Заняття йогою в широкому розумінні не є метою схуднення, але деякі вправи ідеально підходять для схуднення. Популярність цієї тенденції набирає обертів, особливо серед міських індійських техніків, які допомагають відновити внутрішню гармонію та духовний баланс, знімаючи робочий стрес та фізично підтримуючи скульптурне тіло.

сайт

Розгляньте основні асани та їх вплив на проблемні зони та вивчіть усі переваги таких домашніх тренувань та протипоказання.

Наскільки корисні ці практики

Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на здоров’я людини. Асани, як і інші види фізичної активності, сприяють втраті великої кількості калорій. Точний розрахунок залежить від тривалості та кількості доступу.

Результат видно не лише у зменшенні жиру та його обсягу. Комплексна вправа йоги для схуднення також впливає на такі показники:

  • прискорення обміну речовин в організмі,
  • профілактика та усунення целюліту та розтяжок у проблемних зонах;
  • еластичність і пружність шкіри;
  • нормалізація роботи травного тракту;
  • поліпшення гнучкості та стійкості тіла;
  • відновлення гормонального рівня внаслідок активації щитовидної залози;
  • ефективно боротися зі стресом та депресією, різною природою тощо.

Позитивний ефект не викликає сумнівів, але перед тим, як приступити до тренувань, враховуйте індивідуальні особливості організму та можливі реакції на фізичні навантаження. Перед зміною режиму проконсультуйтеся з лікарем і виключіть протипоказання. Програма "Трансформація" не містить фізичних навантажень, в рамках яких ми рекомендуємо максимум.

Основні рекомендації щодо навчання

Хоча йога вдома для схуднення не вимагає серйозного фізичного виховання та обладнання, для досягнення чіткого результату слід дотримуватися кількох правил:

  • має відповідне обладнання. Асани не передбачають активних вправ, але краще виступають в спортивному костюмі для свободи рухів. Відповідний одяг з трикотажу або синтетики;
  • матеріали та дренаж. Взуття в цьому напрямку не є обов’язковою, якщо це доречно, це можна робити босоніж або в шкарпетках;
  • допоміжні аксесуари. Для комфортного тренування придбайте фітнес-килимок або спеціалізований килимок. Для деяких позицій опора може бути корисною;
  • розминка перед сеансом. Для запобігання розтягнення зв’язок та інших травм проводять підготовче розтягування, щоб розігріти всі групи м’язів.

Тренуватися можна в будь-який час доби - вранці замість зарядки або ввечері після напруженого дня - це не має значення. Тут головне регулярність. Дотримання занять йогою дозволить вам ефективно налаштувати своє тіло на спалювання жиру під час схуднення.

Тривалість заняття варіюється залежно від ваших фізичних можливостей - від декількох хвилин до 1-1. 5 годин. Починати краще з невеликих навантажень, поступово збільшуючи кількість підходів і тривалість тренувань.

Не виконуйте асани на повний шлунок, це може негативно позначитися на травленні. Виділіть час перед сніданком або протягом 2-3 годин після їжі.

Вправи йоги для схуднення

Активно працюючі м’язи передбачають активізуючі процеси в організмі, саме тому він найбільш ефективний у боротьбі із зайвою вагою. Силові тренування, призначені для роботи з власною вагою, без додаткового обладнання. Якщо ви хочете почати займатися, вам просто потрібен фітнес-килимок - ідеальний вибір для тих, хто хоче працювати над собою вдома.

Розглянемо деякі найпростіші елементи йоги для швидкого схуднення вдома для початківців.

Рудрасена

Поза призначена для тренування ніг, включаючи найбільш проблемні ділянки - внутрішню поверхню стегон. Суть вправи - це, як правило, кінцівки, ноги, встановлені і утримуючи положення в присіданні. Мої руки на рівні грудей, спина рівна, коліна під кутом 90 градусів.

