Здоров'я та медицина Відео: Vortrag Basisches Wasser | Карл Хайнц Асенбаум | все до 2014 підтверджених фактів (лютий 2021)
Втрата ваги може допомогти зменшити інсулінорезистентність, але дієта йо-йо може мати протилежний ефект, збільшуючи ризик розвитку діабету або сприяючи прогресуванню захворювання.
Втрата м’язової маси та коливання гормонів під час відновлення ваги може вплинути на рівень цукру в крові.
Тим людям, яким був поставлений діагноз або є групи ризику діабету 2 типу, втрата ваги може принести великі переваги - від поліпшення впевненості в собі та підвищення енергії до підвищеної чутливості до інсуліну. Але відновлення втрати ваги - явище, яке клінічно називають циклічним переміщенням ваги або розмовно називаним "йо-йо дієта" - може мати потенційно серйозні наслідки для здоров'я, особливо якщо дослідження говорять.
Йо-йо дієта: як це може вплинути на ваше серце та рівень цукру в крові
Зі зростанням багато людей з діабетом 2 типу намагаються, але одна третина-дві третини загальної ваги, втраченої від цих планів, як правило, відновляться протягом року, згідно з оглядом, опублікованим у лютому 2015 року в "Огляді огляду". Насправді принаймні одна третина людей фактично відновлює більше ваги, ніж втратила.
Цей результат може не тільки розчарувати емоційно, але й призвести до ускладнень фізичного здоров’я для певних людей. Наприклад, дослідження, опубліковане в листопаді 2016 року в журналі Circulation, припускає, що циклічна вага після жінок у постменопаузі може збільшити ризик раптової серцевої смерті та ішемічної хвороби серця.
Дієта йо-йо також може завдати шкоди здоров’ю людей, хворих на цукровий діабет 2 типу, заявив Решмі Срінат, доктор медичних наук, ендокринолог і доцент медицини на горі Сінай, штат Нью-Йорк. "Велоспорт на велосипеді може сприяти не тільки збільшенню рівня цукру в крові, але й ризику ускладнень", таких як хвороби очей, і, каже д-р. Срінатх.
Як дієта Йо-Йо може вплинути на ризик розвитку діабету 2 типу
Якщо ваша генетика, вага тіла або історія особистого здоров’я в більшій мірі ризикують переддіабет та діабет 2 типу, ви можете пам’ятати, що втратите, а потім повернете вагу. Згідно з дослідженням, опублікованим у лютому 2015 року в журналі Diabetologia, учасники, у яких середньорічна втрата ваги перевищувала 2,5 фунта з подальшою вагою нетто (або навпаки), мали більш високий ризик діабету.
Незважаючи на те, що це дослідження показало, що їзда на вазі не є сильним незалежним фактором ризику розвитку цієї хвороби, проте це дослідження підтверджує цей подальший висновок. Наприклад, спостережне дослідження, опубліковане в жовтня 2014 року в журналі Diabetes Care, показало, що люди, які пережили цикл вагітності в рамках програми профілактики діабету Національного інституту охорони здоров’я, мають більший ризик розвитку діабету 2 типу, ніж ті, хто схуд і підтримував його.
Дослідження, опубліковане в липні 2016 року в журналі BMJ, показало, що через два роки після первинного діагнозу діабету або зниження ваги, або підтримка ваги без коливань були пов'язані з кращим контролем рівня цукру в крові. Тим часом велика мінливість ваги пов’язана з гіршим виживанням та підвищеними ризиками для здоров’я серця. Це дуже важливо, оскільки Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) оцінюють, що люди з діабетом 2 типу вдвічі частіше помирають від серцевих захворювань, ніж люди, які не хворіють на діабет.
Чому ви можете набрати більше ваги?
Є дві основні причини, чому дієта йо-йо може мати такий вплив на рівень цукру в крові, здоров'я серця, ризик діабету тощо:
Втрата ваги Наприклад, якщо ви швидко втрачаєте вагу тіла, ви, швидше за все, втратите м’язи, - каже Віола Ф. Холмс, лікар з охорони здоров’я, CDE, менеджер з питань освіти та виїзного консультування в Центрі профілактики діабету у Вірджинії та освіти Університету Вірджинії в Шарлотсвіллі. При втраті м’язів ваш метаболізм сповільнюється, ускладнюючи підтримку втрати ваги, пояснюючи, що може сприяти цьому циклу втрати та відновлення.
Підтримка м’язів має важливе значення для управління ризиком діабету 2 типу: згідно з дослідженням, опублікованим у червні 2012 року в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, більша м’язова маса пов’язана з кращою чутливістю до інсуліну та меншим ризиком розвитку переддіабету та діабету 2 типу.
