Ця давня дисципліна допоможе дітям у їх довгій подорожі до фізичного та розумового оволодіння

Чи важко вашому синові чи дочці залишатися нерухомими, тихими та зосередженими на одній з позицій йоги? Звичайно, багатьом батькам це буде майже неможливо, але правда в тому, що практика йоги Це покаже вам, що все можливо, і це полягає в тому, що ця східна дисципліна має багато переваг і може отримати багато хорошого з дітей. Все буде залежати від мотивації, терпіння, наполегливості та спільної роботи батьків.

пози йоги

Переваги занять йогою з дітьми

На жаль, сучасні діти, як і старші дорослі, страждають від тривоги та стресу. Іспити, домашні завдання, позакласні заняття, розклади, ритм життя. Їм також потрібно час від часу зупинятися і відключатись від усього, щоб підзарядитися, їм також потрібно займатися йогою.

І, хоча для багатьох батьків це може бути ціла одісея, правда полягає в тому, що діти мають більше можливостей для розвитку багатьох позицій цієї дисципліни, ніж дорослі. Для них практика йоги - це гра, в якій вам доводиться розтягувати тіло і дихати.

За допомогою йоги, діти будуть вправляти своє дихання і вони навчаться розслаблятися, щоб справлятися зі стресом, конфліктними ситуаціями та відсутністю концентрації, проблемами, які так очевидні в сучасному суспільстві.

Йога також допоможе вам на вашому довгому шляху фізична та психічна сфера. І є кілька переваг, які найменші в будинку отримують фізично та розумово, займаючись йогою:

  1. Розвиток і спритність рухових м’язів
  2. Гнучкість суглобів
  3. Поліпшення постуральні звички хребта
  4. Масаж внутрішніх органів
  5. Поліпшення в дихальні звички
  6. Стимуляція кровообігу
  7. Поліпшення самооцінки
  8. Низький рівень стресу по-дитячому
  9. Удосконалення почуттів
  10. Спритність і цілісність
  11. Спокій і розслаблення
  12. Розтягування
  13. Кращий розвиток уваги, концентрації уваги, пам’ять та уяву
  14. Гармонізація особистості та характеру
  15. Своєчасне направлення фізичної енергії
  16. Краще розуміння та взаємодія з іншими

Ресурси йоги та практики з дітьми вдома

Заняття йогою асоціювати роботу з тілом і розумом. Що стосується дітей, то мотивація є дуже важливим фактором. З цієї причини зручно, що на заняттях йоги (якщо це робиться в академії) не збирається більше 15 дітей. Якщо ваша мета - створити власний клас йоги вдома, важливо взяти до уваги наступні поради:

- Діти повинні почуватись комфортно і розслаблено.

- Вони повинні одягатися в рвільний, легкий, зручний opas і які дозволяють їм комфортно здійснювати будь-які рухи.

- Заняття повинні проходити в чисте, спокійне, провітрюване та тихе середовище. Не забудьте відключити мобільні телефони та інші електронні пристрої!

- Може бути використовувати килимки або килимки доречно, а діти можуть бути босими або носити шкарпетки.

- Йогу можна практикувати в будь-який час доби, але найкращий час для занять - це вранці або коли вони повертаються додому зі школи або ви закінчили працювати.

- Щодо частоти, буде достатньо двох сесій на тиждень щоб вони звикли.

- Також рекомендується уникайте прийому твердої їжі за дві години до практики. Якщо вони голодні, з’їжте щось легке і м’яке, наприклад, фрукт.

- Йога - це багато терпіння. Справа не в тому, що все відбувається з першого разу або в тому, щоб бути найкращим. Тут немає місця конкурентоспроможності.

Навчіться добре дихати, займаючись йогою

Дихання є невід’ємною частиною йоги. Вдих і видих через ніс необхідні, щоб дитина могла розтягнутися і отримати необхідний баланс, щоб почати практикувати пози йоги. Як тільки група контролює своє дихання, вчитель або батьки почнуть з поз.

Мета пози - зовнішні органи, заспокоюють внутрішні органи. З дітьми позиції доводиться відпрацьовувати потроху. В ідеалі спочатку вони повинні навчитися дихати, розслабитися, потім сконцентруватися. Як сказано в фактах, для йоги слід займатися йогою, оскільки це була б гра. І вони можуть вас здивувати. Попросіть їх зробити позу на дереві? Вони майже повністю перетворяться на дерево.

5 рекомендованих поз йоги для дітей

Не потрібно вимагати, щоб вони повторювали позу знову і знову, тому що це може стати для них дуже нудно. Ви повинні піти різні пози і рухи повільно і в темпі, щоб малі не втрачали концентрації. Як ми вже говорили, заохочення та мотивація мають вирішальне значення в цьому відношенні; повага, помірність і позитивне та життєрадісне ставлення теж.

1. Індійська постава
Це найкращий спосіб розпочати практику йоги. Сидячи на підлозі, схрестивши ноги і згорбившись, витягніть спину, закрийте очі і покладіть руки разом і в центр грудей. Зробіть кілька вдихів звідси.

2. Лялькова поза
Мета - розслабитися і зняти напругу. Після дихання він є одним із найбільш рекомендованих для початківців. Встаньте і потроху опустіть тіло вперед. Не чиніть опору. Якщо потрібно, зігніть коліна. Питання в тому, щоб звільнити своє тіло.

3. Поза воїна
Зараз лише ім’я привертає увагу найменших. Покладіть розслаблене тіло попереду, потім поверніть праву ногу в цей бік, потім також поверніть голову і витягніть руки в правий бік. Залишайтеся в цій позі 40 секунд.

4. Собача поза
Це одне з найпоширеніших і найпростіших у виконанні з дітьми. Розташувавши руки та ноги на землі, підніміться, щоб зробити форму трикутника. Вам слід залишитися так півхвилини. Ідеально робити це з горизонтального положення і рухатися, потроху, опускаючись, поки не покладете руки на землю.

5. Поза кота
І нарешті, ще одна дуже весела для дітей. Упертися колінами та руками в підлогу. Під час дихання слід робити вигин спиною, виймаючи її і вкладаючи, ніби ти кошеня.