Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Йога - це також тренування витривалості та терпіння

Йога практикується неймовірних 5000 років, але це все ще надзвичайно сучасне і останнім часом дуже популярне заняття. Причина, безумовно, полягає в тому, що в сучасні суєтні часи нам потрібно сповільнити, видихнути, знову опинитися, щоб досягти більшої розумової спокійності. Крім того, йога обіцяє вам сильніше і гнучкіше тіло.

терпіння

В йозі ви переважно тягнете все тіло ідеально. «Тільки це?» - можете заперечити. Але розтяжка - це зовсім не добре. Це навіть дуже багато. Розтяжка збільшує рухливість, гнучкість і знімає скутість у всьому тілі. Безпосередній результат - це гарне почуття, яке важко визначити словами. Ви просто почуватиметесь як вдома у своєму тілі, приємно, злегка ейфорічно. Ви відразу відчуєте більше енергії.

Вправи на розтяжку використовуються для підтримки м’язів і тканин еластичними та еластичними. М'язи навіть зміцнюються через надмірне розтягування, що є відносно новою знахідкою. До недавнього часу вважалося, що розтягнення певної м’язи лише збільшує її гнучкість. Однак сьогодні вже відомо, що зміни відбуваються і в сполучній тканині, яка оточує м’яз. Потім ці зміни призводять до безпосереднього зміцнення м’язів.

Дякую теж, кебс. Завдяки регулярним фізичним вправам вони збережуть або навіть розширять свою рухливість. У той же час проблеми з кебасом сьогодні є не тільки типовим недугою старості, але й впливають на середні покоління. Це головним чином через відсутність руху.

Як виглядає заняття йогою?

Це далеко не «просто» вправа. Це комплексний набір фізичних, дихальних, релаксаційних та медитаційних технік. Година зазвичай складається з трьох компонентів. На початку більшість (але не завжди) релаксації є в русі - ви свідомо розслабляєте своє тіло. Іноді це звільнення супроводжується фантазією, уявою позитивних речей.

Далі слід фактична практика позицій йоги, які називаються асанами. У міру вдосконалення вправи вони поступово ускладнюються. Перші вправи можуть здатися дріб’язковими, і вам може бути цікаво, що таке йога. Але з часом ви зрозумієте, що ці вправи були підготовкою до набагато складніших позицій. Деякі з них будуть по-справжньому складними і потребуватимуть багато часу та численних повторень. І можливо, ви ніколи не зможете впоратися з ними ідеально, але це не повинно відбивати вас від фізичних вправ.

Під час самої вправи дуже важливо дихання. Деякі асани виконуються навіть для певної кількості вдихів і видихів. Поєднання фізичних рухів з диханням - це елемент, який є типовим для йоги і без якого не можна обійтися. Зазвичай вправи виконуються дуже повільно, а деякі з них характеризуються лише незначним, але ще ефективнішим рухом. Тренуйтеся повільно, щоб ви в достатній мірі усвідомлювали окремі позиції та відчували їх. В асанах залишається трохи часу - від кількох секунд до декількох хвилин. Крім усього іншого, йога - це також тренування витривалості та терпіння. Пози йоги завжди повторюються один раз або кілька разів.

В кінці уроку можна очікувати дихальні вправи та техніки медитації (їх можна коротко описати як вправи на концентрацію уваги) у положенні квітки лотоса, що є нічим іншим, як турецьким сидінням. Як бачите, йога - це не просто звичайна вправа, а пропонує набагато більше.

Заняття йогою іноді можуть супроводжуватися співом так званих мантр, які є усталеними словами або фразами, призначеними для "налаштування" тіла і душі. Однак не всі в захваті від цих пісень. Особливо чутливі і закриті душі можуть мати проблеми. Якщо це заважає вам співати перед іншими людьми (навіть якщо у всіх закриті очі), ви знайдете курс, де можна обійтися без мантр.

Які наслідки йоги для здоров’я?


Ось короткий перелік того, як йога впливає на фізичне тіло. На перший погляд, цей список звучить як реклама, але це не перебільшення.

  • Збереження та поліпшення загального фізичного здоров’я,
  • помітне і майже миттєве збільшення енергії,
  • збільшення споживання кисню,
  • зміцнення легенів, серця та судин,
  • корекція артеріального тиску,
  • підвищення стійкості до інфекційних захворювань,
  • зміцнення імунної системи організму,
  • полегшення або навіть усунення болю в спині,
  • кровообіг, оксигенація і перегрів всього тіла,
  • регенерація організму.

