Раніше я спав жахливо. Я провів у ліжку, борючись зі своїм розумом, мої турботи не залишали мене на самоті. Я витрачав стільки енергії на роздуми перед сном, що тим часом мені довелося щось з’їсти. Після їжі я почувався дуже задоволеним, тому мені потрібно було ще більше часу, щоб заснути, тому я щось намалював ... більшість з них дивляться телевізор.
Це було ... ммм ... більше 17 років тому.
У мене більше немає цих проблем, або, принаймні, не всіх. Я все ще голодую перед сном 🙂
У цій статті я поділюся з вами усім, що знаю, щоб добре спати. У Кундаліні-йозі мрія є стовпом нашого способу життя, і правда полягає в тому, що ми робимо це дуже різко від решти світу.
Ми всі спимо, хтось хороший, хтось поганий, але навряд чи хтось розуміє, що таке сон. Розуміючи це, ви набудете іншого бачення.
По-перше, більшість думає, що спати - це лише наше тіло, а ми відпочивати, але насправді це процес Найголовніше, що відбувається крім відпочинку - це те, що наше тіло заживає. Коли ми спимо, наше тіло входить у стан підтримання.
Це як коли ви везете свою машину до механічного цеху, вони перевіряють роботу, міняють масло тощо.
Те ж саме відбувається з вашим тілом, щовечора, під час сну організм відновлюється, лікується і підтримується. І це більше, кожен орган має певний час для відпочинку отже, коли ви проводите певний час для сну, ці органи втрачають можливість регенерації.
Є більше наслідків, ніж просто ваше зомбі-обличчя вранці, коли ви лягаєте спати дуже пізно, ви також заважаєте своєму тілу та органам відпочивати та підтримувати їх.
Зрозумів?, Капризність?, Понимаете ли вы?, 你 明白 嗎, ти мене розумієш?,
По-друге, На відміну від загальноприйнятих думок, тілу ПОТРІБНА енергія, щоб увійти в процес сну. Якщо ви лягаєте спати без енергії, ви не зможете вступити в цикл сну.
Чи траплялося з вами, що у вас був день, повний занять, з фізичними вправами, і ви лягаєте спати, можливо, пізно, але не обов'язково, і ви там у ліжку і намагаєтесь спати, але не можете? і ти запитуєш себе, як це можливо, якщо я так втомився?.
Ось чому ви перевищили свій ліміт.
Ваше тіло без енергії.
Як і приклад технічного обслуговування автомобіля, як механіки можуть відремонтувати автомобіль, якщо вони не мають потужності?.
Твоєму тілу потрібна квота енергії, щоб мати можливість увійти в цикл сну.
Що робити в цьому випадку?
Найкраще робити вправи жаби. Підійде одна-дві хвилини. Те, що робить ця вправа йоги, - це звільнення енергії від стегон. У стегнах є великий запас енергії. За одну-дві хвилини цієї вправи ви отримаєте те, що вам потрібно для того, щоб увійти в цикл сну, і що більш важливо, ваше тіло матиме енергію для початку технічного обслуговування.
P.S: Якщо ви хочете навчитися робити позу жаби, залиште коментар, і ми опублікуємо відео, як це зробити 😉
Ми завжди чуємо, що 8 годин - це ідеально. Доведено медично. Перш ніж сказати вам йогічний ідеал, давайте розберемося у фазах сну.
Фази сну
Коли ти починаєш спати, уві сні буває від 4 до 5 різних станів, це залежить від потоку, який ти вивчаєш; ми бачимо 4 в йозі, 5 у психології.
Перша фаза - це коли ви лягаєте спати
Це коли ваш розум не дає вам відпочити, ви обертаєтесь, турбуєтесь про завтрашній день, і це велика втрата енергії.
Друга фаза - легкий сон
Коли ви починаєте переходити від відчуття тіла як центрального почуття і входите у сам сон.
Третя фаза - це сон
Ваше фізичне тіло не є переважним, на цьому етапі ваш розум і мрії активні. Можна стверджувати, що це як легкий сплячий. На цій фазі ви не відпочиваєте і відновлення не відбувається.
