Проста вправа для тих, хто не любить бігати або відвідувати тренажерний зал і за допомогою якої можна зменшити жир на животі

Новини збережені у вашому профілі

ключ

Ключ до того, щоб отримати плоский живіт, не виходячи з дому

Літо закінчується і Пора підвести підсумки кількох нетипових місяців, коли більше одного відклали здорові звички їжі та фізичних вправ, щоб насолодитися перервою.

Напевно є багато тих, хто замислювався прощатись із цими зайвими кілограмами і навіть позбудьтеся «поплавців» і зайвого жиру на животі.

Найважче розпочати здоровий режим вирішує, що робити, що їсти і як ми це будемо робити. Результати не одразу, а наполегливість і терпіння є необхідними (у цій інформації ми говорили про три ключі для ефективного схуднення) щоб почати бачити результати.

Втрата ваги не є синонімом обіду та вечері одного дня, а інший - також простих салатів з помідорами (тут ми показали вам модне меню для схуднення без зусиль та здоровим способом) або покарайте себе у спортзалі, проводячи години на біговій доріжці або еліптичній машині. Це правда, що звичний ритм життя часом заважає нам мати час, який ми хотіли б відвідувати в спортзалі або займатися спортом, не жертвуючи своїм дозвіллям.

Однак їх є кілька вправи, які можна робити вдома і які займуть лише кілька хвилин що, як би це не здавалося неймовірним, приносить результати і корисно бути у формі.

Є кілька аеробних вправ, які можуть допомогти в цьому подвигу, але є одна, зокрема, що, крім зміцнення живота, працює і стегна, плечі та косі м’язи (у цій новині ми показали вам фокус, щоб попрощатися з жиром у стегнах). Йдеться про дошку.

Ця вправа, також відома як "дошка", працює на різних частинах тіла і вам потрібна лише рівна поверхня (килимок, килим або сама підлога).

Що вам потрібно зробити, це ляжте лицем вниз на зігнуті лікті і кінчики ніг. Для досягнення правильного положення лікті повинні бути нижче плечей, а спина повністю витягнута. Ваше тіло повинно бути прямим і паралельним землі. Ви повинні підтягнути сідниці і розтягнути прес.

Експерти рекомендують утримуйте цю позу 5 хвилин. Будьте обережні, хоча це здається простим, перший раз спробуйте найбезпечніше, що ви триваєте 30 секунд, оскільки в цій вправі хвилина - це цілий світ. В ідеалі вам слід підніматися щодня на 30 секунд або лише на 10, поки в кінці ви не досягнете п'яти хвилин.

Планка є частиною так званих ізометричних вправ, набір поз, ідеально підходить для зміцнення м’язів живота та верхньої та нижньої частини тіла.

Якщо у вас більше часу, є багато вправ, які ви можете робити вдома і піклуватися про свій раціон. Тут ми говорили остаточна процедура схуднення, дотримуючись кількох простих порад.