Поради для схуднення
Після літа прийнято брати кілька зайвих кілограмів, оскільки у нас є більше часу, ми хочемо більше виходити і насолоджуватися за столом, як подобається нам, середземноморцям. Ми також зменшуємо практику фізичних вправ, і все це сукупно, коли йдеться про набір ваги
Не панікуйте! Додайте ці дрібні жести до свого повсякденного дня, і ви побачите, як ваша шкала реагує на вас.
1. Забудьте про диво-дієти
Хоча втрата ваги здається швидким це пов'язано зі зменшенням м’язова маса і вода тіла. Ви швидко відновите вагу, і можете взяти трохи в подарунок.
Вони дуже одноманітні і нудні. Не сказати, що на здоров’я не грають
2. Вставай і снідай
Науково доведено, що люди, які снідають, менше важать, а інтелектуально та фізично більше працюють
Хороший варіант: тости з цільної пшениці з помідорами та оливковою олією, кава з молоком або йогуртом і фрукти або сік.
3. Поважайте 5
Не вживаючи менше, ми втрачаємо більше ваги, "менше значить більше"... Чим менше ми їмо, тим більше наше тіло хоче економити.
Не робіть своє тіло лінивим, змушуйте його працювати 5 разів на день, і ви побачите результати.
Коротше кажучи, подаруйте Rock & Roll своєму тілу
4. Рухайся
У нас є думка, що для схуднення потрібно бити себе в тренажерному залі, ніщо не відступає від реальності.
Зніміть кросівки і вирушайте гуляти або бігайте в легкому темпі, танцюйте, не їдьте на ліфті, йдіть пішки на роботу. Поступово ви помітите переваги серцево-судинних вправ на додаток до вироблення ендорфінів, які змусять вас почуватись ЩАСЛИВИМИ.
5. Станьте наступним MasteChef
Пора підійти ближче до плити і забути про напівфабрикати.
Зазвичай вони містять набагато більше солі та жиру.
Вибирайте здорові методи приготування їжі, такі як праска, пара, піч, ви збережете весь смак і споживатимете менше калорій.
Я рекомендую вам завантажити "Літній путівник здорового харчування" що дасть вам кілька кулінарних ідей.
6. Скажіть так повільно поглинаючим гідратам
Візьміть бобові, рис і цільні зерна, вони не винні в зайвих кілограмах.
Вони не виробляють стрибків цукру в крові, дуже насичують та регулюють кишковий транзит.
Звичайно, тікати від круп і рафінованого цукру представити промислову випічку, рафіновані макарони, нарізаний хліб.
Надалі перейти до інтегралу.
7. Будьте дуже обережні з алкоголем
Алкоголь забезпечує 7 ккал на грам, що вживається.
Також не варто відмовлятися від цього, бо склянка вина на день впливає на здоров’я для серця, якщо це дозволяють ваше здоров’я та лікар.
Але як джерело гідратації вода, безперечно, є найкращою.
В аперитивах ... час переходити на пиво без.
8. Не зловживайте СВІТЛОМ
легка їжа Це продукти, які за регламентом повинні містити щонайменше на 30% менше калорій, ніж їх "калорійний брат". Це не означає, що вони низькокалорійні.
Ви можете ними користуватися, але не зловживайте ними.
9. Організуйтесь
Складання списку покупок - один із найкращих способів змінити харчові звички.
Купуйте лише те, що ви написали на ньому, і ніколи не голодуйте купувати, таким чином ви уникнете спокус, а крім того заощадите.
10. Зверніться до професіонала
Не ризикуйте своїм здоров’ям, відвідайте професіонала харчування.
Він проведе вас і забезпечить a втрата ваги здоровий, адаптований до вашого смаку та вашої ситуації.
Пам’ятайте, що дієта повинна бути адаптована до вас, а не навпаки
Розкажіть мені про свій випадок, і я із задоволенням допоможу вам схуднути здоровим способом.