Регулярні заняття цим видом спорту допомагають протидіяти негативним наслідкам старіння

серцево-судинного

До цього часу ми знали, що йога може протидіяти втраті гнучкості, яка може статися з роками, покращити поставу, рівновагу і силу тіла, допомагаючи одночасно контролювати стрес, забезпечувати більше енергії і навіть покращувати пам’ять. Але крім того, дослідники щойно підтвердили, що він може зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Існує "перспективні докази" що це корисно при лікуванні та поліпшенні факторів ризику, пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями, і є "потенційно ефективним лікуванням" для здоров'я серцево-судинної системи.

Згідно із систематичним оглядом 37 рандомізованих контрольованих досліджень з 2768 випробуваними, дослідники з Нідерландів та США роблять висновок, що йога може забезпечити ті самі переваги у зменшенні факторів ризику, що і традиційні фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді або швидка ходьба.

"Ця знахідка є важливою для людей, які не можуть або вважають за краще не виконувати традиційні аеробні вправи., оскільки вони все ще могли б досягти подібних переваг у зниженні ризику ", - вказують ці вчені у статті в" Європейському журналі профілактичної кардіології ".

Ці експерти провели цей мета-аналіз для оцінки доказів та надання реалістичної об'єднаної оцінки ефективності йоги у порівнянні з фізичними вправами та відсутністю фізичної активності. Результати показали, що фактори ризику серцево-судинних захворювань покращились більше у тих, хто займається йогою, ніж у тих, хто не займається спортом, а по-друге, що йога впливала на ці ризики порівнянно з традиційними фізичними навантаженнями.

Плюс ви худнете

Якщо порівнювати з не заняттям спортом, йога була пов'язана зі значним покращенням кожного з первинних результатів вимірюваних факторів ризику: індекс маси тіла був знижений на 0,77 кг/м2; систолічний артеріальний тиск знизився на 21 мм рт. ліпопротеїди низької щільності (поганий холестерин) зменшився на 12,14 мг/дл, а ліпопротеїни високої щільності (хороший холестерин) - на 3,20 мг/дл.

Також спостерігались суттєві зміни вторинних змінних: маса тіла знизилась на 2,32 кг, діастолічний артеріальний тиск - на 4,9 мм рт.ст., загальний холестерин - на 18,48 мг/дл, а частота серцевих скорочень - на 27 ударів/хв. Однак не було виявлено покращення параметрів діабету (глюкоза в крові натще і глікований гемоглобін).

Поліпшення факторів ризику (ІМТ, кров'яний тиск, рівень ліпідів) вони були значущими, коли йога застосовувалася разом із ліками. Серед пацієнтів із наявною ішемічною хворобою серця йога забезпечує статистично значущу користь у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ при додаванні до ліків (статинів та ліпіднизників).

В порівнянні з самими фізичними вправами, було встановлено, що йога надає аеробним вправам порівнянний вплив на фактори ризику. Дослідники відзначають, що це може бути пов'язано з впливом йоги на зменшення стресу, "що призведе до позитивного впливу на нейроендокринну, метаболічну та серцево-вагусну функції".

Схожість із фізичними вправами щодо серцево-судинних факторів ризику, стверджують дослідники, "свідчать про те, що можуть існувати порівнянні механізми функціонування, з деякими можливими фізіологічними аеробними перевагами, які виникають при практиці йоги, та деяким ефектом розслаблення для зменшення стресу, який виникає при аеробних вправах ".

За словами провідного автора Міріам Ханінк, з Медичного центру університету Еразма, Роттердам, Нідерланди, та Бостонської школи громадського здоров’я, Гарвард, США, ці результати вказують на те, що це може бути дуже корисним у зменшенні ризику і що докази підтверджують прийнятність йоги для "пацієнтів з меншою фізичною толерантністю, таких як ті, у кого вже були серцеві захворювання, люди похилого віку або хворі на опорно-руховий апарат або біль у суглобах".

Тому автори роботи роблять висновок, що йога може бути вигідною стратегією лікування та профілактики, враховуючи її низьку вартість, не потребує дорогого обладнання чи технології, з потенціалом для більшої прихильності та вищої якості життя, крім того, що вона доступний для більших верств населення.