Ви пам’ятаєте 2005 рік? На початку серпня Андрій Мозолані отримав смертельну травму біцепса, яка, на думку багатьох, остаточно виключила його зі спортивних занять - під час мертвої тяги (з вантажем трохи нижче межі 300 кг) у нього на руці розірвалося сухожилля біцепса штангою.

умовах
Однак Андрій переніс вимогливу операцію, в якій розірване сухожилля біцепса було прикріплено безпосередньо до кістки титановим затискачем, через кілька тижнів після операції він почав тренувати решту тіла, і коли післяопераційна рана все-таки зажила, він обережно розпочав тренувати травмовану руку.

Ви, мабуть, вже знаєте результат - Андрій зв’язався зі мною, завдяки своїм друзям я «направив» його до доктора. Луптак в Братиславі він дуже швидко зробив операцію сильно пораненої руки, завдяки чому (незважаючи на травму) він зміг дуже швидко повернути втрачений розмір, налаштував форму на максимум і повернувся з Чемпіонату світу IFBB 2005 золота медаль. Менш ніж через 4 місяці після важкої травми!

Ніхто не сумнівається в унікальності таланту Андрея Мозолані (за словами відомого журналіста, фотографа та меморіалу змагань з бодібілдингу Альберта Бусека, Андрій Мозолані був історично найкращим культуристом, який змагався у категорії до 75 кг до і після - це речення Альберт говорив під час наша зустріч Arnold Classic за кулісами 2012 року в Колумбусі, поки ми чекали прибуття Арнольда Шварценеггера). Андрій також підтвердив свою винятковість і суверенітет на останньому змаганні - у 2006 році він також брав участь у чемпіонаті Європи IFBB у Братиславі, де виграв золото і остаточно (незважаючи на кілька разів оголошене про повернення на змагальні етапи) завершив свою змагальну кар'єру. Чому я згадую Андрія?

Незабаром після того, як Андрій виграв своє перше золото на чемпіонаті Європи у IFBB 2004 року, я почав «шукати» інформацію про шляхи усунення наслідків травм для розвитку м’язів. Кожному, хто рік займається бодібілдингом, зрозуміло, що травма зазвичай призводить до відключення тренувань, внаслідок чого гіпертрофовані м’язи атрофуються (значно зменшують їх розміри). І те, що я "зібрав", я згодом успішно використав при підготовці Яро ХОРВАТА, коли він повернувся на подіум змагань у 2010 році після серйозної травми та операції на коліні, що виключило його з тренувань протягом довгих 8 місяців.

Інформація була скромною, але я отримував інформацію після того, як інформація потрапила у шухляду письмового столу, і вони просто чекали, щоб їх «переробити» у статтю - час настав зараз, незабаром після того, як я «захопив» інформацію, що на VIII. Міжнародна конференція з силових тренувань (проведена в Осло, Норвегія, наприкінці 2013 р.) Зосередила увагу на конкретному методі, відомому як Тренінг KAATSU (силові тренування в умовах обмеженого кровотоку до навантажених груп м’язів кінцівок), або BFR (КРОВОТІК) Навчання з обмеження). І лише з плином часу я зрозумів, чому Андрій після операції на біцепсі (незважаючи на повну бездіяльність) зменшив окружність пошкодженої руки на нікчемні 2 см, а потім, готуючись до вищого змагання, досяг форми верхньої руки - причина перев'язував, який він використовував як "підтримку" пораненої руки під час тренувань перед чемпіонатом світу, перев'язку, яка певним чином (хоча я цього не знала на той час або не відносила до зростання м'язової маси) обмежувала потік крові до біцепсів пошкодженої руки.

Історія та майбутнє навчання КААЦУ

Під назвою Історія та майбутнє КААЦУ Тренінг у моїх замітках є практично перша стаття японського автора Йошіакі Сату, яка описує історію унікального методу тренувань KATSU - він використовує обмеження припливу крові до м’язів, навантажених силовим тренуванням (точніше, м’язів кінцівок ).

Сату зміцнився на першому курсі середньої школи і протягом всього навчання присвячував себе силовим тренуванням. В останній рік середньої школи (це було в 1966 році), під час служби в буддистському храмі, він став на коліна кілька десятків хвилин, його вузькі штани «задушили» кровопостачання його теляти, яке зовсім оніміло. Він намагався привести теля в порядок за допомогою масажу, і коли йому це вдалося, він помітив, що теля так само «накачане», як після важких тренувань із плечовими штангами - він регулярно виконував їх у шкільній спортзалі лише тому, що хотів збільшити їх обхват.