Четверта і остання фаза - це сон, без снів
Цей четвертий і останній етап характеризується відсутністю снів на додаток до повільного і рівномірного дихання. Ця остання фаза єдина, яка омолоджує і заряджає ваш організм, саме тоді ми вступаємо в технічне обслуговування.
За словами йогів, такий стан триває лише дві з половиною години.
Якщо вісім годин, лише дві з половиною будуть справжнім обслуговуванням, то навіщо вам спати 8 годин?.
Ви прокидаєтесь вночі, щоб знову заснути? Вітаємо, ви щойно завершили один цикл сну, щоб перейти до наступного.
У кожного з нас цикл сну різний, кількість часу однакова, але не однакова для всіх. Наприклад, мій цикл сну триває близько двох годин. У кожному циклі я проходжу кожну з описаних вище фаз. Кожен повний цикл для кожної людини різний. Мій цикл триває дві години, але ваш може тривати дев’яносто хвилин.
Яка користь від розуміння циклів?
З вами траплялося, що ви виспали достатньо годин, ви відпочили, але коли прокидаєтесь, чи все ще відчуваєте втому? Це трапляється, коли ви прокидаєтесь до закінчення циклу.
Чи траплялося з вами, що ви прокидаєтесь лише за 30 чи 60 хвилин до того, як будильник вимкнеться? і ти кажеш собі, є, але якщо у мене залишиться ще 30 хвилин до сну, я скористаюся ними ....
EPIC FAIL Рівень йога просвітлений
Коли цей час пробудження до того, як з вами трапиться будильник, це означає, що ви щойно закінчили цикл сну, і ми завжди схожі на білок в норі, дуже холодно, тому ми використовуємо кожну секунду для сну.
Проблема в тому, що коли ми повертаємося спати, ми не можемо закінчити нормальний цикл. Зазвичай цикл людей триває від 90 до 150 хвилин (2 з половиною години), тому ми прокидаємось в середині циклу. Це коли у вас обличчя зомбі. 🙂
Поки ви освоїте перші 3 фази сну.
Тобто ви не будете витрачати час на турботи, і в основному ви переходите з фази 1 на 3 і переходите прямо до 4.
Тільки якщо ви зможете це зробити, з 5-годинним сном ви будете добре.
Тож як я можу опанувати стадії сну?
Ви можете багато чого зробити
Йогічні прийоми, щоб добре спати
Я рекомендую вам взяти до відома ці методи і застосовувати їх поступово. Якщо у вас погані звички до сну, можна буде багато чого змінити.
Готуємо простір своєї мрії
- Отримайте найскладніший матрац, який вам підходить. Йогі Бхаджан сказав, що м’який матрац - це ваш найлютіший ворог.
- Тут ідея полягає не в тому, щоб погано спати, твердий матрац змусить вас відпочити, але змусить відпочивати лише те, що потрібно. М'який матрац потрапить у пастку та поневолить у житті мрії. Ха-ха-ха. Жарт ... це змусить вас спати більше, ніж потрібно.
- Орієнтуйте своє ліжко зі сходу на захід. Тобто голова або ноги в цьому сенсі горизонтальні. Ми робимо це, щоб прорізати магнітне поле Землі з півночі на південь. Коли ваше ліжко знаходиться з півночі на південь, ви можете зарядитися енергією.
- З вами може статися так, як ми, що завдяки дизайну нашої спальні ми не можемо розташувати ліжко в правильному напрямку, але якщо ви можете, зробіть це!.
- Подумайте про те, щоб у вашій кімнаті безперервно звучала надихаюча музика чи висловлювання із майже нечутною гучністю, особливо коли ви спите, це позитивно вплине на вашу підсвідомість.
Перед сном
- Нехай ваш останній важкий прийом їжі за день буде о 18:00. Це дає тілу 4 години на перетравлення перед сном. Якщо ви голодні після 18:00 (як це трапляється зі мною 🙂, тоді їжте супи або мелену їжу.
