Прості вправи на розтяжку для спини та шийного відділу хребта

Розтяжка - це форма вправи, яка використовується для цілеспрямованого розтягування м’язів до прикордонного положення, що забезпечить поліпшення еластичності та м’язового тонусу.

вправи

Розтяжка перед тренуванням

Найкраще робити динамічне розтягування перед вправами. Це поступове і переважно контрольоване збільшення швидкості або діапазону рухів (обведення плечей або верхньої половини тіла на межі діапазону рухів тощо). Перед тренуванням цей тип дуже підходить, оскільки стимулює кров у м’язах, що покращить спортивні показники.

Розтяжка після тренування

Статичну розтяжку найкраще робити після тренування, оскільки це допомагає м’язам краще відновлюватися та зменшує ризик травм та болю на наступний день після тренування.

Статичне розтягування на шийному відділі хребта

Цей вид розтяжки виконується шляхом невеликого потягування до розтягнутої частини тіла і припинення болю в точці мінімального болю і тривалістю від 15 до 20 секунд.

Якщо ви страждаєте від болю в спині, ви також можете допомогти цим вправам, не виходячи з дому

Цей відеотренінг є прикладом щомісячної відеопрограми для стрункого і твердого тіла СУПЕР ТІЛО. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.

Вправа No1: Нахиліть голову

Тримайте ліву руку за праве вухо і підтягуйте голову до лівого плеча. Потім використовуйте іншу руку і робіть це в інший спосіб.


Джерело: cvicte.sk

Вправа No2: Нахиліть голову вперед

Стоячи або сидячи, з’єднайте руки в області верхівки голови. Підтягніть голову до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Відсуньте плечі вниз.


Джерело: cvicte.sk

Статичне розтягування на спині

Вправа No3

У положенні сидячи зігніть одну ногу одна під одною, зігніть зігнуту ногу іншою. Поверніть тулуб убік, відводячи лікоть ззовні в область колін.


Джерело: cvicte.sk

Вправа No4

Встаньте трохи розставлені і тримайте руки з внутрішньої сторони стегон. Напружте м’язи живота і зігніть спину.


Джерело: cvicte.sk

Вправа No5

Притуліться руками до стіни на ширині плечей. Руки не змінюють положення. Ви рухаєтеся тулубом до вигину вперед, притискаєте груди до землі, що створює легкий вигин в середині спини.


Джерело: cvicte.sk

Вправа No 6

Стоячи, підніміть руки над головою, візьміться за зап’ястя однією рукою і нахиліться вліво. Залишайтеся в цьому положенні і повторіть вправу з іншого боку.


Джерело: cvicte.sk

Єдиним недоліком статичного розтягування є те, що воно зменшує короткочасний потенціал сили, і тому найкраще включати його до кінця тренування. Цей вид розтягування заспокоює нервову систему, що спричинює слабкіші скорочення м’язів та уповільнює їх реакції.

Вправи на розтяжку, які виконувала інструктор Леа Гранчич, були сфотографовані у приміщенні Фітнес-центру в Братиславі - BODY Energy Club. Ви можете знайти більше інформації на www.body.sk.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Вправи для спини та зміцнення м’язів спини

Болить спина? Ймовірно, слід почати зміцнювати м’язи спини.

Тренування вдома на попі і стегнах

Якщо ви хочете мати гарну дупу і стегна, цього можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал.

Як опрацювати стрункі стегна?

Ви хочете складні і стрункі ноги? Ви страждаєте від тремтіння стегон? На це треба спертися.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.