Життя триває від першого вдиху до останнього. Нам також потрібні їжа, вода та повітря, щоб залишатися живими та залишатися здоровими. Дихання навіть важливіше їжі та пиття, оскільки без їжі людина може витримати до 40 днів, навіть не пивши кілька днів, але не дихаючи лише кілька хвилин. THE Повне дихання йоги, саме дихання.

Само дихання можна розділити на три стадії: видих, зупинка дихання, вдих.

Окремі етапи безперервно слідують один за одним, але видих повинен бути приблизно вдвічі довшим за часом, ніж вдих. Зупинка дихання природним чином відбувається в кінці фази видиху і триває до тих пір, поки процес вдиху не розпочнеться самостійно. Вдих - це активна фаза дихання, яка супроводжується напругою дихальних м’язів. Видих - це пасивна фаза розслаблення.

Дихання має вирішальне значення для нашого здоров'я

Спокійне, рівне і глибоке дихання.

Це створює спокій і гармонію між тілом і духом. Надто швидке і поверхневе дихання негативно впливає, оскільки може посилити нервозність, стрес і напругу.

Дихання зазвичай тихе.

Ми робимо вдих носом і використовуємо вправи, щоб крок за кроком сповільнювати і продовжувати видих. Практики йоги мають повний ефект лише завдяки правильному диханню.

Дихальна недостатність

Поширений дефект дихання полягає в тому, що при вдиху грудна клітка розширюється, але живіт втягується замість опуклості, що сильно обмежує черевне дихання. Неправильне дихання часто можна простежити за модними причинами, наприклад, одягати тісний одяг або стягувати живіт поясом і ремінцем.

Йога і дихання

Йога також показує нам кілька прийомів, як ми можемо впливати на тіло і розум за допомогою різних технік дихання. На жаль, наше щоденне, нормальне дихання віддалилося від природного і правильного дихання. Однією з основних умов відновлення здорового дихання є практика повноцінного дихання йоги.

Освоєння повноцінного йога-дихання

дихання

Щоб опанувати та практикувати правильне дихання йоги, ми повинні знати три основні етапи нашої дихальної системи. Це черевний відділ, грудний або міжреберний відділ і ключичний відділ.

Черевне або діафрагмальне дихання

При вдиху діафрагма стискає органи черевної порожнини, рухаючись вниз, а черевна стінка потім випинається вперед. При видиху діафрагма опускається назад, а черевна стінка втягується. На відміну від вдиху, видих - це пасивний процес. Черевне дихання є основою дихання. Це дозволяє повною мірою використовувати ємність легенів, уповільнює та поглиблює ваше дихання природним шляхом, допомагає розслабитися. Крім того, в її правильне виконання потрібно вкладати найменше енергії.

Грудне або міжреберне дихання

При вдиху ребра піднімаються, грудна клітка розширюється, при видиху ребра повертаються у вихідне положення. Вдихуване повітря надходить у середню частину легенів. Дихання є більш проліферативним і поверхневим, а легені менш заряджені, ніж при черевному диханні. Стресові ситуації, нервозність і напруга автоматично запускають цей тип дихання. Несвідомо проліферуюче дихання ще більше посилює, але принаймні підтримує напружений стан нервів. Глибоке та повільне черевне дихання може бути потужною допомогою для переривання несприятливого процесу.

Дихання ключиці

При такому типі дихання повітря надходить у верхівку легенів. При вдиху верхня частина грудної клітки піднімається разом з ключицею, а при видиху вона опускається назад. Дихання надзвичайно поверхневе і плідне, ми навіть можемо назвати це спокійним диханням. Тригерами можуть бути дуже сильний стрес, страх, задишка або дуже щільний офіційний одяг.

У разі здорового і природного дихання всі три стадії дихання виявляються на одному вдиху, рухаючись знизу вгору при вдиху і зверху вниз при видиху. При вдиху живіт згинається вперед, грудна клітка розширюється; на видиху грудна клітка і живіт повертаються у вихідне положення.

Повне дихання йоги - це коли ми дихаємо природно, без напруги, використовуючи повну здатність легенів.

Д-р Аніко Сабо, магістр інженер-хімік, кандидат екологічних наук, кваліфікований старший інструктор з йоги