Все більше людей бореться з депресією. Мовчазний вбивця нашого часу, одна з найбільших загроз у сучасному світі, зачіпає майже триста мільйонів людей у всьому світі. В Угорщині більше десяти відсотків людей віком від 18 років заявляють про себе в депресії. Найбільша біда полягає в тому, що розпізнавання займає багато часу, крім того, люди з депресією в основному ізольовані і не просять про допомогу. Незалежно від того, які симптоми ми відчуваємо, депресія впливає на наше здоров’я як емоційно, так і фізично.
За даними Американської психіатричної асоціації, якщо такі симптоми проявляються одночасно і протягом тривалого часу, бажано проконсультуватися з фахівцем ...
- якщо ви відчуваєте смуток, порожнечу, нікчемність, безнадію і провину,
- якщо ви втрачаєте інтерес до приємних занять,
- або якщо ваші звички спати змінюються.
Якщо хворобу виявити вчасно, існує ефективний засіб лікування від неї. Близько 80 відсотків людей, які лікуються від депресії, демонструють поліпшення протягом чотирьох-шести тижнів.
Позбудьтеся напруги, розслабтеся
Стрес збільшує шанси на депресію, саме тому його потрібно вчасно лікувати. Восьмитижневе дослідження показало, що йога значно зменшує симптоми у дорослих з депресією.
Здорова хребет, довше життя: Інтернет-курс для початківців йоги. Вела онлайн-відео для початківців йоги. Одноразова плата, вічне користування. Клацніть ТУТ для деталей.
Їжте свідомо
Здорове харчування - найсильніший антидепресант. Те, що ви їсте, суттєво впливає на ваш настрій. Це тому, що продукти, які живлять ваше тіло, також підтримують ваш мозок. Тобто здорове харчування створює здоровий мозок. В одному дослідженні 67 учасників отримували консультації з питань харчування, а через 12 тижнів настрій групи дієти значно покращився. Ще одне дослідження, проведене на 152 людях, показало, що здорове харчування благотворно впливає на психічне здоров’я людей з депресією.
Їжте здорові жири
Ваш мозок складається з приблизно шістдесяти відсотків жиру, переважно омега-3 жирних кислот (DHA). Їжте високоякісні протизапальні жири, щоб зберегти мозок здоровим і лікувати депресію. Риба з холодною водою, морепродукти наповнені омега-3 жирними кислотами. Льняне насіння, хіаме, волоські горіхи та авокадо також багаті корисними жирами.
Їжте багату на поживні речовини рослинну їжу
Флавоноїди у фруктах та овочах з низьким вмістом цукру можуть зменшити ризик розвитку депресії
Здорова хребет, довше життя: Інтернет-курс для початківців йоги. Вела онлайн-відео для початківців йоги. Одноразова плата, вічне користування. Клацніть ТУТ для деталей.
Рухайтеся більше, залишайтесь у формі
Люди з ожирінням частіше впадають у депресію через гормональні зміни та ослаблену імунну систему. Виберіть форму руху, яка відключає вас і робить щасливими. Таким чином ви можете подбати не лише про своє тіло, а й про свою душу.
Зменште запалення, використовуйте куркуму
Куркума також має протизапальну, антиоксидантну та захисно-мозку дію, ідеально підходить для депресії.
добре спати, приємно мріяти
Якісний сон необхідний для правильної роботи мозку. Дозвольте собі час розслабитися. Живіть щасливим, повноцінним життям і знаходьте красу у своєму оточенні, і якщо ви відчуваєте, що чогось не вистачає у вашому житті, наважтесь звернутися за допомогою!