Ми всі переживали запори протягом життя, і на жаль, ця проблема сьогодні стає все більш поширеною як серед дорослих, так і серед дітей. Причин для його розвитку може бути багато, але найпоширенішою є дієта з високим вмістом жиру і низьким вмістом клітковини. Крім того, недостатнє споживання рідини, стрес і сидячий спосіб життя значною мірою сприяють нерегулярним, болісним, низьким випорожненням кишечника.
Важливо звертати увагу на здоров’я нашої кишкової системи, тому ми намагаємось залишити свої нездорові харчові звички. Їжте багато свіжих овочів, салатів, фруктів, багатих клітковиною, по можливості уникайте споживання білків тваринного походження, кофеїну та «переїдання».
Наступні асани не тільки допомагають запобігти, але й вирішити проблему, яка вже склалася. Йога може бути ліками навіть у разі гострого запору. Звичайно, профілактика завжди краща за лікування вже існуючої проблеми, тому не заважає робити щодня хоча б кілька поз йоги або дихальні вправи з одного з наступних.
Натомість вагітним матерям категорично заборонено це робити, за винятком великої хвилі, маджарани та кіл стегон.
Асани:
Рухи:
- тазостегнові кола:
вихідне положення з чотирма руками - стегна спочатку описують невеликі кола, потім поступово збільшують більші. Ми робимо це в обох напрямках. Почніть кола спочатку праворуч, а потім продовжуйте ліворуч
- велика хвиля:
вихідне положення на четвереньках - відштовхніться вперед для вдиху за допомогою рук, розкрийте грудну клітку, відведіть плечі від вух, зробіть спину увігнутою, зітхніть - вдихніть спину і штовхніть бульби до п’яти . Знову вдихніть на стійці на руках, потім знову спереду.
Пранаяма/Бандха
- уддяна-бандха: цей черевний замок має багато корисних ефектів, в тому числі корисний при проблемах з травленням та запорах. однак важливо не робити цього при коліті, виразці дванадцятипалої кишки та виразці шлунка.
- Мула-бандха: стимулює перистальтику кишечника, тому корисний при запорах. Не виступайте під шапкою.
- Черевне дихання
- Повне дихання йоги
Склав: Відак Венак, студент йоги