Ви хочете почати займатися йогою вдома? Це дисципліна, яка навряд чи потребує спортивного інвентарю і яку можна легко практикувати вдома. Для цього найкраще починати з постав або асан, спеціально розроблених для початківців, щоб таким чином ви могли вивчити основні поняття цього давнього мистецтва.

вдома

Йога - це набагато більше, ніж спортивна практика: це філософія, спосіб життя, спосіб існування спілкування зі своїм тілом та своїм розумом. За допомогою асан виконується медитація в русі, яка забезпечує нам численні переваги для нашого психічного та фізичного здоров’я. Той, хто починає займатися нею, дивується перевагам йоги.

Тут ми збираємось вас відкрити як робити йогу для початківців в домашніх умовах із зазначенням деяких основних порад, а також підходящих поз для того, щоб почати займатися цим видом спорту.

Йога для початківців: початкові поради

Оскільки це перший раз, коли ви збираєтеся практикувати це, перед тим, як виявити найбільш вказані пози йоги, важливо знати серію основні поради. Тут ми залишаємо вам список із усім, що слід врахувати перед початком тренувань:

-Килимок для йоги. Щоб почати займатися йогою, вам не потрібно більше матеріалу, ніж килимок, який захищає наше тіло і добре прилягає до підлоги. Це єдиний матеріал, який вам повинен мати, щоб розпочати безпечне заняття цим видом спорту.

-Легкий та зручний одяг. Майте на увазі, що пози йоги передбачають рух тіла та його еластичність. Тому слід вибирати одяг, який зручний, вільний і не надто стягує тіло. Таким чином, ви можете робити вправи з повною свободою рухів.

-Босоніж. Щоб ваше тіло добре вхопилося за землю і зберегло стабільність, вам слід робити асани повністю босоніж, без шкарпеток, оскільки ви могли б послизнутися.

-Не їжте перед фізичними вправами. Нарешті, ще одна порада для початку йоги для початківців - уникати їсти за півтори години до тренувань. Пози можуть видалити ваше тіло і змусити вас почувати себе важко або незручно.

Пози йоги вдома для початківців

Щоб почати займатися йогою вдома, нічого кращого, ніж починати з простих і легких поз. Ці пози використовуються як для йоги для дітей, так і для дорослих. Тут ми залишаємо вас 3 приклади що ви можете почати займатися прямо зараз.

Поза дерева

Це один із основні пози йоги. Для цього вам просто потрібно дотримуватися таких вказівок:

1. Встаньте на килимок, з'єднавши ноги і ступні.

2. Підніміть праву ногу і покладіть її на внутрішню сторону лівого стегна. Натисніть, щоб зберегти стабільність.

3. Витягніть спину і підніміть руки, зблизивши долоні. Розслабте плечі і дихайте.

4. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, а потім поміняйте ноги.

Поза собаки

Це ще один із основні асани для початку з йоги для початківців. Це дуже зручно і легко зробити:

1.Потрапити на килимок у положення чотирьох.

2.Тепер підніміть стегна якомога вище і покладіть руки на землю.

3. Затримайтеся в такому положенні протягом 10 секунд, потім опустіть стегна, викидаючи повітря з легенів.

4. зробити 5 повторень.

Поза мосту

Останнім, ще одна початкова поза йоги - банджіе, асана, яку ви напевно робили в якийсь час, навіть не підозрюючи про це. Ви повинні виконати такі дії:

1. Ляжте спиною на килимок і витягніть руки збоку від тіла. Зігніть коліна під кутом 90 °.

2.Тепер підніміть стегна так, ніби хочете торкнутися неба. Покладіть руки під тіло і розслабтеся.

3. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім опустіться.

4. Повторіть цю позу 5 разів, постійно контролюючи своє дихання дуже добре.

Вам також може сподобатися

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності