Йога вагітна

1вага

джерело зображення: www.babanet.hu

Питання “чи слід робити вправи чи не робити?” У перші 12 тижнів вагітності лікарі вже давно розділили.

Сьогодні більшість з них сходяться на думці, що якщо проблем не виникає, пологове відділення приносить користь від самого початку до кінця вагітності. На Заході пройшов довгий час, на щастя, ця точка зору дедалі більше приймається і в Угорщині.

Вагітним жінкам регулярно попереджають уникати певних поз йоги, оскільки вони можуть бути небезпечними для плода. Серед найбільш тривожних факторів - негативний вплив на кровообіг плода та надмірне серцебиття, але на сьогоднішній день певно, що при здоровій вагітності з низьким ризиком йога корисна не тільки для дитини та матері, але й допомагає підготуватися до пологів .

Американське товариство акушерства та гінекології рекомендує до вагітних застосовувати ті ж запобіжні заходи, що і їх невагітні колеги - за умови, що вагітність не має медичних та гінекологічних ускладнень.

Ті, хто до вагітності веде активний спосіб життя, можуть продовжувати робити вправи під час вагітності із значеннями до вагітності (частота, тривалість, інтенсивність та форма фізичних вправ). Звичайно, вони змінюються, коли дитина очікує прогресу, зменшуючись.

Розширена йога: Йога для вагітних

У перші 8 тижнів насправді не потрібно змінювати форму руху, яка була частиною звичного способу життя. Однак 9-12. протягом тижня не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи або заходи, коли тиск у животі підвищується. Це коли плацента вбудована, і за статистикою, вагітність є найбільш важливою.

Переваги йоги для вагітних:

  •  Виховувати тіла, душі.
  •  Зміцнює та розслабляє м’язи спини та тазового дна.
  •  Це також знімає багато накопиченого напруження, а техніка дихання, засвоєна під час йоги, може дуже допомогти під час пологів.
  •  Підтримує систему скелетних м’язів до вагітності та серцево-судинну форму.
  •  Допомагає підтримувати баланс ваги.
  •  Сприяє гарній поставі.
  •  Допомагає запобігти гестаційному діабету.
  •  Допомагає запобігти болю в попереку.
  •  Допомагає психічно адаптуватися до змін вагітності.
  •  Зменшує набряки (затримку рідини) та судоми, які дуже часто, особливо в останні місяці вагітності.
  •  Це впливає на положення дитини та допомагає перевести його у правильне положення, якщо це необхідно.
  •  Знімає нудоту та ранкову нудоту і часто зменшує перепади настрою під час вагітності.
  •  Допомагає зняти напругу навколо шийки матки та родових шляхів, що в іншому випадку може значно ускладнити та болісні пологи.
  •  Допомагає підготувати басейн до пологів, що робить пологи легшими та швидшими.

НОРМАЛЬНА ЙОГА: Якщо ми не можемо займатися або не хочемо йоги для вагітних

У багатьох місцях немає окремої йоги для вагітних, і гості не хочуть на неї брати участь, оскільки якби вона активно займалася йогою до йоги перед вагітністю, її мама відчувала б це мало. У цьому випадку ви можете спокійно займатися звичайною звичайною йогою з рельєфами та змінами.

У ці періоди особливу увагу слід звертати на:

 У випадку, коли людина, яка не виконує фізичні вправи, виконує сидячу роботу, поступове поліпшення фізичного стану необхідно навіть у такому стані.

 Жінки з діабетом із зайвою вагою або гестаційним діабетом, які можуть мати високий кров'яний тиск, повинні завжди консультуватися зі своїм лікарем перед регулярними фізичними вправами.

 Вагітним жінкам, які раніше активно займалися спортом з падіннями та ударами руками, не рекомендується продовжувати протягом вагітності через травмування плоду, напр. баскетбол, лижі, хокей, дайвінг, верхова їзда.

 Слід уникати лежачих вправ, щоб уникнути можливого закупорювання вен та проблем із кровообігом.

 Під час тренувань та йоги для вагітних слід уникати більш теплого, вологого середовища, ніж кімнатна температура, а також слід контролювати надходження рідини під час фізичних вправ.

Одна з найкращих корисних порад - уважно стежити за собою, своєю дитиною та своїми почуттями, щоб ви знали, що найкраще.

Важливо підкреслити, що якщо хтось збирається на уроки, обов’язково повідомте про це викладача перед уроком.

Які є асани або методи, які не рекомендуються для вагітності?

  •  Попередні вигини - не надто глибокі і з витягнутими ногами, щоб їх живіт і плід не були притиснуті.
  • Повороти хребта - робіть дуже легкі повороти, віддаючи перевагу лише верхній частині спини (не стискайте живіт).
  •  Вигин спини - не рекомендується, оскільки черевна стінка та матка дуже тиснуть на хребет під час інтенсивного згинання спини. Це має бути просто відкриття скрині.
  •  Зворотні пози, головним чином через проблеми з рівновагою в результаті зміщення центру ваги.
  •  Не виконуйте дихальні вправи із зупинкою дихання або інтенсивним тиском на живіт.

Що це може бути?

джерело зображення: www.atmacenter.hu

  •  стоячі балансуючі асани
  •  Пози воїна
  •  Невеликі отвори стегна
  •  Серед дихальних вправ, наприклад, Наді содхана, тобто можна виконувати поперемінне дихання в ніздрі

  • привітання з невеликими змінами
  • кішка
  • тигр
  • кролик (спред)
  • собака, спрямована вниз
  • дельфін
  • дошка
  • богиня
  • стілець
  • трикон асана
  • лісове господарство
  • присідання
  • метелик
  • таблиця
  • новий місяць
  • кутове положення
  • витягування вперед стоячи і сидячи
  • ворота
  • прапор (полегшений)
  • плечовий міст
  • невеликий поворот хребта на спині (якщо добре)
  • бічні вигини

Післяпологовий рух

При звичайних пологах після 4-6 (рекомендується 6) тижнів організм можна поступово перевантажувати. У разі кесаревого розтину цей час продовжується до 8-10 тижнів.

Що стосується інтенсивності, рекомендується від легкого до помірного рівня опромінення, якщо це не заважає грудному вигодовуванню.

Після грудного вигодовування навантаження можна поступово збільшувати і розширювати тип вправ. За професійної допомоги проблем не повинно виникнути, і майбутня мама може відновити свій внутрішньоутробний стан у найкоротші терміни.

Як йога може допомогти після пологів?

Це допомагає якомога швидше відновити матку, живіт і таз до їх природного стану.