16.11. 2006 Кращий стан, більше сили та внутрішньої рівноваги. Додамо чудовий омолоджуючий ефект, і ви напевно погодитесь, що йога ідеально підходить для жінок років сорока. Спробуйте вправи, які особливо підходять для початківців.

тільки

Архів

Популярний з Інтернету

Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Пов’язані з темою

Гарна шкіра

Компенсуйте на літо

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

5 основних правил:

Порожній шлунок
Ви можете займатися йогою в будь-який час доби. Однак важливо робити вправи не на повний шлунок, а до 3 годин після їжі.

Правильне обладнання
Для вправ на розслаблення потрібні килимок проти ковзання та тепла ковдра.

Будь обережний!
Зверніть увагу на реакції вашого організму! Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, не займайтеся в перевернутому положенні (голова нижче живота).

Не змушуйте себе ні до чого!
Бувають дні, коли вправи на розслаблення можуть ще більше засмутити вас, оскільки ваш внутрішній неспокій занадто великий. Поважайте це і практикуйте кілька активних вправ.

Відвідайте курс
На уроках йоги вони навчать вас правильно і точно практикуватись.

Поворотне сидіння

Сядьте на землю з витягнутими ногами. Зігніть ліву ногу і складіть її через праве коліно. Випрямити спину і повернути верхню частину тіла вліво. Покладіть ліву руку поруч з тазом, правий лікоть поставте перед лівим коліном, поверніть голову вліво. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд і дихайте спокійно. Потім розслабтеся, зігніть ноги і дайте голові опуститися на коліна. Замініть боки.

КРАЩА МОБІЛЬНІСТЬ
Поворот в сторони підтримує хребет здоровим, масажує та зміцнює внутрішні органи. Вправи дадуть вам гнучкі, молоді рухи.

Поперемінне дихання

Сядьте в положення квітки лотоса, спина випрямлена. Розслаблені руки покладіть на коліна. Вдихніть спокійно, поверніть голову наліво і спробуйте видихнути через ліву ніздрю. Знову вдихніть і поверніть голову вправо. Тепер спробуйте видихнути через праву ніздрю. Продовжуйте будь-який час.

ПОВНА ЕНЕРГІЯ
Почергове дихання створює баланс між активністю та спокоєм, забезпечує енергією та заспокоює. Це допомагає нам легко і з гарним настроєм керувати своїми щоденними обов’язками.

Люк

Встаньте на чотири. Розставте руки на ширині плечей і розведіть пальці. Витягніть коліна до ширини стегон. Тримайте зап’ястя міцно в землі і витирайте ноги. Порахуйте до шести і повільно потягніть праву ногу якомога вище. П’ята лівої ноги піднята. Поставте праву ногу назад на землю і зробіть кілька глибоких вдихів. Повторіть вправу з лівою ногою. Після 2-3 повторень обережно покладіть коліна на землю і повільно випрямляйте.

Зберігає молодь
Вправи ефективно перфузують шкіру, зміцнюють м’язи та підтримують функцію внутрішніх органів.

Позиція дитини

Візьміть м’яку подушечку і сядьте на п’яти. Покладіть руки на землю перед колінами і витягніть якомога далі вперед. Дайте верхній половині тіла повільно опуститися. Коли лоб торкається землі, покладіть руки біля тіла. Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин, дихаючи спокійно і глибоко в живіт. Якщо ви не можете торкнутися чола, покладіть голову на складені руки.

ПРИНЯТЬ ВИПУСК
Якщо ви не знаєте, як «вимкнути» мозок, м’язи теж не розслабляться. Ця вправа розслабляє і заспокоює тіло і дух.