"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів.

Найпоширеніші типи болю, що вражають стопу

Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає частота спортивних травм, а тим більше травм, пов’язаних зі спортом.

суглоби

Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та сухожилля впливає не енергетична травма, а багато незначних розтягувань, розтягнень або інших механічних подразників.

В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми. Травми часто спричинені неправильними методами тренувань, різким збільшенням інтенсивності тренувань, недостатнім спортивним обладнанням або спортивним майданчиком.

  1. Артрит стінки пальців кисті
  2. Традиційне лікування артрозу
  3. Кулачок, носок молотка.
  4. Приведіть себе у форму за допомогою скакалки!
  5. Постійне тренування, подолання гострого болю неможливе у всіх випадках!
  6. Біль у ногах після тренування - освіжаючий
  7. Біль у коліні після запуску? 7 найкращих практик - Хребетні: блог, спина
  8. Зняти набряк суглобів

В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхньої наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.

Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього великого навантаження, слід очікувати скарг на перевантаження.

На верхівці та основі колінної чашечки суглоби ніг болять після пропускання мотузки, і запалення розвивається в зоні спайки сухожилля колінної чашечки, саме тому нам часто доводиться припиняти біг.

Як відрізнити синдром затримки м’язового болю від травми

Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання приблизно 30 градусів.

Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище. Це часте тертя може призвести до подразнення, а потім запалення тканин через повторювані механічні подразники. Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Ситуація ще більше погіршується тим, що багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, суглоби ніг болять після скакалки, а більші дистанції починаються з легкої до помірної надмірної ваги.

П’ять найпоширеніших болів у стопах

Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження.

Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань!

Біль у ногах після тренування

Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!

Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років.

Перевтома і запалення також можуть викликати біль у передпліччі

Ми жорсткіші, повільніші в суглобах ніг після болю скакалки після навантаження на регенерацію. Вибирайте вид спорту, який відповідає вазі!

Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби.!

Завжди розминайся перед бігом! Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до занять спортом!

Змагання з стрибків через мотузку у спортзалі Еркеля

Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються! У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла! Роблячи вправи, звертайте увагу на сигнали вашого тіла!

Що може пошкодити м’яз?

У випадку з ними, давайте не будемо більше форсувати спорт! У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку почнемо більш вільно, суглоби ніг після скакалки болять на відстані, спостерігаючи за повторенням болю. Якщо воно розвинеться знову, нам доведеться використовувати довший пропуск! Давайте відпочинемо на колінах!

Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів.

Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг. Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати. Покажіть коліно фахівцеві!

Якщо скарги повертаються попри все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!