Як це впливає на психіку?

Дуже сильно. Якщо ви практикуєте йогу регулярно (в ідеалі щодня), ви можете очікувати:

  • Зняття стресу, смутку, нервозності та депресії,
  • душевний спокій,
  • заспокійливі думки та емоції,
  • поліпшення настрою та позитивного сприйняття світу.

Розтяжка, яка відбувається завдяки йозі, зміцнює функцію внутрішніх органів і тим самим сприяє їх хорошому функціонуванню.

Що вас цікавить?

Я худну завдяки йозі?

Якщо так, то лише трохи. Йога повільна, вона не зосереджена на спалюванні жиру, її роль інша. Вправи проводяться при низькому пульсі, і кількість серцебиття повинна бути набагато більшою, щоб ви схудли. Якщо ви хочете схуднути, але в той же час вам подобається йога, ідеальне рішення - доповнити її деякими аеробними вправами. У цьому відношенні біг або принаймні спінінг видається надзвичайно підходящим кандидатом. Або ви можете вибрати більш динамічну форму йоги, так звану силову йогу, з якої вже можна обіцяти скинути зайві кілограми.

Для кого це не підходить?

Складніші пози та вправи для живота не підходять вагітним жінкам. Наприклад, приплив крові до області живота може призвести до передчасних скорочень. Однак існує спеціально розроблена вправа, придатна для жінок, які чекають дитину.

Які додаткові вправи я повинен вибрати для йоги?

Оскільки йога в основному орієнтована на розтяжку (можна сказати, це ідеально складна розтяжка), добре поєднувати її з іншою вправою. Зрештою, спортивні тренери підкреслювали, що одностороннє навантаження не годиться і що добре робити кілька різних видів вправ. Щоб фізичний рух був справді складним, він повинен складатися з наступних компонентів:

  • Розтяжка (йога, розтяжка),
  • зміцнення,
  • аеробні вправи, під час яких частота серцевих скорочень збільшується і вона втрачає вагу.


Я можу займатися вдома, або курс краще?

Звичайно, ви можете займатися і вдома, але ще краще записатися на хороший курс. Хороший інструктор допоможе вам, як найкраще виконувати свої позиції йоги. Він попередить вас про помилки, які ви можете допустити, і порадить, як їх уникнути. Інструктор також може контролювати ваш прогрес з часом. З іншого боку, регулярне відвідування не для всіх. У такому випадку рішення - придбати якісну літературу та спробувати домашнє завдання. Це нічого нездоланного.

Як вибрати хороший курс?

Дізнайтеся, які курси пройшов лектор та якими сертифікатами він може похвалитися. Але це лише необхідна основа. Непогано, якщо курс асоціюється з безпосереднім просуванням релігії - якщо ви не зацікавлені в цьому самі. Йога та буддизм дуже тісно пов'язані, але це не повинно бути настільки помітним на уроці.

Йога також може мати негативні побічні ефекти?

Їх мало, і вони, як правило, лише тимчасові. Під час змін в окремих положеннях йоги можуть виникати різкі коливання артеріального тиску, які проявляються запамороченням. Але ця незручність триває лише кілька секунд, а потім вона стихає. Однак поодинокі зміни артеріального тиску впливають не лише на йогу, а й на фізичні вправи загалом.

Невеликий словник йоги

  • Бsany - окремі позиції йоги, які точно описані. Їх потрібно робити правильно. Тільки тоді вони справляють бажаний вплив на організм.
  • Пранаяма - дихальні вправи. Наприклад, в йозі техніку дуже часто використовують, коли дихаєш лише однією ніздрею, іншу закриваєш пальцем, а потім обмінюєшся. Інша дихальна вправа полягає, наприклад, у тому, що ви закриваєте вушні отвори і «гарчите» при тривалому видиху. Це виглядає весело, але це дуже енергійний і вивільняючий прийом.
  • Мудри - мудри можна описати як пальчикову йогу. Мудра - це своєрідне положення пальців, найвідомішим є з’єднання великих і вказівних пальців під час медитації сидячи. Інші спеціальні мудри застосовуються, наприклад, під час дихальних вправ, коли одна ніздря покрита пальцем.
  • Krije - методи очищення, такі як промивання та очищення носа солоною водою або, для деяких, неймовірні брижі в черевних м’язах, що сприяють травленню та виведенню з організму.
  • Мантри - повторення складів, слів або усталених фраз, призначених для розпізнавання та налаштування людського інтер’єру. Суверенно найвідомішою і популярною мантрою є звук "Гм", який у буддистських традиціях вважається оригінальним звуком і основною вібрацією Всесвіту.

