Оскільки ми досить сильно відрізняємося від себе, своїх талантів, статури та звичок у житті, існує безліч вправ йоги, щоб кожен міг знайти те, що йому підходить фізично та психічно.
Якщо ви, як правило, швидше нервовий і ви постійно відчуваєте бажання рухатися, тоді це для вас краще залишатися на позиціях йоги як робити динамічні вправи.
Якщо це стосується вас проблеми з переїздом, вам слід практикувати дуже яскраво, наприклад динамічні вправи.
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і потрібно зміцнювати деякі частини тіла, зосередьтеся на більш вимогливі посади. Плюс, такий ти ти вдосконалишся і загалом терпіння і воля, які ви потім будете використовувати в інших видах спорту та в житті.
Якщо у вас є проблема заспокоїтись, ти все ще перебуваєш у стресі, і ти не можеш спати ввечері, йога може вам дуже допомогти. Виходячи з цього, ви виявите, що коли хочете, ви контролюєте кожну частину свого тіла. це є симбіоз психіки та тіла.
Знайдіть у своїй квартирі, у лісі чи на терасі тепле місце, де не буде дряж, бо ви точно потієте, а подальша хвороба не варта.
Ви починаєте вправу і потребуєте поради? Завітайте до нашого консультаційного центру, і ви можете задати свої запитання експерту в розділі фізичних вправ та фітнесу.
Що тобі потрібно?
- Теплий м’який пральна машина для вправ на спині та животі
- Нековзна гумова накладка для положення стоячи та для динамічних вправ
- Якщо у вас дуже чутливі або тендітні зап’ястя, тоді придбайте інструменти для їх зміцнення.
- Одяг, який не дасть вам помилитися (бажано облягаюча безрукавка або спортивний бюстгальтер і щільно прилягаючі легінси або шорти три чверті)
- Займатися якомога більше босоніж.
Коли найкращий час для вправ?
- Завжди вправляйте натщесерце, їжте останній прийом їжі принаймні за дві години до тренування, За півгодини до тренування підійде невелика закуска.
- Уникайте надмірного пиття, під час більшості вправ ви можете сильно тремтіти в животі.
- Виберіть один для вправи фіксований термін. Якщо вас дратують вранці, вам буде корисно робити вправи після пробудження. Хоча спочатку це буде коштувати вам великої напруженої роботи, згодом ви відчуєте відчуття фізичного благополуччя і почнете свій день набагато більш задоволеним та сповненим активності. Також дуже добре тренуватися рано ввечері, після стомлюючого дня людина розслабляється і заспокоюється.
- Якщо у вас низький кров'яний тиск, ви виявите, що фізичні вправи приносять вам більше користі, ніж кава.
- Якщо ви часто повертаєтеся з роботи втомленими, ви можете використовувати енергетичну йогу, щоб додати енергії та оздоровитись ввечері.
- Ви можете робити вправи протягом 30 хвилин без перерви, або розділити вправу на 15 хвилин вранці та 15 хвилин ввечері.
Як часто робити вправи?
- Практика не більше чотирьох разів, не рідше двох разів на тиждень по тридцять хвилин, по можливості через день. Одноденна перерва гарантує, що м’язи відновляться від спочатку незвичних зусиль і можуть звикнути
Коли потрібна обережність?
Хоча йога може вилікувати багато, вправи не завжди доречні. Попросіть свого лікаря пояснити природу вашої проблеми та дотримуйтесь інструкцій нижче
Не тренуйся взагалі:
- для постійного біль у спині і проблеми з плитою
- після важче травма
- в запалення будь-якого виду (вони можуть погіршитися при фізичних вправах)
- на значну підвищення артеріального тиску (енергетичні вправи збільшать його ще більше)
- незабаром після операції (щоб шрами не відкривалися)
- в завмерла вагітність
Натомість спробуйте наступні вправи під час вагітності:
Почніть повільно, якщо:
- ти мав довша перерва
- ти був справжнім хворий (наприклад, грип, особливо якщо ви приймали антибіотики)
- ти значний виснаження (ви працювали надто важко, мало спали або подорожували)
Всі м’язи найлегше розтягнути та зміцнити, коли ви стимулюєте їх до розтягування та зміцнення. Ніколи не йдіть до межі!
Рухливість і сила наростають повільно і плавно. Тільки так все, над чим ви працювали, триватиме довго. Пам’ятайте, що терпіння приносить троянди!