, ви можете збільшити ріст м’язів і здатність організму використовувати більше білка без небажаних втрат.
  • Що стосується обсягу вуглеводів, то вони можуть залишатися незмінними протягом компенсаційного раціону, в якості альтернативи, вони також можуть дещо збільшуватися у міру збільшення споживання білка.
  • Протягом усього циклу білка уважно спостерігайте, як ця процедура працює для вас. Це також залежить від того, скільки білка ви розщеплюєте під час нічного катаболізму, що дуже індивідуально.
  • Важливо зазначити, що Білковий цикл ніколи не повинен робити той, хто намагається розщеплювати жирові відкладення.

Методи компенсації росту м’язів та їх значення

Циклічність білків, як правило, складається з чергування днів ситості та днів відносного дефіциту білка в раціоні. В основному це спосіб змусити м’язи знову зростати, особливо для більш просунутих і довготривалих культуристів, маніпулюючи вмістом білка в раціоні.

Хоча багато досліджень показали позитивний вплив цього методу на ріст м'язів, якщо бути об'єктивним, є й інші наукові праці, які мають застереження щодо великого збільшення споживання білка. Багато з них стверджують, що з огляду на кількість обставин, що впливають на ріст м’язів, ніколи ви не будете впевнені, що дійсно досягнете компенсаторно-анаболічного ефекту.