Якщо ми говоримо про підтримку здорового способу життя та збалансованого харчування, ми не можемо залишати осторонь страву, настільки важливу, як сніданок.
Коли ви починаєте день з хорошого сніданку, ваш метаболізм починається. Важливим при виборі сніданку в збалансованому харчуванні є визначити продукти, що є джерелом поживних речовин та вітамінів. Таким чином буде набагато легше задовольнити смак і задовольнити особисті харчові потреби.
Що повинен містити сніданок у збалансованому харчуванні
Щоб сніданок вважався здоровим і забезпечував збалансованим харчуванням поживні речовини, рекомендується включати певні інгредієнти. Наприклад, це може включати:
1. Крупи
Почати день з необхідної кількості вуглеводів, поживних речовин і клітковини, можна включити принаймні одну порцію круп. Під цим ми маємо на увазі не ті, що перероблені та з високим рівнем цукру, а ті природні, як овес, пшениця чи жито.
2. Молочна
Поза суперечками, які іноді виникають, дієтологи підкреслюють важливість тваринного молока та його похідних. Серед них рекомендується молоко, сир та йогурт, бажано знежирене, щоб зменшити споживання жиру.
молоко, На відміну від напоїв, отриманих з овочів, він забезпечує дуже багатий харчовий різноманітність. Містить кальцій, фосфор, магній, цинк, йод, селен, вітаміни A, D та комплекс B, а також велику кількість вітаміну B12.
3. Фрукти
Включення порції свіжих фруктів на сніданок наповнить організм великою кількістю енергії та бадьорості, перш за все в день. Пам'ятайте, що коли вживайте фрукти порціями, а не смузі чи соками, Ви насолоджуєтеся його смачним смаком, не перевантажуючи його цукром або обробленими елементами.
4. Горіхи
Як доповнення до сніданку бажано включити невелику порцію горіхів. Ці забезпечити необхідну кількість хороших жирів і допоможе підтримувати рівень холестерину в нашому організмі.
Прості сніданки, щоб зберегти здоров’я
Ви можете приготувати здоровий сніданок і підтримувати збалансовану дієту з кількома інгредієнтами, дуже просто.
Вівсянка
Поєднуючи такі крупи, як вівсянка, із порцією фруктів ви будете дарувати своєму тілу енергію та бадьорість. Вівсянка допомагає регенерувати клітини і містить особливо клітковину.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (250 мл)
- 2 склянки вівса (210 г)
- ½ столова ложка меленого насіння льону (7,5 г)
- Кориця за смаком)
- ¼ чашка ягід (37,5 г)
Підготовка
- Спочатку готуйте в каструлі на середньому вогні, вівсянку в пластівцях з мигдальним молоком.
- Потім, коли воно буде готове, додайте насіння льону та корицю.
- Перш ніж подавати його, продовжуйте включати порцію фруктів.
грецький йогурт
Завдяки високому рівню білків та пробіотиків, які містить ця їжа, рекомендується приймати здорову дієту.
Універсальність його смаку змушує і дітей, і дорослих насолоджуватися споживанням.
- Якщо ви хочете його зміцнити, Ви можете супроводжувати його невеликою кількістю горіхів або натуральних фруктів.
- Завдяки поживним речовинам, які містять ці види їжі, вони є ін’єкцією здоров’я для нашого організму.
Тост з авокадо, помідорів та сиру
Інгредієнти
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки бальзамічного оцту (30 мл)
- 1 великий помідор (або 2 маленьких)
- 1 столова ложка оливкової олії (16 г)
- Морська сіль і чорний перець (за смаком)
- 1 склянка нежирного сиру (200 г)
- 1 авокадо або авокадо
Підготовка
- В духовці при 200 ºC (400 ° F) спочатку нагрійте грінки до золотистої скоринки з обох сторін і залиште.
- Далі розріжте помідори на четвертинки і помістіть їх у скляну миску разом з оливковою олією, бальзамічним оцтом, чорним перцем, материнкою та морською сіллю.
- Нарешті, коли це однорідна суміш, помістіть у безпечну ємність для духовки та підрум’яніть приблизно на 15 хвилин.
Покриття
- Для презентації тостів рясно викладіть сир на кожен з них.
- Потім, коли помідори будуть готові, ви залишите їх, поки вони не стануть кімнатної температури
- Далі ви приступаєте до збирання нашої тарілки.
- Спочатку ви поміщаєте грінки з сиром, потім помідор і поверх нього шматочки авокадо.
- Перед тим, як їх їсти, не забудьте заправити перцем і сіллю.