Займатися двічі на день для деяких людей добре, але це може не знадобитися. Крім того, незважаючи на переваги, фізичні вправи можуть не гарантувати вам досягнення мети.
Переваги
1. Ви можете бути більш підтягнутими
Вправи двічі на день покращують загальну працездатність. Чому? Чим більше ви будете тренуватися, тим швидше будуть рости ваші м’язи і тим кращою буде ваша наполегливість. Якщо ви правильно тренуєтесь, це може допомогти вам набагато швидше досягти своїх фітнес-цілей, саме тому спортсмени, ті, хто тренується для перегонів тощо, тренуються таким чином.
2. Ваш метаболізм може прискоритися
Хоча генетика та певні проблеми зі здоров’ям (наприклад, проблеми зі щитовидною залозою) відіграють важливу роль у визначенні обміну речовин, насправді Для її оптимізації є кроки, такі як дієта та фізичні вправи. На вправи припадає до 30% калорій, які ви спалюєте, і якщо ваше тренування передбачає силові тренування, ця додаткова м’язова маса забезпечить вам невелику, але значущу метаболічну підтримку. Так, це означає, що ви, мабуть, швидше схуднете (якщо харчуєтесь збалансовано та розумно).
Недоліки
1. Ви можете бути більш схильні до травм
Цей вид вправ не позбавлений ризиків. Найбільша проблема потенційно підвищений ризик отримання травм. Підвищена активність означає, що ви можете перестаратися і отримати травму, перетреновавшись. Це особливо актуально, якщо ви не врівноважуєте тренування з більшою інтенсивністю та тренуваннями з меншою інтенсивністю або якщо ви пропускаєте час відпочинку та відновлення.
2. Вас може здивувати синдром вигорання
Ви знаєте прислів’я, все дуже болить? Це теж справедливо тут. Спочатку ви будете в захваті, але завжди є ризик, що вам через деякий час стане нудно, або ви просто згорите. Займатися двічі на день не можна, якщо ви професійний спортсмен або хтось, хто цим заробляє на життя (наприклад, фітнес-тренер).
Що слід пам’ятати, якщо робити вправи двічі на день
1. Залишайтеся зволоженим
Залишатися у зволоженому стані є абсолютно необхідним для забезпечення безпеки до, під час та після тренування. Від встановлення цілей гідратації до споживання їжі з високим вмістом рідини.
2. Плануйте свої тренування стратегічно
Якщо перша вправа інтенсивна, то друга вправа повинна бути трохи легшою, наприклад, йога. Крім того, займайтеся кардіо вранці, а силові - ввечері, або розділіть годинну зарядку на дві 30-хвилинні. Це так само ефективно.
3. Зверніть увагу на різноманітність вправ.
4. Не перебільшуйте очікувань. Сприймайте це з легкістю.
5. Не будь суворим до себе
Не будь занадто жорстким до себе. Якщо ви пропустите кілька днів поспіль, це добре. Ви повинні усвідомити, що турбота про своє здоров’я сама по собі велика.