Вірабхадрасана

Поза воїна для зміцнення м’язів ніг і спини. Зробіть випад, зігнувши передню ногу на 90 градусів, пряму спину і ноги повністю поклавши на підлогу. Положення руки на рівні грудей, лікті відведені назад. Позиція означає перпендикулярне зберігання корпусу відносно підлоги. Потім кінцівки вивороту.

Вріксасана

Сядьте, станьте, широко розставивши ноги, пряма спина, права нога поставлена ​​під прямим кутом до лівого боку. Робіть нахили праворуч, намагаючись торкнутися підлоги, вказуючи лівим плечем, у зворотному напрямку на тій самій лінії. Потім розгорніть її голову в її бік і ленуйтеся кілька секунд. Потім повторіть операцію дзеркала.

Баласана

У позі дитина розтягує м’язи спини. Тонкі чотири точки - руки і повні ноги. Підніміть каструлю і витягніть щітку вперед. Розслабтеся і дайте хребту розтягнутися під навантаженням вашого тіла.

При проблемних ділянках живота

Наступні позиції допоможуть вам впоратися з надмірними відкладеннями на поясі:

  • уттанасана. Початкове положення - положення, ноги разом, підняті руки вгору. Під час видиху тулуб згинається навпіл, руки так само міцно досягають землі, потім дихання повертається у вихідне положення;
  • навасана (корабель). Сядьте на підлогу, випряміть ноги і спину. У цьому стані і бідна спина, і піднімання ніг - ідеальне розташування спини і нижньої частини тіла - 30 градусів від підлоги і перпендикулярно один одному. Дотримуйтесь рівноваги, і вона досить сильна;
  • дандасана. Це аналогічно звичайній всій обробці. Він лежить на животі, а положення кінцівки спирається на коліна і пальці ніг. Зафіксуйте підставку за допомогою прямого управління лінією кузова.

Згідно з повсякденною практикою, ці асани принаймні два підходи з ремонтом протягом декількох хвилин, зміна кількості в області шлунка може бути помітна через 10-15 днів.

Йога вправи для ніг для схуднення

Асани, які впливають на стегно, дуже ефективно досліджують їх внутрішню сторону, підтягують сідниці і справляються з целюлітом. Найефективніші з них перелічені нижче.

Уткатасана (голова)

Встаньте рівно, ноги разом. На вдих кисті піднімаються вгору, долоні притиснуті одна до одної, на видиху - повільно присідайте до 100 градусів, фіксуючи. Поверніться прямо назад і вдихніть.

Сету Бандхасана

Аналог відомого мосту. Лежачи на спині, зігніть коліна і повільно підніміть тіло, поки ваші нижні кінцівки не утворять кут на 90 градусів. Сідниці задіяні, недосконала, плечі та шия. Фінішні положення повинні проходити плавно, опускаючи стегна на підлогу.

Вплив збоку

Ви також можете використовувати тренування на передпліччя, щоб зменшити гучність. Найпоширеніші завдання:

  • кумбхакаран. Точка відліку - лежить у положенні коліна, але долоні стиснуті між собою. Фіксація в такому стані можлива від 10 секунд до 1 хвилини і більше;
  • дандасана. Це асано описано вище. Для максимального ефекту положення тіла як можна нижче на рівні підлоги.

Корисно як скручування

Цей вид йоги в домашніх умовах для схуднення може пришвидшити обмін речовин, зміцнити нирки, печінку та інші внутрішні органи та стимулювати травлення. Хрустіння виконується в положенні лежачи, сидячи і стоячи. Розглянемо основні методи:

  • Лежачи на тильній стороні кисті витягнути в сторони, на правій нозі підняти і зігнути в коліні. Литка змінюється праворуч, намагаючись дістатись до підлоги, але плечі, руки та ліва нога залишаються нерухомими. Голова одночасно нахиляється назад. Потім робоча ситуація змінилася у зворотному напрямку;
  • з положення сидячи: схрестіть ноги, схожі на Лотос, правою рукою впираючись у підлогу ззаду лівого - на праве коліно. Візьміть речі якомога правильніше, залишаючись у позі хвилини. Повторити в зворотному напрямку;
  • Стоячи: встаньте прямо, руки складіть на рівні грудей, зігнувши долоні. Сядьте, відводячи таз назад, правильно скручуйте тіло. Праве коліно позаду лівого стегна, дивлячись на небо. Залишайтеся в позі хвилину, змініть положення в протилежному напрямку.

