стоячи

У цій серії статей ми представимо вправи йоги на кожен день, або як може виглядати йога, що практикується вдома. Як для початківців, так і для досвідчених. Ці вправи йоги можна практикувати регулярно, тривалий час, спокійно і кілька разів протягом дня.

Більш тривала та інтенсивна відданість підтримає ваше здоров'я у таких аспектах:

  • Фізичне здоров'я - сприяє припливу крові до внутрішніх органів, покращує поставу, усуває біль у спині,
  • Психічне здоров'я - покращення загального стану, зниження почуття втоми, депресії, страху, нервозності, безсоння,
  • Розумовий розвиток - апетит до нових викликів, рішучість та наполегливість, ясність свідомості та дій, радість від зобов’язань та праці
  • Взаємовідносини та соціальне здоров’я - більший інтерес до навколишнього середовища, відкритість і співпереживання з навколишнім середовищем, кращі, міцніші стосунки
  • Духовність і здорова духовність - Орієнтація на красу, естетику, мораль та етику. Вміння розрізняти по відношенню до часу, життя. Зростає здатність «прийти до благородної ідеї для її реального втілення в розумні терміни».

Встати на плечі - свічка

Стояти на плечах - ще одна з основних вправ йоги. У давньоіндійській мові це санскрит сарвангасана. Назва свічка використовується також у словацькій мові. Це перевернуте положення. Весь тулуб і ноги лежать над тілом, на землі - плечі, шия, голова та частина плечей.

Типовий вираз і значення вправи

Існує багато підходів до йоги та її вправ. Ця вправа також по-різному практикується в різних напрямках йоги. На наших заняттях йогою ми підходимо до цього як до позиції йоги - асана, де має бути виражений принцип фізичного формування від ідеї, через спокійну, розслаблену динаміку до бажаного ідеалу .

Не силою та відданістю, а переставляючи ідеальне зображення, вистава наближається до бажаного витончено піднімається вгору остаточного виразу. Тіло несуть таким чином, ніби виносять гору, воно не діє важко, затягнуте силами тяжіння, а навпаки, ми в ідеалі відчуваємо відчуття, ніби тіло несли протилежні сили, піднімаючи сили життя.

Психічні властивості розвивалися стоячи на плечах

Типовими психічними якостями, які повинні прийти для розгортання та розвитку в цій вправі, є:

  • Образне мислення - мислити в малюнках, створювати якісні живописні ідеї
  • Здатність думати втілити ідею в реальність
  • Об’єктивне спостереження дані факти
  • Психічний внутрішнє центрування і одночасно відкритість назовні, до оточення

Цей досвід також можна практично перенести у повсякденне життя.

Практичні кроки для виконання підставки на плечах

У цій статті ми зупинимось на основному дизайні позиції йоги свічки. Ми також додамо позицію плуга як позицію підготовки, халасана . Якщо на самому початку перед самою свічкою момент уваги приділяється положенню плуга, свічка є легше доступною, ми зможемо розвивати кращу динаміку в грудному та середньому відділах хребта.

Щоб отримати хорошу картину цієї вправи, перегляньте цей відео-посібник із занять йогою вдома, щоб потренуватися стоячи на плечах - sarvangásana.

Підготовка за допомогою позиції плуга

Ми починаємо лежати на спині. Ми тримаємо ноги тулубом над головою, як показано на малюнку. Там ми гальмуємо і зупиняємось разом з ними. Ми залишаємось у цьому вихідному положенні деякий час, дозволяємо диханню вільно текти, намагаємось залишити плечі вільними. Ми все ще залишаємо розв’язані руки на килимку. Отримавши огляд, ми почнемо намагатися розвинути перший підйом і активацію спини, щоб відчути, як таз піднімається вище.

Можливо, ми відчуємо перше підвищене напруження в області шийного відділу хребта, що є природним у такому положенні. Якщо це можливо для вас, після початкового випрямлення хребта переплетіть пальці, як показано на малюнку вище, і повторіть процес випрямлення спини. Потім торкніться кінчиками пальців землі за головою.

