Ширшасана (стояти на голові)
Покращує мислення, пам’ять, сприяє концентрації уваги. Він підтримує розвиток творчості, посилює самосвідомість. Оскільки таке положення посилює вогонь у тілі, це допомагає справлятися з несприятливою погодою, особливо з холодом. А оскільки він перфузує залози внутрішньої секреції, покращує здоров’я, додає оптимізму та віри.
Це положення підходить для легеневих захворювань, хвороб нирок, болісних менструацій (обережно! Ніколи не вправляйтеся при кровотечах), безпліддя, нервових розладів, безсоння, імпотенції, головного болю, метеоризму, діабету, запорів, кашлю, застуди, астми, анемії тощо. Люди типу пітта вони не повинні залишатися в цьому положенні більше хвилини-двох.
Сарвангасана (підставка під плече/свічка)
Стоячи на плечах - надзвичайно вигідне положення, з яким легше впоратися, ніж стояти на голові. Він гармонізує діяльність щитовидної залози, а також інших залоз із внутрішньою секрецією. Це благотворно впливає на весь організм. Він підтримує діяльність серця, печінки та всіх життєво важливих органів. Він покращує травлення, допомагає усунути геморой, корисний при порушеннях менструального циклу (не робити вправи під час кровотечі!). Лікує захворювання шлунка, коліт (запалення товстої кишки), запор, астму тощо. Це заспокійливо і допомагає при безсонні та нервових розладах. Це освітлює розум і додає оптимізму. Він підходить для всіх типів статури.
Йогамудра - це заспокійлива та охолоджуюча позиція. Він гармонізує тіло і розум і масажує органи черевної порожнини. Це чудовий засіб від розладів повітря - вата - запори, головний біль, депресія та порушення менструального циклу. Він підходить для будь-якої конституції тіла.
Більшість людей повинні практикувати цю чудову асану щодня. Він перфузує м’язи хребта і шиї. Він стимулює органи черевної порожнини та діяльність нирок. Це відмінна терапія при вивиху пластинки та деформації хребців. Він підходить для будь-якої конституції тіла. Однак його не рекомендують приймати людям із виразкою шлунка та збільшенням щитовидної залози.
Шалабхасана (положення коника)
Макарасана(позиція крокодила)
Обидві позиції підтримують перистальтику кишечника і є ефективним засобом від запорів. Вони стимулюють роботу печінки, нирок і підшлункової залози. Вони корисні при захворюваннях простати. Оскільки хребет стає гнучким із застосуванням цієї асани, біль у спині та попереку з часом зникає. Як і положення кобри, ці два положення є хорошою терапією для відхилення пластини. Всі три асани посилюють тілесний вогонь - ágni і тому є найбільш корисним видом повітря та води.
Pashcchimóttásana (положення плоскогубців/нахил вперед головою до колін)
Це положення підтримує перистальтику кишечника та роботу живота. Це допомагає печінці, ниркам і підшлунковій залозі. Допомагає полегшити біль у попереку та спині. Він перфузує статеві залози і може бути використаний терапевтично для лікування імпотенції на ранніх стадіях. Цю асану іноді називають брахмачаря (той, хто контролює сексуальний інстинкт), оскільки це веде до контролю сексуального бажання. Він підходить для будь-якої конституції тіла, має охолоджуючий, балансуючий ефект.
Це положення рясно перфузує нижні кінцівки і сприяє гнучкості колін і щиколоток. Європейцям важко впоратися з цією простою позицією, і навіть після багаторічного навчання вони не можуть довго витримувати. Для індійських йогів ця асана здається природною. Кажуть, що після його досконалого оволодіння це ідеальна позиція для заспокоєння розуму. Це одне з найбільш підходящих положень для медитації та фізичних вправ пранаями. Оскільки ця асана гармонізує всі елементи, вона підходить для всіх конституцій тіла
Як і положення кобри, ця асана допомагає зробити хребет більш гнучким. Це сприяє хорошому обміну речовин і усуває запори. Стимулює діяльність печінки та залоз із внутрішнім виведенням. Рекомендується щодня займатися при надмірній вазі та ожирінні. Це також корисно при менструальних проблемах та імпотенції. Ця асана зміцнює ágni (травна пожежа в організмі), і тому не рекомендується людям з вогневими розладами, напр. виразка шлунка або надмірна активність щитовидної залози.
