йога

Йога приносить користь функції мозку та психічному здоров’ю

Доктор Меркола

Вправи з невеликим впливом, такі як йога, пропонують різні переваги. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним серед людей похилого віку з ранніми ознаками погіршення пам’яті, йога не тільки може забезпечити вам фізичні переваги фізичних вправ, але й допоможе уникнути зниження когнітивних функцій.

Хоча я вважаю, що більшість людей отримують користь від практикування інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) для оптимального здоров'я, безсумнівно, що йога також може бути корисною. Він має психічні, емоційні та навіть духовні переваги, які можуть бути дуже корисними для тих, хто вирішує проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі стресом.

Йогу можна розглядати як форму рухомої медитації, яка вимагає уважності, коли ви обережно переносите своє тіло з однієї асани (пози йоги) в іншу.

По мірі вивчення нових способів рухатися і реагувати на своє тіло, ваш розум та емоції також можуть змінюватися і змінюватися. У певному сенсі ви не тільки станете більш фізично гнучкими, але ваш психічний погляд та погляд на життя також можуть отримати певну необхідну гнучкість.

Йога допомагає пом'якшити когнітивний спад

Дослідження неодноразово показували, що фізична активність допомагає тримати розум гострим з віком, і це також стосується таких занять, як йога. Загалом, бездіяльність - це ваш найлютіший ворог, якщо ви хочете оптимізувати свою когнітивну функцію. За даними The New York Times:

«Зростає також кількість доказів того, що поєднання фізичної активності та медитації може посилити переваги обох видів діяльності.

У цікавому дослідженні ... люди з депресією, які медитували перед тим, як бігти, мали набагато значніші покращення настрою, ніж люди, які виконували лише одну з цих дій.

Однак багато людей не мають фізичної працездатності, смаку до бігу чи інших не менш енергійних занять. Отже, для нового дослідження ... дослідники ... вирішили перевірити, чи може йога, відносно щадна медитативна діяльність, змінити мозок людей та зміцнити їх здатність зважувати.

Вони розпочали з вербування 29 людей середнього та старшого віку ... які ... стурбовані станом своїх спогадів і які під час оцінок ... виявили легкі когнітивні порушення, психічний стан, який в кінцевому підсумку може бути попередником деменції.

Волонтери також пройшли тип складного сканування мозку, який контролює, як різні частини мозку спілкуються між собою.

Учасники були розділені на дві групи. Одна група брала участь у програмі тренування мозку, яка складалася з виконання розумових вправ протягом однієї години на тиждень. Їх також попросили практикувати це вдома по 15 хвилин на день.

Друга група брала участь у заняттях йоги Кундаліні протягом однієї години на тиждень. Їх також навчили медитації Кіртан Крія, яка передбачає використання мантр і рухів рідини руками. Їх попросили практикувати цю медитацію вдома по 15 хвилин щодня.

Йога перемагає стандартну підготовку мозку

Через 12 тижнів всі учасники знову пройшли когнітивні тести та перевірку мозку. Загалом, усі учасники до певної міри покращилися, але не тільки група йоги пройшла трохи краще на тестах пам’яті, вони також повідомили про покращення свого настрою. Як повідомляється у пропонованій статті:

`` Перевірка мозку обох груп показала, що в даний час відбувається більше спілкування між частинами мозку, які беруть участь у пам'яті та мовних навичках.

Тим не менш, ті, хто займався йогою, також розвинули більший зв'язок між частинами мозку, які контролюють увагу, що свідчить про більшу здатність до концентрації та багатозадачності.

Справді, йога та медитація зрівнялися, а потім перевищили переваги 12-тижневого тренування мозку. "Ми були трохи здивовані величиною" мозкових ефектів, сказала доктор Хелен Лаврецький ... яка керувала дослідженням ".

Чому йога так корисна для вашого мозку

Протягом багатьох років багато досліджень зосереджувались на перевагах йоги для мозку. Наприклад, вони виявили, що:

• Двадцять хвилин йоги Хатха покращують роботу мозку (швидкість і точність розумової обробки) більшою мірою, ніж 20 хвилин аеробних вправ (біг підтюпцем). Можливі механізми включають більшу самосвідомість і меншу напругу.

• Йога допомагає поліпшити психічне здоров’я, включаючи такі психічні розлади, як депресія, тривожність, розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та шизофренія.

Деякі дослідження показують, що йога може мати ефект, подібний до антидепресантів та психотерапії.

• Йога допомагає підвищити емоційну стійкість підлітків та їх здатність керувати гнівом. Як зазначила викладач йоги і письменниця Іона Сміт:

«У підлітковому віці лобові частки мозку (осередок мови та розуму) все ще формуються, що залишає підлітків надмірно залежними від своєї мигдалини (оселі емоцій) ...

Поступливість мозку в підлітковому віці знаменує вирішальний етап когнітивного та емоційного розвитку.

