Йога - це не вправа, а спосіб життя
(Джерело фото: Shutterstock.com)
Це для когось йога фізичні вправи, для іншого способу життя, філософії та можливості знайти себе. Йога означає зв’язок. З чим завгодно - з власним Я, зі світом навколо мене, з Богом.
Де і коли виникла йога?
Перша згадка про йогу походить приблизно з 9 століття до н. У сучасній Індії це практикували священики та святі. Вони «привезли» йогу до Європи Англійська a Французький, який колонізував Індію. З тих пір популярність йоги продовжує зростати.
Чому йога така цікава
Люди шукають це через загальне регенерація організму. Однак ви в повній мірі насолоджуєтесь позитивними позиціями йоги, лише якщо будете займатися регулярно a зі смаком.
Окремі вправи вдосконалюються гнучкість a зміцнювати Все тіло. Завдяки їм ви досягнете життєвого балансу, зможете змінити загальний підхід до життя і навчитеся розслаблятися. І багато іншого.
Ефекти йоги в кубі:
- знімає біль у спині,
- усуває стрес і тривогу,
- підвищує фізичну силу та фізичну форму,
- зміцнює м’язи живота і центр тіла,
- знімає напругу м’язів,
- збільшує життєву ємність легенів.
- покращує роботу мозку,
- нормалізує травлення і виведення,
- забезпечує емоційне очищення.
Як розпочати?
Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, рекомендуємо записатися на курс для початківців досвідчений викладач. Інструктор подбає про те, щоб ви правильно виконували набори йоги і не завдавали собі шкоди.
Одним з найбільших позитивів йоги є те, що фізичні вправи вам майже нічого не коштують і не знаєте вікової межі. Я теж можу займатися йогою діти, звичайно, в обмеженій мірі. Регулярні фізичні вправи сприяють їхньому спокою, рівновазі та розвитку творчості.
Йога також підходить для літні люди. Зрештою, люди похилого віку часто страждають від ригідності суглобів, недостатнього припливу крові до органів або затвердіння судин. Вони майже відразу помічають і відчувають результати занять м’якшими вправами йоги.
Не килимок, а пробіжка
Одна порада стосується як початківців, так і досвідчених - купуйте власні джогаматку. Окрім гігієнічних міркувань, варто також згадати практичні та безпечні.
Новачки зазвичай приходять на перший заняття йогою з килимки до намету або пляжу. Це недоречно, слизько та небезпека травмування. Джогами спеціально пристосовані і не ковзає, вони мають піна пам'яті a вони добре вбирають піт .
Види йоги
Їх декілька типи йога, яка відрізняється деталями, але це досить важливо. Уявіть хоча б деякі з них.
Хатха-йога
Йога в помірному темпі. Вони переважають дихальні вправи, медитація a "Розтягується" вправи. Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, хатха-йога ідеально вам підходить. Отримайте хороший фундамент, інакше забудьте про хід вправи.
Йога аштанга віньяса
Сучасна версія оригінальної індійської йоги. Вправа складається з пози йоги в точному порядку. Темп цієї йоги вищий (порівняно з хатха-йогою).
Силова йога
Він характеризується такими атрибутами, як динамічний, активний та креативний. Силова йога також наголошує на диханні та медитації, але в той же час вона є вимогливою хвороба a гнучкість. Вправи підтримують зниження ваги та ріст м’язів. Індивідуальні набори йоги чергують і зміцнюють все тіло.
Бікрам (гаряча) йога
Займається практикою йоги тепло. Йога Бікрам становить 26 посади і 2 дихальні вправи, які повторюються щогодини. Приміщення, як правило, опалюється до 38 - 42 градусів, що підходить лише людям із 100% Привіт. Метою вправи є детоксикація тіла та розтягнення м’язів углиб.
Гормональна йога
Цей вид йоги розробив бразильський лікар Діна Родрігес. Це допомагає жінкам, які страждають від болючих і нерегулярних менструацій, передменструальний синдром, менопауза, це навіть нібито вирішує безпліддя.
