Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Гіпертонія »Гіпертонія 2008/2» Йога в 2008 році?
Автор: Ambrus Zsófia Дата завантаження: 2011.10.03.
Акос був визначений всеживим м’язовим колосом Рембо у віці 55 років з добре скоригованим артеріальним тиском та рівнем цукру в крові. Образ мрії пропливав перед його очима: навіть у віці 65 років він ходив на роботу, стрибаючи сальто. Він приїжджає додому підтягнутим та енергійним. Він забирає 5 онуків однією рукою і бігає з ними пізно ввечері, граючи в індіанців. Ну, якщо не точно, але принаймні зараз, як 55-річний топ-менеджер, ви хочете пройти майстерню без невеликого удару.
Половина успіху
Після того, як її кров'яний тиск було скореговано на додаток до дієтичних рекомендацій і почали лікувати цукровий діабет, ми далі плекали її тягу, створивши комплексну рухову терапію. В результаті прийому ліків його гострі скарги зникли, головний біль полегшився, почуття незахищеності зникло. І все-таки він відчував, що тиск на нього все ще занадто високий.
Люди, які ведуть напружене життя - у більшості випадків - вибирають та займаються швидкими, динамічними видами спорту - показує всебічне домашнє опитування. Навіть у наш невеликий вільний час нами керує дух змагання, воля дотримуватись. Наше тіло не має часу на регенерацію, оскільки нам доводиться дотримуватися темпу, зупинки немає.
При цукровому діабеті та високому кров’яному тиску доцільно вибирати види спорту, які, хоч і вимагають витривалості, не працюють у нас при занадто високому пульсі. Це добре, щоб серце могло працювати в своєму темпі, а не нервова система, яка впливає на нього, змінює ритм. Остерігайтеся зайвого хвилювання. Або шляхом надання йому постійних тренувань, або протидії надмірному впливу нервової системи. Діабетикам з гіпертонічною хворобою особливо рекомендуються так звані розслаблюючі види спорту, такі як тайчі, чікунг, швидка ходьба, повільне катання на велосипеді, плавання або йога. Існують різні практики та техніки дихання для нормалізації високого кров’яного тиску. За допомогою спеціального дихання також можна впливати на функцію серця, можна уповільнити серцевий ритм. За допомогою дихальних інструментів, якими користуються йоги, кожен може «стати йогою» у стресовій, напруженій ситуації. Зменшуючи пульс, кожна людина може “керувати” своїми судинами. Таджч, чикунг, плавання йоги, заняття йогою служать для свідомого контролю над потоком енергії в організмі, для збереження та відновлення здоров’я.
Довгий час Акос противився думці, що йому слід уповільнити та розслабитися. Він думав, що відпочине, щоб вийти на пенсію. Зрештою, він переконав себе спробувати один із розслаблюючих видів спорту. Через його цукровий діабет було бажано їсти за 2 години до занять спортом, оскільки під час занять цукром швидко спалюється, рівень цукру в крові може швидко впасти, він може «гіпо», тож за моєю пропозицією, крім рідини, він також приніс глюкозу до тренувань.
Всі починання важкі
Ми обговорили з Акосом, що почнемо з легкої гімнастики.
Йога, одна з шести класичних індійських філософських систем, розглядається в суспільній свідомості як свого роду «турнір», де ми можемо рухати своїми іржавими м’язами. Проте мова йде про набагато більше, ніж це; йога, ця давня індуїстська філософія, заснована на ідеальній гармонії тіла, душі та духу. Під час вправ йоги нам потрібно навчитися користуватися своїм тілом. Сидіти, стояти, правильно лежати, правильно дихати. Постава пов’язана з нашим фізичним та психічним станом. Ми зміцнюємо або розтягуємо певні м’язи. Ефект від асан (серія вправ) відчувається на початковому рівні, тому досвід успіху не втрачається. Звичайно, спеціальні методи були розроблені для дітей, людей похилого віку, хворих, вагітних жінок або людей з високим кров'яним тиском, наприклад.
