Адекватна дієта не лише зміцнює нашу імунну систему, але й психічне здоров’я. Якщо харчова якість їжі, яку ми їмо, погана, це може сприяти розвитку такої патології, як депресія та тривога.

вдосконалити

  • вапно
  • Психічне здоров'я
  • здорове харчування
  • тривожність
  • депресія
  • вітаміни
  • Горіхи, риба, овочі та темний шоколад допомагають боротися з тривожністю та депресією завдяки високому вмісту цинку та селену.

Адекватна дієта не лише зміцнює нашу імунну систему, але й психічне здоров’я. Якщо харчова якість їжі, яку ми їмо, погана, це може сприяти розвитку такої патології, як депресія та тривога.

Деякі поживні речовини можуть допомогти полегшити симптоми деяких психічних захворювань, збільшити в певних випадках ефективність ліків або зменшити вторинну дію цих препаратів; Під цією передумовою Фаусто Гонсалес, дієтолог Національної лікарні соціального захисту здоров'я імені Едгардо Ребальяті Мартінса (EsSalud), вказує, наприклад, що овочі з інтенсивними барвниками, зерна та горіхи містять важливе джерело цинку та селену; мінерали, які допоможуть організму виробляти речовини, що викликають хороший стан душі, допомагаючи тим самим боротися зі станами тривоги.

"Цинк діє як нейромедіатор, зміцнює нервову систему, і якщо в ньому є дефіцит, це може спричинити депресію. Крім того, фрукти, багаті вітаміном С, такі як мандарин та апельсин, які запобігають анемії, вважаються природними антидепресантами; чорниця, багата антиоксидантами, також піклується про наше серце », - пояснює фахівець.

Згідно з дослідженнями Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО), за підрахунками, у світі: 672 мільйони дітей до 5 років мають надлишкову вагу. Ще однією з існуючих проблем, які слід розглянути, є проблеми, пов'язані з психічним здоров'ям, породженими такими захворюваннями, як булімія, анорексія та депресивні епізоди; Загалом у світі понад 300 мільйонів людей страждають від депресії та ще 260 мільйонів страждають від тривоги. У нашій країні нервово-психічні захворювання становлять 17,5% від загального тягаря захворювань.

Ліцензія Клара Нуньєс, керівник служби харчування в лікарні Ребальяті, зазначає, що взаємозв'язок між повноцінним харчуванням та психічним здоров'ям є дуже важливою, оскільки вона підтримує нейрони здоровими, захищеними та балансованими. Харчування здоровим приносить багато переваг для оптимального фізичного та психічного стану; Тому рекомендується включати фрукти та овочі в розпорядок дня, тому необхідно внести зміни, роблячи ставку на домашні страви, таким чином ми також допомагаємо місцевим виробникам продовжувати виробляти овочі та фрукти, багаті вітамінами та мінералами.

Риба містить багато вітаміну D і фосфору, які служать для посилення пам’яті та концентрації уваги. Крім того, він має незамінні жирні кислоти, які є найбільш біологічно важливими для психічного здоров’я та найбільш поширеними в мозку.

Цікавий випадок - споживання шоколаду, який виробляє ендорфіни і дарує тілу відчуття благополуччя, що стимулює радість і щастя. Застереження полягає в тому, що шоколад повинен бути хорошим і мати 75% какао.

Обидва фахівці EsSalud рекомендують вживати фолат і вітамін В12, необхідний для центральної нервової системи, вони містяться в зелених листових овочах, бобових (квасоля, квасоля, квасоля і квасоля); у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молочні продукти та печінка.