Панічний розлад - це потужна реакція на травму, яка здебільшого розвинулася в дитинстві. Ця травма згодом активізується у зрілому віці в нешкідливій ситуації, яка певним чином пов’язана з якимись аспектами попередньої травми.
Паніка - це інформаційний розлад.
Найголовніше, що потрібно зробити, щоб донести обізнаність до сьогодення. На відбиток минулого може вплинути пильне спостереження моментів сьогодення.
В йозі увага може бути спрямована на дихання, пильний контроль за положенням тіла, напруження м’язів і розслаблення.
З аюрведичного підходу паніка - це надмірна активність, коли все стає дуже швидко. Гармонізація вати важлива як у способі життя, так і в харчуванні.
Серед розслаблень ми рекомендуємо розтягувально-розслаблюючу динамічну вправу, щоб занадто напружені м’язи могли легше розчинятися.
Ось кілька вправ йоги, які ви можете використовувати для полегшення симптомів паніки:
Щоб зменшити розсіювання:
Прекрасною практикою при панічному розладі є початкова централізація a макарана. Зосередження важливо, оскільки розсіяні думки та життєві сили не харчуються ефективно, це одна з причин захворювання.
Щоб полегшити хрипи:
Для постави макарани, зворотних позицій, дихання мішком з піском у положенні лежачи на спині покладіть книгу на 2 кг на живіт і зробіть близько 20 вдихів. Зміцнює діафрагму.
Щоб полегшити страх:
Стоячи, приземляючись (підошви активно з'єднані з землею), положення тіла тадасана, поглиблення тазу в розгинанні, положення сидячи, де каудальний хребць з'єднаний із землею.
Читання мантри LAM для зміцнення кореневої чакри.
Tratak kríya: хмара (bhinta) тратак, що видаляє підсвідомі страхи.
Щоб полегшити задишку:
Грудні отвори, ретельний рух кінцівок, щоб звільнити зайву вату.
Ридова сода або поперемінне дихання ніздрями: очищення та балансування тростини/каналів - відмінна і важлива вправа, що робиться перед кожним прийомом їжі, принаймні 3 рази на день.
Ця вправа використовує носовий цикл для збалансування потоку часу та пінгали, що, можливо, було порушене в повсякденному житті. Для цього важливо спостерігати за власним циклом носа:
Робіть записку протягом 1 тижня, вивчайте її 3 рази на день (вимагаючи 8-10 разів), зауважте, яка ніздря активніша!
Якщо потік між ніздрями збалансований, енергія може потрапити в центральний канал (susumna nádi), що є умовою для медитації. Оскільки очеретяні канали очищаються під час вправ, стає легше залишатися посередині, тобто підтримувати рівновагу.
Руки, що тримає:
Вішну-мудра (2-й і 3-й пальці, зігнуті в долоні, закриваючи ніздрю на стику кістково-хрящової частини)
Мудра пранаями (2-й і 3-й пальці м’яко торкаються чола, нахиляються туди) Ідеально підходить для довших вправ.
Існує кілька видів очеретяної соди. Гімалайська традиція використовує наступну версію.
Ми завжди починаємо з видиху.
Інгаляція на одному, на 3 рази на іншому
З іншого вдиху, на одному видиху 3x
Як увімкнення, так і вимкнення 3x
Вранці добре активувати пінгалу (праву ніздрю), а також перед їжею, оскільки це необхідно для належного рівня травного вогню
Однак перед сном важливо активувати тростину іда (ліва ніздря).
Відмінна йога - це прогулянка на природі в компанії людей з приємним спокійним розумом, де також можна практикувати бхінта тратак.
Щоб замовкнути розумбрамарі (гудіння) дихання
А для очищення емоцій корисна уджая-пранаяма.
Ми рекомендуємо нашим Читачам після консультації з йога-терапевтом виконувати вправу під його наглядом.