Підвищення рівня гормонів стресу Рівень гормону стресу, такий як кортизол, може зростати, коли ви стикаєтесь з дієтою, яка змінює фізіологію вашого тіла, говорить Холмс. З іншого боку, коли ми є, ми зазвичай не спимо, що може призвести до біднішої їжі та підвищеного ризику нездорового жиру на животі, каже Шрінатх.
За даними Гарвардської медичної школи, цей жир на животі пов’язаний з низкою негативних наслідків для здоров’я, включаючи високий рівень холестерину та резистентність до інсуліну. Дослідження, опубліковане в грудні 2012 року в журналі Diabetic Medicine, пов’язувало стрес між стресом та цукровим діабетом 2 типу. Після більш ніж 7000 35-річних чоловіків середнього віку, дослідники дійшли висновку, що самоіндукований стрес є довгостроковим провісником діабету 2 типу, навіть після коригування таких речей, як індекс маси тіла (ІМТ) та інші фактори ризику діабету 2. тип.
3 Можливі причини того, чому ви повернули втрачену вагу
Є кілька різних причин, чому ви можете боротися з дієтою йо-йо:
1. Ви використовуєте обмежувальне попередження для швидкого схуднення. Ці плани часто призводять до коливань ваги, каже Холмс. Нерідкі випадки, коли люди, які сидять на дієті, швидко худнуть, коли обмежують використання кількох продуктів або груп продуктів, а потім відновлюють їх, коли виявляють, що це нереально реалістично їсти в довгостроковій перспективі. Іноді жінки частіше схильні до цих коливань через соціальний тиск на жінок, що худнуть, та їхню схильність до сприятливих дієт, додає він.
2. Ви ставите перед собою нереальні цілі. Подібним чином, якщо ви підходите до дієт, як битва "все або нічого", можливо, ви схильніші до їзди на велосипеді. "Дійсно, як людина починає процес", - говорить Холмс. Якщо хтось намагається ходити в спортзал щодня по дві години на день, і це для нього нереально, він може поставити їх на дорогу до їзди на велосипеді з вагою, пояснює він. Натомість розгляньте свій план і цілі, щоб скласти план схуднення, який буде працювати для вас і підтримуватиметься з часом.
2. Ваше тіло має "встановлене значення", яке спрямоване гравітаційно. Цілком можливо, що ваше тіло природно тяжіє до заданої вагової точки, унікальної для вашої індивідуальної генетики, і коли ви починаєте худнути, ваш метаболізм сповільнюється, коли ваше тіло намагається повернутися до бажаного значення, пояснює Срінатх. "Звичайно, це можна скинути, але саме тому люди роблять йо-йо вперед і назад", - додає він.
Дотримуйтесь цих 3 порад, щоб допомогти вам схуднути і зберегти його
То як можна уникнути зважування велосипедів і схуднути природним, стійким способом? Експерти запропонували такі поради:
1. Втрата ваги за допомогою поєднання здорового харчування та фізичних вправ. Холмс каже, що ні зіткнення, ні інтенсивні фізичні вправи не є стійкими в довгостроковій перспективі - вам потрібен баланс кожного. А фізичні вправи дуже важливі: це може допомогти вам скинути початкову точку, збільшивши обмін речовин, додає Срінат, зазначаючи, що найкраще поєднувати кардіотренування та тренування з опором. Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня принаймні п'ять днів на тиждень (150 хвилин на тиждень) або 75 хвилин на тиждень інтенсивної активності, зазначає.
Просто поговоріть зі своєю медичною командою перед початком нової діяльності з діабетом, оскільки люди, які страждають на діабет, можуть бути більш схильні до травм і потребуватимуть цього. Особливо це стосується людей з.
2. Внесіть реалістичні зміни. Зрозумійте, що ваша дієта полягає не в швидкому виправленні, а в визначенні стійких харчових звичок, які відповідають вашим бажанням і потребам, говорить Холмс. Внесення здорових змін, які можна продовжувати в найближчі роки, - найкращий спосіб досягти своєї ваги до здорового діапазону і зберегти його там.
3. Зверніться за допомогою до професіонала, якщо вона вам потрібна. Пошук зареєстрованого дієтолога, який також є сертифікованим педагогом з діабету (CDE), може допомогти вам скласти відповідальний план, який відповідає вашому стилю життя, говорить Холмс. Ви можете знайти його на веб-сайті Академії харчування та дієтології або просто попросити рекомендацій у свого лікаря.