Ефекти
Зберігаюча та відновлююча роль йоги незаперечна. Прискорює обмін речовин, покращує травлення. Наші захворювання шлунку полегшуються - печія та судоми проходять. Свідоме дихання та дихальні вправи збільшують життєву ємність легенів. Ми більше не будемо задихатися на другому поверсі, якщо зіпсується ліфт. Сухожилля і м’язи стають гнучкими. Вже не проблема нахилитися, щоб зав’язати взуття. Стрес зменшується, напруга розсмоктується. Під час занять йогою гнучкість можна розвинути навіть у віці шістдесяти років, тому вона особливо рекомендується людям із жорсткими м’язами та суглобами. Він не той йог, який закладає ногу йому на шию лише тому, що він гнучкий. Гнучкість - це не обов’язкова умова, а наслідок йоги. Практики йоги містять як легкі, так і надзвичайно складні елементи, як і повільна і швидка, динамічна так звана практика асан.
Звичайно, суть занять йогою полягає не в русі. Ми рухаємо тілом, але йога впливає на всю людину. Йога - це мистецтво. Якщо ми правильно зробимо позу, ми відчуємо енергію та гармонію, які можна отримати від цього. Зробити тіло гнучким, сильним і здоровим - це не головна мета йоги, а її побічний продукт.
Сьогодні Акос регулярно відвідує йогу. Ваші мрії також змінилися. Замість тіла Рембо він мріє засліпити правнуків зміючими трюками на шиї і починає залицятися із сусідньою вчителькою Марікою.
Який з них мені вибрати?
THE tajcsi її принципи були викладені 2500 років тому Лао-це, засновником даосизму, у своїй книзі «Дао Те Кінг». По суті, як вправа, це серія рухів з ритмічними, контрольованими рухами та точно встановленими позами, яка розслабляє тіло та душу, покращує координацію, покращує силу та спритність, покращує потік життєвих сил (csi). Найпопулярніша, коротка форма послідовності рухів складається з 24, 37 або 48 послідовних рухів, на виконання яких потрібно 5-10 хвилин. У довгій формі за 20 60 хвилин слід виконати 108 рухів. Як тільки вправи будуть засвоєні точно, їх можна робити самостійно.
THE csikung Англосаксонське написання: “цигун”; це слово означає «енергетична робота», більш ніж 4000-річна система руху, заснована на імітації інстинктивних рухів диких тварин. Він також розробив у Китаї, по суті, систему практик самовдосконалення, яка є частиною традиційної китайської медицини, яка також була включена в лінійку методів воїнами та ченцями (наприклад, шаолінь). Він формує та покращує енергетичний потік завдяки поєднанню рухів, пози, медитації та дихальних вправ. Він має перевірений оздоровчий, профілактичний і лікувальний ефект, як і йога.
У йозі є багато тенденцій. У деяких взагалі немає рухів, тут акцент зроблений більше на техніках медитації, тоді як інші більше зосереджуються на «русі» тілом. У західному світі більшість із може бути розповсюдження йоги. Правильне дихання, правильні вправи, свідоме розслаблення, здорове харчування, позитивне мислення та медитація - найважливіші елементи. І що асана в йозі, так це те, що Сельвараджан пише в книзі Єсудяна «Спорт і йога»: «Витоки пози йоги, які називаються асанами, затемнені індуїстськими прислів'ями. Згідно з легендою, Сіва спробував 84 тисячі режимів сидячи та поз, щоб визначити, які пози чи практики підходять для підтримки здоров’я людини та розвитку більш високого рівня самооцінки. Із цих поз сьогодні лише 84 використовуються донині, а від 20 до 30 - це кількість асан, які призначені для підтримки та відновлення здоров’я ".
Амбрус Жофія
Персональний тренер, тренер хребта та терапевт руху. Він працює у галузі фітнесу та оздоровлення більше 20 років. Окрім профілактичного групового тренування, він проводить реабілітаційні роботи у фізіотерапевтів та дієтологів у столичних фітнес-клубах. Кінезіо-тейпінг-терапія та терапія ниткою використовуються для підготовки травмованих спортсменів, щоб спортсмени могли якомога швидше повернутися на шлях.