- Почисть зуби.
- Почистіть волосся вперед, а потім зробіть косу (якщо можливо).
- Випийте склянку води. Зневоднення може турбувати ваш розум під час сну.
- Вимийте ноги холодною водою. Це допомагає нервовій системі розслабитися.
- Практикуйте Шабад Крію для глибокого сну.
P.S: Якщо ви хочете дізнатися Шабад Крію, залиште коментар, і ми опублікуємо відео про те, як це зробити.
Засипання
- Дякую за ваш день, я кажу Гуру заробітної плати.
- Ляжте на правий бік або ляжте на живіт, правою щокою спираючись на матрац. У цьому положенні ми прагнемо контролювати наше дихання, ми хочемо, щоб ліве отвір переважало у використанні над правим. Якщо переважаюча сторона не змінюється, використовуйте руку, щоб закрити правий отвір, щоб зробити вдих і видих через лівий бік.
- Якщо ви перебуваєте обличчям вниз, коли ви відчуваєте оніміння, змініть положення на спині або в інший бік, незалежно від вашого переважного положення.
- Продовжуйте глибокий вдих, поки не заснете.
Хоча це здається очевидним, про це слід сказати. Спальня повинна бути центром миру та злагоди у вашому домі. Там ви займаєтеся любов’ю і там зцілюєте день у день.
Екран = хтось нещасний
Всякий раз, коли в спальні є екран і двоє людей, один з них повинен підтримувати іншого. Ви можете собі уявити, як це може бути, коли доводиться засинати? З чим коштує заснути, а також доводиться це терпіти.
Будь-який екран повинен знаходитися за межами спальні. Якщо ви хочете, щоб ваші мобільні пристрої були поруч, залиште їх у польовому режимі, щоб вони не розбудили вас при кожному електронному листі чи WhatsApp, що приходить до вас, будильник, якщо він звучить у польовому режимі.
Читати в ліжку
Так багато людей люблять читати, поки очі не закриваються, але трохи подумайте про це, втрачаючи контроль над своїм розумом, те, що ви читаєте, йде разом із вами до вашої мрії. Без сумніву, ця форма не дозволяє пропустити 3 фазу сну.
Набагато краще читати в іншій кімнаті, закінчити читати, а потім лягти спати, дотримуючись наведених вище інструкцій.
Багато речей у вашій голові
Перед тим, як лягти спати в іншу кімнату, візьміть зошит і запишіть все, що у вас в голові. Наступного дня візьміть список і подивіться, що ви можете зробити.
Я працюю вночі
Є багато людей, які працюють ночами. Я працював ночами кілька місяців, і це був один із найскладніших вражень, які я коли-небудь мав. Вже доведено, що люди, які сплять вночі, ніяк не можуть відновити втрачений сон, спати вдень марно. Якщо це ваш випадок, для вашого здоров'я я рекомендую вам змінити роботу (як і я). Якщо зміна роботи неможлива, перейдіть до наступної підказки.
Поспи трохи
Коли ви знаєте, що будете спати мало, або тому, що вам доведеться вставати дуже рано, або тому, що ви лягаєте спати дуже пізно. Робіть позу зі свічками протягом 5 хвилин, і ви додасте 5 годин сну до загальної суми, яку ви робите.
Те, що робить ця поза, - це принести всю кров до серця.
Я практикував цю позу багато разів після того, як пробув дуже пізно, роблячи підказку йогу, і це завжди працює.
P.S: Якщо ви хочете вивчити парусну позицію, залиште коментар, і ми опублікуємо відео про те, як це зробити.
- Перевірте орієнтацію свого ліжка
- Поговоріть зі своїм партнером про екрани в спальні та важливість повноцінного сну
- Зверніть увагу на часи, коли ви найлегше прокидаєтесь
- У вас є більше рекомендацій? Поділіться ними в коментарях
- Якщо ви хочете вивчити 3 техніки (Шабад Крія, вправа жаби та поза свічки), залиште коментар, і ми опублікуємо відео про те, як їх робити.
Залиште свої коментарі нижче.