Стара історія

Йога практикувалася в Індії п’ять тисяч років тому, але її історія, мабуть, ще старша. Слово йога походить із санскриту і означає об’єднувати, об’єднувати.

Ви обираєте?

Сучасні види йоги

Вони засновані на класичній йозі, але це трохи інші вправи з іншою філософією.

Йога Бікрам

Хіт останніх років. Йога, яку практикують у приміщенні, нагрітому до 42 градусів Цельсія. Потовиділення, яке виникає внаслідок підвищення температури, має на меті покращити ефект від окремих вправ, стимулювати імунну систему та самоочисні здібності організму. Бікраміога - фізично досить важка вправа. Він не підходить людям, які мають проблеми з артеріальним тиском або їх фізичний стан слабкий.

Силова йога

Він заснований на традиційній йозі, але набагато динамічніший. Тому він особливо підходить для здорових людей, які вже у формі. Він швидший, сильніший, крім розтягування, він орієнтований на зміцнення і трохи на спалювання калорій.

Йога для вагітних

Створено спеціально для вагітних. З окремих позицій йоги він вибирає ті, які підтримують хороший перебіг вагітності і в той же час не шкодять ні матері, ні дитині. Особлива увага приділяється вправам йоги на розслаблення та дихання. Заняття йогою вагітності може бути гарною підготовкою до пологів.

Танцювальна йога

Якщо ви не любите галасливу та екстравертну зумбу, але любите займатися музикою, можете вибрати танцювальну йогу. Він поєднує силову йогу, класичний балет та сучасні танцювальні техніки. Він практикує м’яку та спокійну музику.

Тренування йоги

Основна увага приділяється поліпшенню фізичної форми, формуванню тіла та схудненню. Зміцнююча гума Theraband використовується як допоміжний засіб для посилення ефекту вправи. Ця вправа досить далека від оригінальної йоги, вона використовує лише деякі класичні позиції йоги, але йде своїм шляхом.

Стародавні види йоги

Існує кілька видів класичної йоги, найвідомішими з яких є наступні два:

Хатха-йога

Коли ми говоримо про класичну йогу, про яку ми також згадуємо в цій статті, ми маємо на увазі хатха-йогу. Хатха складається з двох слів. Ха означає сонце і місяць. Таким чином, слово хатха виражає один з основних принципів життя - прагнення балансу між протилежними впливами. Класична йога зміцнює тіло і розум. Йога Хатха - одна з небагатьох вправ, рекомендована людям з обмеженими можливостями - високий кров’яний тиск, діабет, оперовані суглоби, болі в спині тощо.

Аштанга йога

Фізично вибагливий тип йоги. Він складається з точно складеної послідовності позицій йоги, які слідують одна за одною, утворюючи таким чином безперебійний, плавний набір. Під час вправи застосовується спеціальна техніка дихання - дихання через голосові зв’язки. Мета - збільшити силу дихання, а отже, покращити загальний стан організму.

"Розслаблене завдяки йозі", Габріела Бахарова, редактор стилю FIT

Я сам маю менше досвіду йоги. Коли я тільки почав трохи пізнавати її, я завагітніла, і в гулі, що послідував, я не могла змусити себе регулярно займатися. Не було ні часу, ні сил. Минуло більше трьох років, і я думаю, що настав час знову почати займатися. Мене цікавить, як це може бути корисним для мене в нинішній, досить складний період життя.
Коли я практикував це кілька років тому, я, очевидно, почувався більш розслабленим з нею. Я не маю на увазі бути прямо щасливішим, я б переборщив, але, звичайно, більше, ніж справа і спокійніше. Друг, з яким я познайомився завдяки йозі, сказав: "Я ніколи не очікував би, як звичайна йога може так швидко змінити мій настрій. Коли я йшов на уроки, я злився на весь світ, і тепер я відчуваю повний підйом".

"Йога для деяких є повільною і нудною вправою, але вона дуже корисна в сучасні суєтні часи".
"Після занять йогою у вас буде важко визначити гарне почуття у вашому тілі".

Автор статті

Стиль FIT

FIT style - це розумний журнал для сучасної жінки, незалежно від віку. Він інформує про нові події у світі охорони здоров’я, моди, краси, технологій та активного способу життя. У новому випуску ви також знайдете інтерв’ю із Zuzka Light!