Ви думаєте займатися йогою, але не знаєте, з чого почати? Не хвилюйтеся, адже сумніви є цілком нормальними серед тих, хто хоче вперше підійти до йоги.

початків

Ми написали цю статтю для вас, щоб полегшити вам шлях. Мета - надати вам огляд йоги для початківців та дати вказівки щодо того, як і для чого потрібна йога.

ЙОГА ДЛЯ ПОЧІСНИКІВ: ЩО ЦЕ ЦЕ ТА + ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ

Йога - це давня дисципліна, яка поєднує дихання, рух та медитацію. Переваги йоги, розроблені в Індії, сьогодні визнані у всьому світі. Наукові дослідження показали, що йога може допомогти впоратися зі стресом, зняти депресію і тривогу, покращити настрій і якість сну.

Оскільки це стаття про йогу для початківців, ви повинні знати, що заняття йогою може тривати від 45 хвилин до 90 хвилин. Починається з дихальних та розминочних вправ. Потім він продовжується виконанням серії поз йоги (які називаються асанами) і закінчується остаточним розслабленням, а в деяких випадках і кількома хвилинами медитації.

Рекомендований одяг для йоги

Йога в своїй мудрості вчить нас і допомагає нам розпізнавати суттєве, залишаючи простір, щоб мати змогу побачити красу простого і усунути зайве. Саме з цієї причини, відповідно до його суті, одяг повинен бути простим і легким; Вистачить деяких штанів або легінсів, топа або футболки та толстовки. Не забувайте, що дві найважливіші частини - це ваше тіло і ваш розум. Вам також не потрібне спеціальне взуття, оскільки йога практикується босоніж. Хоча ви можете носити йога-колготки з нековзними гумовими накладками, щоб запобігти ковзанню, якщо вам подобається. Проте наша порада - робити це босоніж. 😊

ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВ: РІЗНІ ТИПИ ЙОГИ

Найкращий спосіб вивчити йогу - це робити, але якщо ви нервуєтесь від відвідування занять з йоги, найкращий спосіб - це почати пошук і отримання інформації про те, для чого йога призначена, пози йоги, переваги йоги і, головним чином, різні типи йоги, які існують.

Види йоги

Є багато видів йоги, тому, щоб зрозуміти, який тип вам найбільше підходить, запрошуємо продовжити читати:

-Хатха-йога, як правило, є найкращим видом йоги для початківців, особливо для тих, хто живе сидячим життям, оскільки це більш повільна практика порівняно з іншими типами;

-Йога Аштанга, Сила та Віньяса може бути більш складною, але є також заняття йогою Віньяса для початківців, середніх та досвідчених. Хоча під час уроків йоги Віньяса та Пауер послідовності завжди змінюються, в йозі Аштанга йоги пози йоги завжди однакові;

-Йога Айенгар в основному фокусується на правильному вирівнюванні тіла і часто використовує предмети та опори, щоб допомогти учасникам вдосконалити виконання пози йоги;

-Гаряча йога - це тип йоги, що практикується в теплих умовах. Тепло робить тіла більш гнучкими. Це не корисно для тих, хто страждає на проблеми зі здоров’ям, пов’язані з серцевими проблемами, а також не рекомендується для тих, хто особливо чутливий до спеки;

-Кундаліні-йога використовується переважно як тип цілющої йоги, і заняття можуть включати елементи медитації, співу та духовності.

ПОЗИЦІЇ ЙОГИ

Кажуть, що йога займає стільки ж позицій, скільки людей. З яких пози йоги ми могли б почати? Давайте разом розглянемо найкращі пози йоги для початківців:

-Пози в положенні стоячи: Пози в положенні часто робляться для запуску та розминки тіла;

-Пози балансу - Ці позиції йоги для початківців є важливим способом формування сили, необхідної для виконання вдосконалених поз. Хоча вони можуть здатися складними, їх можна значно покращити завдяки регулярній практиці;

-Міст: Говорячи про йогу для початківців, ви почнете з легкого згинання та розгинання хребта, а потім переходите до більш глибоких поз. Оскільки ми рідко рухаємося так щодня, вигини спини мають важливе значення для здоров'я та довголіття хребта;

- Сидячі позиції: розтяжки в сидячому положенні зазвичай проводяться в кінці занять йогою. Поміщення складеного ковдри або блока під зад - хороший спосіб почуватись комфортніше в таких типах позицій;

-Позиції для відпочинку: Важливо знати пози відпочинку, особливо положення дитини, які ви можете робити кожен раз, коли вам потрібно відпочити під час занять йогою. Серед цих позицій є Савасана, або позиція трупа, яка корисна для остаточного розслаблення духу і тіла.

ПЕРЕВАГИ ЙОГИ

Переваги йоги численні. У цьому впевнені багато вчителів та практиків, як і вчені та лікарі.

За останні 30 років майже тисяча досліджень показали, що поєднання пози йоги (асани), медитації та дихання (пранаяма) приносить користь як для розуму, так і для тіла і може полегшити багато захворювань, таких як гіпертонія, артрит та ін. Звичайно, ви повинні бути послідовними, щоб насолоджуватися перевагами йоги.

Які переваги йоги?

Постійно займаючись йогою, за кілька місяців ви можете отримати переваги, які здатна дати ця старовинна техніка.

Основними перевагами йоги є:

- зменшення стресу і тривоги;

- Покращена здатність до релаксації;

- Підвищена концентрація уваги;

- Розвиток дихальної свідомості;

- Більша еластичність і гнучкість;

- Підвищений опір;

- корекція дисбалансу тіла та м’язів;

- узгодження позицій;

- Покращена координація;

- Поліпшення балансу та стабільності;

- Підвищена обізнаність про усвідомлення тіла;

- Покращена гармонія між розумом і тілом.

Йога поєднує в собі гнучкість, силу та рівновагу, даючи переваги синергетичного та повного тренування.

Йога для початківців: остання порада

Йога - це дуже особиста практика. Те, що є безпечним та ефективним для однієї людини, може бути не безпечним чи ефективним для іншої людини. Одним з принципів йоги є ненасильство. Ненасильство щодо свого тіла, поважаючи його межі та здоров’я. Прийняття завжди є частиною практики йоги. Багато пози йоги вимагають чудової сили та рівноваги, на розвиток яких потрібен час. Почніть з базових позицій йоги і не поспішайте тренуватися. Все прийде в потрібний час, не варто засмучуватися!

Ми хочемо побажати вам найкращого на початку цієї нової подорожі. Намасте! 😊