З вправ, які ви можете робити зі своєю дитиною, спочатку я хотів би показати вам тут підйом стегна або мосту (Setu bandhasana), оскільки це впливає на жіночий організм після пологів.
Давайте подивимося, як виглядає вправа:
1. Ляжте, потягніть коліна вгору, ноги мають зручну ширину стегон на землі. Покладіть дитину, або якщо ви вже можете сісти, сміливо сідайте на стегна!
2. Підніміть стегна для вдиху, відпустіть їх назад на землю для видиху!
3. Якщо ви почуваєтеся добре, ви можете затримати підйомник на кілька вдихів!
4. Якщо ви виконуєте вправу без вашої дитини, витягніть дві руки на землі поруч із верхньою частиною тіла і упріться долонями в землю!
Оскільки підйом відкриває грудну клітку, зміцнює спину, стегна, живіт, сідниці. Завдяки власній вазі дитина робить невеликий тиск на м’язи матки і черевної стінки, сприяючи тим самим регенерації м’язів і тканин, які розтягуються під час вагітності. Не в останню чергу хороша гра для дитини та мами!:)