позує

Використовуйте стрілки "вправо" та "вліво" на клавіатурі для прокрутки зображень

Плоский живіт: пози йоги для зміцнення живота

Ми вже у вересні, і вам пора вступити в режим вправ, щоб мати можливість приїхати вчасно на операцію бікіні наступного року. Якщо ви хочете продемонструвати набагато більш підтягнутий живіт наступного літа, пора прийти у форму. Подібно до того, як у вас є процедура краси і ніколи не зазнає невдач, ви також повинні бути більш послідовними вправах. Такі типи вправ, яким ми навчимо вас через йогу, допоможуть швидко спалити жир і без необхідності робити великий вплив на деякі м’язи. В йозі ви знайдете різні вправи, такі як дошки, і конкретні вправи для живота, які допоможуть вам досягти вражаючого живота.

Показувати a плоский живіт ми повинні докласти зусиль і змінити деякі свої звички. Одним з них повинен бути прийом нездорової, надмірно обробленої їжі з великою кількістю цукру. Ця практика, крім того, що шкідлива для нашого організму, допомагає нашому животу виглядати набагато млявішим і жирнішим. Для цього важливо збільшити споживання фруктів та овочів і виключити всі види їжі, які не є "справжня їжа" . Коли ви цього не зробите, набряк живота посилюється, а запалення також в області живота. Ось деякі засоби, які ви можете включити у свій раціон, якщо страждаєте від здуття живота:

Імбир: Це одне з найбільших протизапальних засобів кишечника, і ви можете використовувати його для додавання у салати або просто з настоєм імбиру з лимоном. Один із рецептів, який ми любимо, тому що він негайно здувається, - це смузі з ананасів, грейпфрута, імбиру та кіноа.

Шоколад: Якщо ви використовуєте таку з високим відсотком какао, шоколад ідеально підходить для того, щоб наповнити вас раніше і уникнути здуття живота. Шоколад багатий теоброміном, який стимулює нервову систему, розслаблює судини та сприяє поліпшенню травлення кишечника.

Насіння: найбільш рекомендованими є насіння чіа, хоча ви також можете включити інші, такі як насіння кунжуту.

Йогурт: Це одна з найкращих страв, яка допомагає кишковому транзиту. Він містить багато клітковини, тому це допоможе вам мати плоский живіт.

Ще одним важливим моментом, коли мова заходить про плоский живіт, є спорт. Якщо ви не любите відвідувати тренажерний зал і вам нудно на машинах, хороший спосіб отримати набагато рівніший живіт - це такі вправи, як пілатес або йога. Вони є вправами з меншим впливом, і крім того, що ви отримуєте плоский живіт, вони допоможуть вам придбати кращу поставу та зменшити біль у спині. У цьому альбомі ми покажемо вам кілька важливих пози йоги для досягнення плоского та підтягнутого живота.

Звичайно, вам потрібно буде бути послідовними, щоб досягти твердого живота. Вам слід принаймні ходити на йогу приблизно 3 рази на тиждень із заняттями близько 45 або 50 хвилин Як мінімум. Через пару місяців ви побачите різницю, хоча це правда, що вам слід зайти на якісний сайт, де вони вас добре виправляють, і ви можете бути більш відповідальним своєму животу. Крім того, якщо у вас є можливість займатися йогою з теплом, набагато краще, оскільки це допомагає втратити жир набагато раніше. Тепло зігріває наші м’язи, сприяє детоксикації і одночасно сприяє схудненню живота. Ви помітите, як жировий жир зменшується набагато легше.

Що стосується поз, то найбільш ефективними для досягнення підтягнутого живота є поза човна та ті, в яких ноги підняті. Коли ми робимо це останнє положення, наш живіт досить стискається і швидко твердне.

практика йоги це має багато переваг як психічно, так і фізично. Окрім поліпшення гнучкості та рівноваги, різні пози або асани допомагають працювати та тонізувати різні м’язи тіла. З цієї нагоди ми зосередимося на поставах, які є найбільш корисними для зміцнення живота і досягнення плоского живота. Звичайно, для досягнення найкращих результатів важливо, щоб ви знали, як дихати животом. Тому перед тим, як почати, візьміть до уваги:

1. По-перше, сідайте, схрестивши ноги або в позі лотоса, поклавши щиколотки на ноги, але не під них (не змушуйте їх, якщо не можете, мета тут - мати зручну позу).

2. Простягніть, уявляючи, що є нитка, яка тягне вас до стелі, і покладіть руки на ноги долонями догори. Потім з’єднайте великий і вказівний пальці.

3. Потім закрийте очі, вдихніть носом і видихніть ротом. Підрахуйте кількість разів, щоб вдихнути в 4 удари, тримайте на 1, а потім видихніть 5 ударів. Повторюйте, поки не відчуєте, як повітря циркулює в животі, що призведе до того, що живіт набрякне і спорожніє.

Після того, як ви контролюєте своє дихання, ви готові почати з тих пози, які ми пропонуємо. Рекомендуємо знайти тихе місце та час доби, який у вас є повністю вільним, щоб мати змогу проводити сеанс без перерв.

Майте на увазі, що деякі пози складніші за інші і вимагають практики, тому не хвилюйтеся, якщо спочатку вони виявляться не зовсім правильними. Дотримуйтесь вказівок і запасіться терпінням. Ви отримаєте черевце зі сталі!