Читай нижче
McDonald’s, Burger King чи Carl’s Jr: де дешевше їсти?
Постійне голодування, яке практикував Х'ю Джекман, стало альтернативою їжі, за якою стежать мільйони людей по всьому світу.
Багато разів ми ставимо під сумнів відсутність успіху, і, звичайно, ми не уявляємо, що наш раціон має багато спільного з позицією, яку ми займаємо щодня.
Ось чому сьогодні ми хочемо розкрити вам раціон харчування Г'ю Джекмен, актор, який за кілька місяців став інфлюенсером.
Переривчасте голодування або періодичне голодування набуло великої популярності серед людей. Це навіть стояло вище таких харчових тенденцій, як Keto, Paleo та Whole30.
Цей тип режиму допомагає схуднути, але не тільки це. Це також зменшує запалення, покращує пам’ять та когнітивні здібності, збільшуючи кількість кетонів, які підсилюють потужність мозку.
Згідно з інформацією, зібраною порталом "Підприємець", актор розпочав цю дієту для фільмів "Люди Ікс".
Потім він зрозумів, що це допомогло йому в більшій мірі, і тому він не переставав цим займатися.
“За місяць до того, як почати мою особисту 90-денну місію, щоб бути нестримною, я вирішив робити 30-денний переривчастий піст і робити щоденне фото перед дзеркалом, щоб спостерігати за змінами і притягувати себе до відповідальності. Як і багато інших, я виріс, розуміючи, що повинен їсти шість невеликих прийомів на день, або я ризикував втратити м’язову масу, що насправді було спростовано. І хоча такий стиль їжі допомагав мені підтримувати енергетичний рівень протягом дня, він нічим не допоміг мені знизити відсоток жиру або зосередити увагу на своїх цілях ".
Г'ю Джекмен рекомендується, що якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, вам потрібно робити це поступово, збільшуючи одну годину голодування в день, поки не досягнете шістнадцяти.
Крім того, ви можете покладатися на настої або бульйони в той період, коли ви нічого не їсте, щоб відчути задоволення.
Що таке періодичне голодування?
За даними Міжнародної фундації продовольчої інформації, періодичне голодування - це режим харчування, який обмежує вживання їжі протягом певного періоду (восьми годин).
Найпростіший спосіб зробити це - їсти від дванадцяти до восьми, маючи гнучкість у вихідні, що, як ми знаємо, більшість людей не дотримуються звичного графіку.
Ідея полягає в тому, що ви постите шістнадцять годин на день, щоб ваш шлунок не перетравлював їжу постійно. Останній забирає у нашого тіла енергію, яку ми могли б використати в чомусь іншому, наприклад, у концентрації на роботі, фізичних вправах чи в сімейних ситуаціях.
За словами Підприємець, 65% енергії організму має надходити в органи травлення після їжі. Але спосіб життя нових поколінь базується на харчуванні цілими днями, забираючи необхідний відпочинок від системи організму ”.
Види періодичного голодування
періодичне голодування Він може мати кілька варіантів, які залежатимуть від часу або частоти, що виконується.
Таким чином, це може бути періодичне голодування щодня, по черзі щодня та щотижня.
періодичне голодування щодня складається з прийому їжі протягом восьми годин на день. Решта 16 годин таке споживання обмежується.
періодичне голодування Черговий день складається з утримання від їжі протягом 24 годин двічі на тиждень.
Варто зазначити, що обидва дні не слід проводити безперервно з будь-яких причин.
Так само в решту днів дозволяється вживати бажану кількість та тип їжі.
періодичне голодування щотижня пов’язано зі збільшенням години посту в один-два дні на тиждень.
Переваги періодичного голодування
Втрата ваги
Підприємець повідомив, що аналіз 40 випадків, які дотримувались цієї дієти, показав, що учасники втратили від трьох до п'яти кілограмів за десять тижнів.