Сато почав експериментувати з обмеженням кровотоку в кінцівках, шукаючи найкраще місце для «обмеження» потоку, тривалість обмеження кровотоку, відповідні засоби. Він продовжував свої експерименти під час навчання в університеті, але після одного тривалого обмеження кровотоку в кінцівках у нього почалися проблеми з диханням - він спричинив тромбоемболію легенів, що зупинило його на деякий час.

У 1973 р. Сату планував відкрити свій перший тренажерний зал, але під час катання пережив ускладнену перелом ноги. Бездіяльність і нога в гіпсі означатимуть атрофію м’язової маси, якої Сату хотів уникнути, і тому він повернувся до експериментів - на основі досвіду, накопиченого в попередні роки, він "звузив" приплив крові до зламаної ноги протягом двох тижнів. Результат?
Він з подивом виявив, що коли знімали гіпс з ноги, нога не тільки не атрофується, але м’язи навіть більші, ніж до травми.!

У наступні роки Сату детально розробив метод силових тренувань із обмеженим кровотоком в кінцівках. Щоб зменшити кровотік, він почав використовувати манжету "тиску" (яка може дуже ефективно обмежити приплив крові до кінцівок за короткий час; працює за принципом манжети, яка в даний час використовується для вимірювання артеріального тиску в цифрових сфігмоманометрах - просто наповнюється повітрям і обмежує кровотік), організовує курси та тренінги для інформування широкої громадськості про новий метод KAATSU, в 1994 році він запатентував цей метод не лише в Японії, але також у США та Європі.

Наприкінці 2000 р. З'явилися результати досліджень КААТСУ (зменшення кровотоку в поєднанні з низькоінтенсивними тренуваннями), які розглядали гормональні зміни та їх вплив на гіпертрофію/збільшення м'язової маси. КААТСУ привертає увагу експертів у силові тренування. Результат?
KAATSU завойовує увагу та подальшу популярність під англійською назвою BFR (BLOOD FLOW RESTRICTION Training), є достатня кількість роботи для перевірки його ефективності, шукаються ідеальні схеми, основною метою яких є досягнення ефекту у вигляді росту м’язів а потім опублікувати інформацію про те, чому метод KAATSU - BFR є дійсно ефективним способом розвитку м’язової маси.

Силові тренування та обмежений кровотік - метод, який називається BFR

Незабаром після VIII. Я зареєструю в Міжнародній конференції з силових тренувань, що один цілоденний симпозіум на цій конференції був присвячений силовим тренуванням в умовах обмеженого кровотоку до навантажених кінцівок (тобто локальної гіпоксії - нестачі кисню в тканині) в кінцівці. Результати та досвід тренувань KAATSU (також відомих як НАВЧАННЯ ОБМЕЖЕННЯ КРОВОГО ПОТОКУ, скорочено BFR у спільноті бодібілдингу та фітнесу) були представлені на конференції кількома експертами, які найчастіше використовували обмеження кровотоку в нижніх кінцівках в експериментальних моделях. Вони «посилили» кровотік згаданою манжетою, яку Йошіакі Сату придумав у 1990-х - вона ефективно зменшила кровотік до рівня м’язових скорочень з максимумом 60% за одне повторення (1MO). Що вони сказали?

ПРО КААЦУ коротко і чітко

Силові тренування з обмеженим кровотоком у напружених групах м’язів, безсумнівно, є ефективним, вдосконаленим методом, який справедливо привернув увагу головним чином завдяки своєму впливу на ріст/гіпертрофію м’язової маси. Це відбувається, незважаючи на використання низьких тренувальних навантажень (в американській літературі термін "тренування з низькою інтенсивністю" часто називають тренуванням, при якому обтяження використовуються нижче межі, нижче якої немає явної гіпертрофії м'язів - ця межа становить близько 50 % від 1MO). Він застосовується не лише як доповнюючий метод до класичних методів гіпертрофії м’язової маси, але може бути вигідним у випадках, коли неможливо розвинути занадто інтенсивне скорочення м’язів (наприклад, травми, що перешкоджають використанню класичних ваг у діапазон 70-90% максимум), тобто потрібно тренуватися з невеликими навантаженнями.