їхні

Зв’язок між йогою та депресією може бути важко зрозуміти. Особливо враховуючи, що одним із основних симптомів цього розладу є апатія майже до всіх видів діяльності. Однак практика цієї дисципліни тим, хто страждає від депресії, пропонує багато переваг.

Після діагностики цього розладу зазвичай встановлюється поєднання психологічного та фармакологічного лікування. Тим не менше, його висока поширеність та супутня патологія з іншими розладами та можливі побічні ефекти те, що можуть викликати деякі антидепресанти, призвело до появи додаткових методів лікування, таких як йога.

Що таке депресія?

Депресія - це розлад настрою з переважно афективними симптомами. Подібним чином він характеризується наявністю інших когнітивних та соматичних змін. Отже, це зміна, афектація якої є як психічною, так і фізичною, хоча особливо впливає на емоційну сферу.

Симптоми великої депресії можуть бути, залежно від площини, в якій вони проявляються, серед інших:

  • Ефективний: ангедонія, дратівливість, суб’єктивне відчуття дискомфорту, безнадії, почуття нікчемності чи провини, зниження інтересу чи задоволення до більшості видів діяльності та повторювані думки про смерть.
  • Пізнавальний: зниження здатності концентруватися та приймати рішення.
  • Соматичний: збільшення або втрата ваги без дієт, безсоння або гіперсомнія, психомоторне збудження або відставання, а також втома або втрата енергії.

Це порушення може змінюватися залежно від інтенсивності, частоти появи симптомів та їх вплив на соціальну, трудову чи сімейну сферу пацієнта. Крім того, це може бути тимчасовим або постійним та спричинити часткову або повну втрату працездатності.

Як депресія хімічно впливає на наш мозок?

Як ми бачимо, у депресивної людини є ступінь глобальної участі у вашому тілі. Це проявляється не тільки в низькій самооцінці або хронічній втомі, але навіть може призвести до самогубства.

На хімічному рівні цей серйозний розлад змінює багато типів нейромедіаторів (клітини, які допомагають нейронам мозку спілкуватися):

  • Норадреналін: це гормон, який реагує на стрес, тобто готує організм до загрозливої ​​ситуації. Постійне бойове ставлення знижує імунітет, збільшує ризик раку та появу таких розладів, як депресія чи тривога.
  • Дофамін: його дефіцит пов’язаний з апатією, втомою, перепадами настрою, хронічною нудьгою. Це також зменшує почуття винагороди та задоволення.
  • Серотонін: його зменшення може спричинити депресію. Викликає знеохочення, втрату апетиту та сну, зміну температури тіла та соціальної поведінки.

Що приносить йога?

Тепер, коли ми знаємо, як працює депресія, ми краще оцінимо переваги йоги стосовно цього розладу. Ваша практика Це набагато більше, ніж просто фізичні вправи, оскільки вони також включають психічний і духовний стан. Насправді це походить від терміна "юдж", який на санскриті означає ярмо або союз: гармонія між тілом, розумом і духом. Ви вже відчуваєте взаємозв'язок йоги та депресії?

Заняття йогою допомагає нам краще пізнати себе як психічно, так і фізично. Це дозволяє нам досліджувати куточки найглибшої частини нашого єства. Все це шляхом вивчення поз (асан), вдихів і мантр (звуків і слів).

“Моє щастя в мені, воно не назовні. Тільки у мене є сила в будь-який час ".

-Тантра-йога-

Люди багатовимірні. Ми не просто симптоми чи думки, а плід їх взаємодії. Ця дисципліна вчить нас узгоджувати наші ідеї, поведінку, настрої, пам’ять та системи організму. А) Так, ми можемо жити в мирі в той момент, коли ці виміри з’єднаються між собою. Отже, цей органічний баланс є точкою об’єднання йоги та депресії.

Йога та депресія: її переваги

На хімічному рівні ця практика родом з Індії стимулює вироблення білків, які є речовинами, що відповідають за відновлення нейронів. Це збільшує нейропластичність, тобто здатність нашого мозку формувати та модифікувати нейронні зв’язки відповідно до досвіду, який ми живемо та навчаємось.

Що ще, заняття йогою регулює рівень серотоніну та дофаміну, збільшує мозковий кровотік та вивільняє ендорфіни. Все це сприяє поліпшенню настрою природним шляхом.

Різні асани зміцнюють нашу опорно-рухову систему. Вони збільшують гнучкість м’язів і роблять їх міцнішими, а також зв’язок, сухожиль і фасцій.

Заняття йогою сприяє стану релаксації, що дозволяє нам спати краще і глибше.

Заняття йогою покращують афективні симптоми

Як ми вже говорили, переважаючі симптоми при цьому розладі є афективними. Хороша новина полягає в тому, що йога може впливати безпосередньо на них. Це зменшує його інтенсивність і разом з цим забезпечує негайні ефекти.

  • Це сприяє стану релаксації та спокою: Виконання певних асан передає тілу приємні відчуття самопочуття. Стимулює різні його частини та допомагає покращити настрій.
  • Боріться зі стресом і занепокоєнням: повільне та глибоке дихання в цих вправах допомагає досягти психічного та емоційного спокою. Медитація та концентрація уваги на різних частинах тіла можуть зменшити рівень стресу та тривожності. Це, в свою чергу, заспокоює запалення та зміцнює імунітет.
  • Полегшує зв’язок з інтер’єром: Йога дозволяє нам змінювати негативні думки на більш позитивні, а також мати можливість контролювати складніші та складніші емоції. Таким чином, дратівливість зменшується, як і почуття безнадії та апатії.

Ось деякі з причин йога стала справжньою всебічною практикою проти депресії та інших розладів. Таким чином, йога та депресія пов’язані між собою. Хоча, як ми вже бачили, є багато переваг, бажано бути обережними і не приписувати лише йозі покращення або лікування депресії. Оскільки ця дисципліна не може замінити фармакологічне чи психологічне лікування. Йога працює як доповнення до обох.