Головне - не боятися, і ви побачите, що за місяць звикаєте не відчувати голоду через вісім годин.
Коли ви помітите, що у вас більше енергії та розумової ясності, ви захочете продовжувати застосовувати це на практиці.
Мозок, пам’ять та пізнавальна діяльність
Марк Меттсон, професор неврології з Університету Джона Гопкінса, виявив, що періодичне голодування демонструє збільшення рівня нейрогенезу мозку.
Цей процес сприяє зростанню та розвитку нових клітин мозку та нервових тканин, що покращує пам’ять, настрій та концентрацію уваги.
Ця дієта також впливає на нейропластичність, тобто на здатність мозку змінювати форму на основі поведінки та досвіду. Завдяки цьому ви можете стати більш стійкими до стресів та адаптації до нових ситуацій.
Збільшились кетони
Процес кетозу - це процес, при якому організм перетворює жирові відкладення в енергію, не використовуючи лише цукор і вуглеводи, які ми зазвичай споживаємо. Однак це відбувається поступово або постійно через рівень кетонів.
Періодичне голодування як профілактичний оздоровчий метод
Періодичне голодування також безпосередньо впливає на "захист нас від раку, діабету, серцевих захворювань і навіть збільшення тривалості нашого життя".
Підприємець виявив, що деякі дослідження показали, що у тих, хто дотримується цієї дієти, знизилися маркери ризику хронічних захворювань.
У них покращився кров'яний тиск, у них був низький рівень холестерину та знижена резистентність до інсуліну, симптоми, що запобігають нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.
Отже, ви можете отримати кредит у розмірі 2 мільйони песо для вашого МСП всього за 6 хвилин
Недоліки періодичного голодування
Як ви могли бачити, періодичне голодування має широкий спектр переваг, однак, вам слід знати деякі його недоліки.
Втрата м’язової маси
Медичний журнал JAMA Internal Medicine провів дослідження за участю дорослих із зайвою вагою, які втратили більшу кількість "худої маси".
Вищезазначене означає, що, не втрачаючи переважно жирові відкладення, вони спостерігали зменшення кількості м’язів.
Всі ці люди пройшли періодичне голодування, з пропуском прийому їжі між 12:00 та 8:00 вночі.
Хоча це правда, що коли ви худнете, ви втрачаєте певну кількість м’язів, при періодичному голодуванні спостерігалося значне збільшення.
Фахівці сказали, що необхідно враховувати втрату м’язів, оскільки ця частина тіла захищає нас від можливих падінь, а також інвалідності в старості.
Однак також можливо, що результати, отримані людьми, які практикували періодичне голодування, залежать від їх графіків.
Тобто, якщо замість того, щоб починати їсти опівдні, вони роблять це вранці, результати можуть значно відрізнятися.
У зв'язку з цим Кортні Петерсон, дослідниця з Університету Алабами, яка не брала участі в попередньому дослідженні, заявила:
"Цілком можливо, що користь від обмеженого в часі прийому їжі менша, ніж ми думали, або що кращі результати отримуються лише тоді, коли ми їмо раніше"
Інші недоліки періодичного голодування
На думку Асіси, серед недоліків Росії періодичне голодування вони знаходять одне одного:
- Це може впливати на рівень таких вітамінів, як В1
- Не підходить для тих, хто має психологічні проблеми або тривожні розлади
- Знижує активність щитовидної залози
- Підвищує чутливість до інсуліну жировими клітинами
Пам'ятайте, що найголовніше при виборі періодичне голодування, полягає в зверненні до фахівця.
Він направить вас найкращим чином, відповідно до потреб вашого тіла.
За інформацією від Підприємця, El Diario de Finanzas, Freepik, Prensa Libre, The New York Times та Asisa
Обкладинка: Freepik та @HughJackman.
Інтер’єри: архів El Diario de Finanzas, Twitter @nocturnaradiomx, @Expansionmx, @ BetoRiv59952703
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні новини щотижня!