Trikonosána (положення трикутника)
У такому положенні ретельно тренуються хребет, м’язи спини, грудей та ніг. Він підтримує функцію органів черевної порожнини, перистальтику кишечника та роботу нирок та печінки. Ця асана злегка зігрівається, тому людям вогняного типу не слід практикувати її часто. В іншому випадку він підходить для всіх конституцій тіла.
Як і положення кобри, ця асана сприяє відчуттю рівноваги, вкоріненості та гнучкості. Він надає гармонізуючу дію на тіло і розум і підходить для всіх конституцій тіла.
Ця асана ретельно тренує суглоби верхніх і нижніх кінцівок, які стають гнучкими та податливими. Усуває біль у суглобах. Він являє собою зв'язок сильної енергії орла Гаруда. Це насправді орел перед зльотом. Після цієї асани ми отримуємо величезну життєву енергію, концентрацію та силу волі. Він підходить для будь-якої конституції тіла.
Vírabhadrásana (ставлення героя)
Поза героя зміцнює м’язи його ніг і знімає жорсткість м’язів шиї та плечей. Це допомагає отримати відчуття рівноваги. Символікою цієї асани є безстрашність, героїчне ставлення до життя та мужність братися за проблеми.
Ця асана розширює грудну клітку і поглиблює дихання. Допомагає припливу крові до щитовидної залози. Це можна практикувати за будь-якою структурою тіла, але це особливо корисно для видів вогню та води. Він ефективний при розладах печінки та геморою, при мігрені, колітах (запаленні товстої кишки) та при поганому засвоєнні речовин.
Баддха Конасана (положення внутрішнього блаженства/вигину вперед)
Ця асана має чудовий терапевтичний вплив на проблеми сечовивідних шляхів. Стимулює роботу простати та нирок, забезпечує оптимальну роботу яєчок. У жінок таке положення гармонізує менструальний цикл, забезпечує належну роботу яєчників. Кажуть, якщо вагітна жінка щодня практикує це положення, процес пологів буде легким, і їй не доведеться турбуватися про варикоз. Цю асану можна практикувати за всіма конституціями тіла.
Падахастасана (позиція лелеки)
Це положення корисне при проблемах зі шлунком; фізичні вправи збільшують секрецію шлункового соку. Стимулює діяльність печінки та селезінки, прибирає метеоризм. Він стимулює діяльність нервової системи. Люди, які перебувають у депресії, повинні практикувати цю асану по кілька хвилин на день, а також нервову та гіперактивну людину. Ця асана охолоджує клітини мозку і заспокоює розум. Завдяки своїм гармонізуючим ефектам він підходить для будь-якої конституції тіла, а також є відповідною заміною підголівника.
На практиці хатха-йога важливо дотримуватися їх основних правил щодо придатності часу, місця та інших обставин. Ми тренуємося переважно на голодний шлунок, бажано в той самий час доби. Займатися рекомендується рано вранці, незабаром після пробудження. Якщо ми робимо зарядку ввечері, необхідно займатися принаймні через три години після їжі. Їм слід займатися у вільному одязі, який не стискається і жодним чином не обмежує руху або дихання. У літні місяці можна займатися на свіжому повітрі, що може бути корисним, особливо для засвоєння прихованої символіки асан.
Оскільки однією з цілей йоги є гармонізація мікросвіту людського тіла з подіями космічного макрокосмосу, ніколи не поспішайте робити фізичні вправи, це суперечить духу йоги, в якому застосовується наполегливість і рішучість, а не прагнення до рекордних результатів . Вправляючись, ми намагаємося максимально розслабитися і не застосовуємо напруги до позицій. Ми прагнемо до внутрішньої концентрації: якщо ми можемо це зробити, ми можемо спостерігати потік пранічної енергії через тіло. Як тільки ми досягнемо стадії усвідомлення цієї тонкої енергії, ми зможемо використовувати її для самовилікування. Ми можемо свідомо направляти пранічну енергію в заблоковані або уражені ділянки тіла. Не буде перебільшенням сказати, що практика хатха-йога являє собою одне з найосновніших, легко доступних терапевтичних засобів у лікуванні. Згідно з індійською міфологією, це дар всемогутнього Шиви - людини, що страждає від багатьох недуг.