Джерело фото: Shutterstock.com
Йога для вагітних
Рекомендується вагітним жінкам з 13. тиждень вагітності. Це зменшує частоту та інтенсивність ранкової нудоти, покращує дихання та зміцнює м’язи тазового дна. Це покращує загальний перебіг вагітності та полегшує самі пологи.
Йогалатес
Він поєднує в собі елементи йоги та пілатесу. Йогалатес винайшов американський тренер Джонатан Урла в 1997 році. Вправи спрямовані на зміцнення середня частина тіла, живіт a хребет. Під час фізичних вправ він розслабляється і розмірковує.
Літаюча йога
Важливою частиною цього виду йоги є хустка гамак. Його вантажопідйомність до 300 кілограмів. Зазвичай його кріплять до стелі. Окремі вправи м’яко впливають на суглоби, вони зміцнюють стовбур шийний відділ хребта a назад.
Йога проти схуднення
Хоча зниження ваги не повинно бути головним мотивом фізичних вправ, це, безсумнівно, впливає на формування тіла. Йога впливає травні процеси в організмі, посилює кровообіг, покращує обмін речовин, зміцнює фігуру і зміцнює центр тіла, що особливо важливо при схудненні.
Йога ти детокс організм здоровим способом. Це, безумовно, кращий спосіб «вигнати» токсини за допомогою препаратів або препаратів, що виробляються хімічним способом.
Йога та дієта
Їжа переважає в раціоні людей, які схильні до йоги рослинного походження. Їжа, яка підходить для йоги як способу життя, повинна бути легкою, чистою та збалансованою.
Ці властивості, зокрема, мають крупи: рис, ячмінь, пшоно, кукурудза, лобода, пшениця. Вони повинні бути важливою частиною раціону нерафінований цукор (наприклад, хліб з непросіяного борошна) та ненасичені жири (рослинні олії).
Інші компоненти дієти «йога»:
- бобові,
- горіхи,
- різні пагони,
- велика кількість овочів і фруктів.
10 хороших порад
- Їжу слід готувати принаймні на 60%. Після термічної обробки більше їжі не нагрівати, тому що ви позбавляєте його цінних поживних речовин.
- Використовуйте олії, призначені або розчинені для приготування їжі масло топлене. Він відомий високим вмістом білка та легкою засвоюваністю. Він змащує суглоби, позитивно впливає на печінку, покращує роботу мозку та пам'яті.
- Почніть день з теплої води з лимонний сік a трохи меду. Напій очищає, зігріває і полегшує ваш шлунок.
- Насолоджуйтесь своїм сніданком теплий. Аюрведа каже, що травний вогонь в організмі є найпотужнішим вдень. Тому споживайте в цей час найбагатшу їжу дня. Увечері травна пожежа поступово згасає, тому їжте лише легкі страви.
- раніше корова молоко, яке важче засвоюється, віддайте перевагу рисовому, мигдальному, козячому або соєвому молоку.
- Під час їжі дотримуйтесь регулярності, харчуйтесь ідеально 3x щодня.
- Складіть графік один день на тиждень очищення рису.
- Віддавайте перевагу простій їжі, що швидко псується, без зайвих інгредієнти.
- Піте трав'яні чаї, чиста вода a овочеві відвари.
- Для кращого травлення спробуйте стару традицію йоги: після їжі ляжте далі ліва сторона. Шлунково-кишковий травний сік таким чином досягає верхньої частини шлунка.
Психічна йога - коли ми не зовсім здорові
Існують обмеження щодо здоров’я, коли йога - не найкращий вибір. Якщо у вас є гіпертонія або сколіоз, ви, мабуть, не можете оволодіти великою кількістю технік йоги. Якщо ви поранені, проконсультуйтеся з лікарем щодо придатності вправ.
Після більш серйозних травм, часто зі смертельними наслідками, фахівці рекомендують т. Зв. ментальна йога. Це означає, що ви це маєте на увазі ви представляєте послідовність вправ, які ви виконували б у здоровому стані. Таким чином (нібито) ви збуджуєте організм і прискорюєте процес лікування.
Пам’ятайте, що хоча йога позитивно впливає на здоров’я людини, вона не замінює лікування кваліфікованим фахівцем у разі проблем зі здоров’ям.!