На щастя, тепер дослідники можуть краще уявляти деякі фактори, що дозволяють студентам процвітати в середній школі до дорослого віку, такі як самосвідомість, контроль переживаючих емоцій, емпатія та безшовні стосунки.

Коли студенти вдосконалюють ці навички, вони не тільки щасливіші та емоційно здоровіші, але вони також можуть зосередитися на науковцях ».

• Поліпшуючи диспропорції, пов’язані зі стресом, у вашій нервовій системі, йога може полегшити різні симптоми, що спостерігаються при поширених психічних розладах

Дослідники також вважають, що йога може бути корисною для лікування таких станів, як епілепсія, хронічний біль, депресія, тривога та ПТСР, збільшуючи хімічні речовини головного мозку, такі як гамма-аміномасляна кислота (ГАМК).

Інші переваги йоги для розуму та тіла

Інші дослідження показали, що регулярне заняття йогою може забезпечити ряд різних фізичних, психічних та емоційних переваг, включаючи перелічені нижче.

Одне з пояснень потужних ефектів йоги полягає в тому, що вона насправді модифікує експресію генів - завдяки своєму благотворному впливу на розум! Насправді було показано, що реакція на релаксацію, спричинена медитаційними практиками, впливає щонайменше на 2209 генів.

Покращує імунну функцію
Поліпшити сон
Знижує ризик мігрені
Знижує ризик гіпертонії та серцевих захворювань
Знижує рівень кортизолу (гормону стресу) шляхом регулювання осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА) та заспокоєння симпатичної нервової системи
Покращує сексуальну працездатність та задоволеність обох статей

Як йога допомагає схуднути та зміцнити здоров’я

Ви можете бути здивовані тим, що йога також допомагає зменшити вагу. В одному дослідженні учасники йоги із зайвою вагою схудли в середньому 5 фунтів, тоді як група, що не займається йогою, набрала 13 фунтів.

Цей результат зберігався навіть з урахуванням відмінностей у харчуванні. HIIT, як правило, є найбільш ефективним для схуднення, і запорукою його ефективності є інтенсивність. То як можна пояснити ефективність йоги - що протилежне HIIT щодо інтенсивності?

За словами Тіффані Філд, доктора філософії, директора Інституту досліджень дотиків Медичної школи Леонарда М. Міллера при Університеті Маямі, переваги йоги пов'язані з тим, що вона робить протилежність більш напруженим вправам.

Замість того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і стимулювати нервову систему, йога вводить вас у парасимпатичний стан, що знижує як артеріальний тиск, так і пульс, і це сприяє ряду позитивних наслідків для здоров’я.

Це має сенс, якщо взяти до уваги негативні біологічні наслідки стресу. Сприяючи системному запаленню, хронічний стрес може відігравати важливу роль у всьому - від збільшення ваги до гіпертонії та серцевих захворювань.

Також було доведено, що це спровокувало початок деменції. Навіть гірше - стрес, спричинений збільшенням ваги, як правило, передбачає збільшення жиру на животі, який є найбільш небезпечним жиром, який накопичується в організмі, збільшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Стрес фактично змінює спосіб відкладення жиру завдяки гормонам та іншим специфічним хімічним речовинам, які організм виробляє під час стресу. Наприклад, нещодавні дослідження показують, що хронічний стрес спонукає організм виробляти бетатрофін, білок, який блокує фермент, що розщеплює жирові відкладення.

Отже, зменшуючи стрес, ви зменшуєте запалення, а разом з ним і ризик розвитку будь-якої кількості проблем зі здоров’ям, включаючи тверду вагу.

Огляд опублікованих клінічних досліджень йоги 2011 року також виявив, що рухи йоги стимулюють активізуючі активність вимірювачі напруги шкіри в мозку та блукаючому нерві, які впливають на вироблення та вивільнення різних гормонів.

Зі збільшенням активності блукаючого нерва рівень гормонів стресу, таких як кортизол, знижується. Він також запускає вивільнення серотоніну, нейромедіатора, який не тільки відіграє роль у вашому настрої, але також контролює ваш апетит і режим сну.

Важливість комплексної програми вправ

Йога та інші нескладні відновлювальні вправи тонізують і зміцнюють ваше тіло, збільшують кровообіг і приплив кисню, заряджають вас енергією вдень та допомагають розслабитися вночі. Однак дослідження підтверджують використання йоги для зміцнення функції мозку та поліпшення загальних психічних розладів (поряд з багатьма іншими перевагами для здоров'я, включаючи полегшення болю та підвищення гнучкості та сили).

Я вважаю, що важливо включати різноманітні вправи у свій розпорядок дня для досягнення оптимальних результатів. В ідеалі, комплексна фітнес-програма, яка включає в себе опір та високоінтенсивні інтервальні тренування, а також вправи на гнучкість та зміцнення ядра, такі як йога.

Важливим є також щоденний рух без фізичних вправ, і просто більше щодня гуляти може значно допомогти уникнути багатьох загальних проблем зі здоров’ям.