В ідеалі, у цій позі ми зможемо підготувати хороший фундамент для того, щоб стати на плечі. Це трапляється, коли нам вдається розвинути першу динаміку в грудному відділі хребта і він інтенсивно наближається до підборіддя і потрапляє у вертикальну вертикальність, як на малюнку вище.

Нехай ваше дихання вільно тече, не затримуйте його. Під час процедури слід пам’ятати, що грудний відділ хребта становить основу стояння на плечах. Гарний дизайн стоїть на плечах і має центр, який знаходиться між лопатками. Тому ми повинні тримати цю зону в плузі як підготовку, і ми повинні уважно стежити за цим.

Як я вже сказав із самого початку, стояння на ваших плечах у цьому сенсі повинно відрізнятися плавним підйомом вгору проти сили тяжіння. Цій розслабленій динаміці передує хороше, яскраве образне мислення. Зокрема, мова йде про збільшення динаміки від лопаток до середньої частини спини та хрестів до верхівки ніг, які відносно розслаблено ковзають вгору.

На цьому етапі вправи з цією ідеєю можливо підняти одну ногу вгору і спробувати перенести цю уявну ідею з лопаток вздовж спини на верхню частину ніг. Ви можете чергувати ноги кілька разів, кожен оберт може збільшувати свою інтенсивність, а легкість тіла повинна підніматися більш досвідченою. Тут також стосується необхідності залишати подих вільним, інакше дизайн стане сильним і судомним. Ми втрачаємо відчуття легкості та руху.

Базовий дизайн стоїть на плечах

Піднявши ноги кілька разів по одному і стимулюючи хорошу динаміку грудного відділу хребта, ми можемо залишити одну ногу вгору і обережно додати до неї іншу.

На практиці мені вдалося знову привернути увагу на цьому етапі. Якщо ми складемо другу ногу не дуже розумно, ми округлимося в грудному відділі хребта, і буде важко досягти остаточного злегка висхідного характеру. Зростаючого характеру неможливо досягти за рахунок збільшення тиску рук на спину, а за рахунок збільшення уваги до грудного відділу хребта та подальшого його більш інтенсивного залучення.

Заключна статична фаза вправи

Коли ми маємо обидві ноги над головою, необхідно звертати увагу не тільки на грудний відділ хребта, а й на середню частину та хрест. У цій заключній фазі тіло піднімається вгору в розслабленій динаміці. Це ніби несуть, не тягнуть, не ускладнюють. Тренер зосереджений, але в той же час відкритий до навколишнього середовища.

Хребет завдяки зосередженості та жвавості розуму все ще залишається у вертикальній ерекції та зростанні. Як травинка зерна чи трави. Затримайтеся в цьому положенні приблизно від 1 до

2 хвилини, завжди відтворюючи ідею та спостерігаючи, чи усвідомлюєте ви це.

Якщо у вас ще немає можливості інтенсивно дорослішати і положення ще не повністю на ваших плечах, але ви відчуваєте вагу свого тіла на руках, це означає, що ви можете присвятити себе вправі ще довше. З часом ви відчуєте це розслаблене динамічне збільшення, і ваше тіло зможе реалізувати образи, які ви собі уявляєте.

Витончене повернення

Потім приємно і витончено поверніться до постільного режиму. Ви можете легко повторити вправу два-три рази. Як варіант, виконуйте вправи кілька разів на день: вранці, в обід і ввечері. Або в межах набору. Або окремо. Положення на плечах також має кілька дуже важливих аспектів здоров’я. Але про них до наступної статті 🙂

Якщо ви зацікавлені в черговій цікавій вправі йоги, ви також знайдете інструкції для тренувань плоскогубців на нашому блозі.

Якщо така відданість вправам йоги сподобається вам, ви хочете навчити їх практикуватись у цьому сенсі, ми запрошуємо вас на наші курси йоги або заходи з темою йоги, де ви можете навчитися і практично дізнатись більше.

Якщо ви хочете викладати йогу таким чином, ми також пропонуємо курс для інструкторів або вчителів йоги в нашій освіті.