розум

Однією з найбільших проблем сучасного життя є стрес. Завдяки шаленому темпу, який ми дотримуємося щодня, багато хто з нас відчувають себе привабливими, обтяженими та пригніченими обставинами. Тому сьогодні як ніколи може бути дуже корисно навчитися деяким дихальним вправам для розслаблення.

Дихання пов'язане з розслабленням протягом тисячоліть. На думку експертів, ми, люди західного світу, не знаємо, як правильно дихати. Це викликає у нас всілякі проблеми, як фізичні, так і емоційні. У цій статті ми дізнаємося, які найкращі дихальні вправи для розслаблення, щоб ви могли почати займатися ними сьогодні.

Дихальні вправи для розслаблення мають багато переваг з того моменту, коли ви їх практикуєте.

Чи може хтось використовувати ці дихальні вправи для відпочинку?

Деякі люди вважають, що для того, щоб використовувати дихання як метод розслаблення, необхідно вивчити деякі дисципліни, такі як йога або медитація. Однак далі від істини немає нічого: за належної підготовки, всі ми можемо отримати користь від розслаблюючого впливу дихання.

Єдине, що нам знадобиться, це щодня проводити деякий час, практикуючи деякі дихальні вправи для розслаблення, які ми побачимо нижче. Зазвичай, використання п'яти хвилин щодня для вправи, яку ми обрали, буде більш ніж достатньо, щоб почати помічати переваги включивши це в нашу рутину.

Три найкращі дихальні вправи

У цій статті ви вивчите три дихальні вправи, кожна з яких має доведену ефективність. і використовується у всьому світі тисячами людей. Вони такі:

  • Почергове дихання.
  • Дихання по фазах.
  • Підрахунок дихання.

Попередні міркування

Щоб повною мірою скористатися перевагами цих трьох практик, вам потрібно правильно їх виконувати. Для нього:

Вправа 1. Почергове дихання

Перша з дихальних вправ для розслаблення, яку ми збираємось побачити, є єдиною, коли повітря потрапляє і виходить через ніс, не залучаючи рота в будь-який час. Ця практика базується на наберіть повітря через одну ніздрю і випустіть через іншу, зміна порядку на кожному вдиху.

Щоб почати практикувати це, вам просто потрібно виконати наступні кроки:

  • Опинившись у зручній позі та в місці, вільному від відволікаючих факторів, піднесіть свою домінуючу руку до носа. Ви будете використовувати його, щоб зробити затискач над ніздрями, використовуючи вказівний та великий палець.
  • Закрийте правий отвір носа одним пальцем і вдихніть лівим; натхнення має бути довгим і глибоким. Потім закрийте правий отвір і відкрийте лівий, випускаючи через нього повітря.
  • На наступному вдиху, починається з того, що повітря забирається через лівий отвір і випускається через правий. Чергуючи ніздрі протягом п’яти хвилин.

Вправа 2. Дихання по фазах

Ця друга вправа складається з дихання у три різні періоди: вдиху, затримки повітря та видиху. Розділіть це так дозволяє більше контролювати своє дихання, крім того, що допоможе вам глибше вдихнути.

Ключовим для правильного виконання цієї вправи є дотримання відповідного співвідношення між трьома фазами. Якщо ви набираєте повітря протягом двох секунд, ви повинні тримати його протягом чотирьох і видихати протягом шести. Таким чином, ви почнете розслаблятися майже відразу.

Вправа 3: Підрахунок дихання

Остання релаксаційна дихальна вправа, яку ми збираємось побачити, включає певний елемент уважності. Це техніка, яка Це допоможе вам бути більш присутніми, як коли ви це робите, так і протягом дня.

Ідея така: як тільки ви готові розпочати вправи, починайте вдихати і видихати повільно і контрольовано. Але кожен раз, коли ти береш натхнення, вам доведеться рахувати подумки. Ваша мета - досягти сотні вдихів поспіль, не відволікаючись.

На папері це може здатися легким, але це дуже складна вправа для виконання. Однак, навіть якщо ви тримаєтеся подалі від сотні вдихів, практикуючи це допоможе вам розслабитися і збільшити свою присутність тут і зараз.