Редактор, консультант з питань харчування, блогер /

найкращі

Майже не з-під крана, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але який факт є фактом. Не всі вміють їсти після пробудження, і для багатьох відсутність часу є виправданням, але, звичайно, ніхто не хоче, щоб їхнє тіло звикало ще більше голодувати після 6-8 годин сну, а тому зберігати кожен укус вечеря у вигляді жиру. Однак за допомогою швидкого, простого і насиченого поживними речовинами сніданку ми можемо розпочати обмін речовин рано вранці.

Ось 10 рецептів та ідей швидкого сніданку:

1) Пудинг Чіа

Насіння чіа не випадково згадують як суперпродукт, оскільки вони містять чудову частку жирних кислот омега-3 та -6, також містять багато білка, багаті антиоксидантами та чудовим джерелом клітковини, що робить їх дуже добре насиченими та забезпечує енергії протягом тривалого часу. Найкраще те, що варто готувати напередодні ввечері, тому все, що вам потрібно зробити вранці, - це вийняти його з холодильника і заправити в нього.

Підготовка: замочіть 4-5 столових ложок насіння чіа в нежирному або рослинному молоці, якщо ви хочете отримати більш особливий смак, використовуйте кілька ароматичних крапель і ретельно перемішайте, щоб усі насіння контактували з рідиною і могли належним чином набрякнути. Вранці можна також додати трохи сиру, вівсянку і фрукти.

2) Бананове морозиво

Банани - це більш калорійне, але добре використане джерело вуглеводів із чудовим вмістом калію та магнію. Ідеально підходить для споживання перед тренуванням, оскільки забезпечує миттєву енергію.

Підготовка: Ви завжди повинні тримати в морозильній камері кілька перестиглих бананів, нарізаних кільцями, тому все, що вам потрібно робити вранці, - це кинути в подрібнювач трохи води і половину дози сироваткового білка Impact і змішати, поки ви не отримаєте вершкове морозиво від це. Як плюсова заправка, MySyrup без цукру дуже добре поєднується з ним.

3) Білкове печиво

Я рекомендую цей білковий бісквіт тим, хто дійсно не має 2 хвилин, щоб скласти швидкий сніданок, але все ж хочеться з’їсти щось смачненьке та звернути увагу на споживання білка, оскільки одне печиво містить 37 г білка.

Білкове печиво доступне вже 7 разів, напр. подвійний шоколад, шоколадна м'ята, шоколадний апельсин, білий шоколад мигдаль, також доступний у ароматі Rocky Road.

4) Кухоль вогню

Важче уявити швидший і простіший торт, ніж цей. Ви складаєте кілька інгредієнтів, виливаєте їх у кружку, кладете мікроб на кілька хвилин, і все готово.

Підготовка: Все, що вам потрібно зробити, - це змішати порцію будь-якого ароматизованого сироваткового білка Impact зі столовою ложкою миттєвого вівса, ложкою мокко розпушувача, яєчним білком і столовою ложкою натурального йогурту. Потім налийте у кухль, змащений кокосовим маслом, і покладіть приблизно Протягом 3 хвилин мікробно на середній швидкості (5-600 Вт). Закінчивши, ви можете споживати його з фруктами та арахісовим маслом. Смачно і поживно!

5) Білкова латте

Хоча латте не компенсує повноцінного сніданку, але якщо ви дійсно можете випити вдома лише одну каву, перш ніж поспішати на роботу, варто спробувати білок латте, оскільки він містить 80 мг кофеїну і 15 г білка за одну порцію, що робить його ідеальним стартером.

Підготовка: Змішуйте одну столову ложку порошку приблизно З 3 дл води і споживайте її холодною, або нагрівайте її за 1-2 хвилини і споживайте як гарячу пінисту латте.

6) Овочевий омлет

Яйця - надзвичайно багате джерело повноцінного білка, оскільки вони містять усі дев’ять необхідних амінокислот, які потрібні нашому організму. Це допомагає нарощувати м’язи, покращує роботу мозку, і ми могли б навіть перерахувати його сприятливий вплив, тому його, безумовно, варто іноді включити на сніданок, оскільки він швидкий і смачний.

Підготовка: Подрібніть овочі за смаком, а потім починайте тушкувати їх у кокосовій олії на сковороді. Збийте 4-5 яєчних білків або 2-3 цілих яйця з невеликою кількістю солі та перцю, потім залийте овочі рівномірно розподіленими та смажте під кришкою приблизно. Протягом 3 хвилин.

7) Білкова здоба

Майже неймовірно, але правда! Випікати кекси майже неможливо швидше, ніж білкова суміш для булочок, особливо та, яка містить 21 г білка на порцію.

Підготовка: Для 4 булочок змішайте 100 г порошку суміші булочок зі 100 мл молока і 2 столовими ложками кокосової олії. Найкраще вилити тісто у силіконову форму для випікання і випікати при температурі 190 ° C протягом 12-15 хвилин до отримання коричневого кольору. Потім ви можете подати його з натуральним йогуртом та фруктами на ваш смак, але навіть можна взяти з собою в упаковці.

8) Фруктовий смузі

Це справді одна з найшвидших ідей для сніданку, оскільки ви просто змішали трохи фруктів з деякою кількістю рідини і готово. Кожен фрукт має свої корисні ефекти та вміст вітамінів, які ви можете навіть підкинути дозою Impact Whey Protein, якщо ви звертаєте особливу увагу на споживання білка і хочете ідеально поживний сніданок, або навіть спробуйте фруктовий білковий коктейль.

Підготовка: Подрібніть фрукти, як вам подобається, такі як яблука, банани, ананаси, персики, покладіть їх у блендер, збризніть водою, нежирним або рослинним молоком, а також можна додати столову ложку білкового порошку. У повному обсязі змішуйте 1-2 хвилини, і ви вже можете його споживати. Але якщо у вас не так багато часу вранці, ви можете спробувати смузі-сніданок, який пропонується зі смаком банана та полуниці.

9) Каша

Хороша річ у каші - крім того, наскільки вона смачна та корисна - це те, що вона готова за лічені хвилини, але вона також ідеальна, якщо ми зробили її напередодні ввечері. А з нашими улюбленими ароматизаторами Impact Whey Protein та MySyrup це справжній досвід.

Підготовка: Змішайте 50 г вівсяних пластівців з порцією сироваткового протеїну Impact та 2-3 дл води, а потім перемішуйте на середньому вогні протягом приблизно Зварити кашу за 3 хвилини. Інший варіант - просто замочити вівсянку з білковим порошком у воді або молоці на ніч і поставити в холодильник. Вранці овес всмоктується і його можна їсти холодним. Закінчивши, полийте улюбленим MySyrupod і посипте насінням олії.

10) Хліб житній з копченим лососем та нежирним вершковим сиром

Лосось - чудове джерело білка, багатого на омега-3 та незамінні жирні кислоти. У поєднанні з нежирним сирним кремом або сиром, він робить дуже смачний і швидкий сніданок.

Підготовка: просто візьміть скибочку цільнозернового житнього хліба, змастіть його сиром із сиром або нежирним сирним кремом - ви також можете вибрати версію без лактози, якщо ви чутливі - і покладіть на неї скибочку копченого лосося. Божественний!