Асани, що стоять, дуже важкі для початківців - м’язи напружені, крім зусиль, необхідних для рівноваги.

Перевернуте положення

У цьому напрямку він розвиває гнучкість, добре працює з багатьма групами м’язів спини, живота, рук та благотворно впливає на здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Халасана

Інакше відомий як поза плуга, його переводять з положення лежачи на диханні. Витягнуті з піднятими вертикально ногами і поступово вражають голову. Таз і грудна клітка також слідують за нижньою частиною тіла. Залишайтеся нерухомими в цьому положенні, поки це не буде вашою можливістю.

Мацясана

Точка відліку - горизонтальне положення. Захопіть долоні під попу і підніміть груди від підлоги, відкидаючи йому назад голову. Залишайтеся в асано протягом 30 секунд і обережно поверніться у вихідне положення.

Дихальні процедури

У боротьбі із зайвою вагою успішними є не лише фізичні вправи, а й дихальні вправи. Це також корисно для початківців - ці вправи з йоги для схуднення полегшать вхід у тренувальний процес, покращать загальний стан організму, наситять киснем та регулюють обмінні процеси.

Займіть зручні пози (наприклад, Lotus). Покрутіть язиком, стирчіть і вдихайте повітря повільно і глибоко. Лицьові м’язи повинні бути розслабленими.

Однією з найпростіших технік є глибоке дихання носом. Слідкуйте за кожним потоком повітря - вдихом і у разі видиху, максимальним наповненням і спорожненням легенів. Рухи виконуються мембраною, живіт рухається горизонтально до хребта і назад. Грудна клітина залишається нерухомою.

Спробуйте альтернативний різкий вдих і повільний видих, не забуваючи про дію діафрагми та розслаблений стан грудної клітки. Тому виконували 3 підходи по 10 дихальних циклів з перервою в 30 секунд. Поступово кількість повторень за один раз збільшується.

Для досягнення чудових результатів у процесі схуднення потрібно підходити комплексно. Деякі фізичні вправи для виправлення будуть недостатніми. Створення корисних звичок, дотримання дієти та психологічна співпраця з професіоналом приведуть вас до форми, ваших мрій і довго триватимуть її.

Можливі протипоказання для йоги для схуднення

У деяких випадках асани можуть спричинити ускладнення існуючих станів. Особливо це стосується травм, проблем зі спиною різного роду тощо. крім того, така практика не рекомендується людям з такими захворюваннями:

  • перерва;
  • інфаркт;
  • інсульт;
  • гіпертонія та інші захворювання серцево-судинної системи;
  • наслідки хірургічного втручання, відкриті рани;
  • рак;
  • грип, ГРВІ та ін.

Якщо у вас хронічне захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо можливих інструктажів з питань безпеки та гігієни праці і починайте з невеликих навантажень та сеансів з короткою тривалістю.

Фахівці надають професійну допомогу у виборі джерела живлення системи, підрахунку потреби у фізичній активності та управлінні психічними проблемами. Комплексна програма, розроблена для індивідуального підходу до кожного пацієнта, а також професійний моніторинг стану здоров'я та постійних результатів забезпечує досягнення цілей у боротьбі за гармонію.

На закінчення

Тут вправи йоги для схуднення підходять для початківців та досвідчених спортсменів, але будуть ефективні лише при правильній техніці. Фахівці рекомендують перевірити положення всіх частин тіла в асано, щоб активувати потрібні групи м’язів.

Дотримання наших рекомендацій здатне прискорити процес схуднення і стане чудовим доповненням до здорового харчування та здорового способу життя.