Той факт, що вітаміни мають значний вплив на імунну систему людини, сьогодні вже нікого не здивує. Те саме стосується мінералів. Ослаблений імунітет може бути наслідком недостатнього споживання таких ключових мінералів, як цинк, кальцій і магній. Отже, вам цікаво, чи можна ці речовини ефективно використовувати для зміцнення нашого імунітету? Про те, як цинк, кальцій і магній впливають на нашу імунну систему, ви дізнаєтесь з наступної статті.
Як працює імунна система?
Він використовує наш організм у боротьбі з ворожими мікроорганізмами складна імунна система, складається з фізичних та біохімічних бар’єрів, спеціалізованих імунних клітин та антитіл.
Як перша лінія оборони служить нашій шкірі, волоссю та слизовим, що відокремлює наше внутрішнє середовище від зовнішніх небезпек. Якщо через цю першу лінію захисту проникає небажаний мікроорганізм або забруднювач, білі кров’яні клітини починають працювати. До них належать нейтрофіли, природні клітини-вбивці (природні клітини-кілери) a макрофаги. Вони шукають шкідливий мікроорганізм, а потім знищують його. Його профіль зберігається в пам’яті імунної системи, щоб збудник ще швидше розпізнавався та знищувався при наступній зустрічі.
На завершальному етапі імунна система також піклується усунення пошкоджень за допомогою цитокінів. На кожному з цих критичних кроків вони відіграють важливу роль по-різному мікроелементи, серед яких важливе місце посідає трійця кальцій, магній і цинк.
Який вплив має цинк на підвищення імунітету?
Вже м'який дефіцит цинку може спричинити ослаблення імунітету. Цинк оскільки він бере участь у великій кількості процесів клітин людини. Цинк бере участь у синтезі білка, і тому важливий для підтримання бар’єрна функція шкіри та слизових оболонок.
Крім того, цинк сприяє нормальному розвитку ріст і розвиток імунної системи під час вагітності, дитинства та юності. Коли організм атакується вірусом або бактеріями, цинком підвищує активність природні клітини-вбивці та макрофаги, які активно шукають та знищують чужорідні клітини, бактерії та віруси.
Практичні дослідження показують, наскільки це важливо вплив цинку на зміцнення імунітету на практиці. Наприклад, таблетки цинку, прийняті через 24 години після появи симптомів, сприяли зменшенню тяжкості та тривалості застуди.
Довгострокові добавки цинку зменшили частоту простудних захворювань, кількість призначених антибіотиків, а також необхідність відсутності в школі дітей. З вищесказаного випливає, що якісна харчова добавка, що містить цинк, може бути ефективним профілактичним заходом проти застуди.
На достатнє споживання цинку обережно слід бути обережним вегетаріанцям та веганам, вагітним та жінкам, що годують груддю, або людям із захворюваннями травного тракту. Дефіцит цинку також може становити загрозу для дітей.
Дефіцит цинку проявляється наприклад, втрата апетиту або зміна сприйняття апетиту, або просто порушення функціонування імунна система. У більш важких випадках, коли вам не вистачає цинку, ви відчуваєте випадання волосся, діарею, гормональні порушення та інші ускладнення здоров’я.
Чому магній важливий (магній, магній) для зміцнення імунітету?
Магній важливий для всіх рівнів імунної відповіді людини. Бере участь у функціонуванні неспецифічна імунна відповідь організм, який відповідає за реакцію на нові, невідомі патогени. Магній також бере участь у функціонуванні набутий імунітет, який утворюється після першої зустрічі з вірусом або бактерією і дозволяє більш ефективно захищатись від подальших інфекцій.
Достатня кількість магнію важлива для запобігання надмірного запалення, яке виникає під час імунної відповіді. У разі надмірної реакції імунної системи насправді запалення може в деяких випадках завдати більшої шкоди, ніж сам вірус або бактерії!
Ця властивість, яка характеризує магній у зв’язку із запаленням, була використана вченими в ряді досліджень, присвячених захворюванням, де запалення відіграє важливу роль. Вони зафіксували позитивні результати наприклад, у випадку астми, коли хворі доповнений магнієм, таким чином, добавки магнію об’єктивно покращили результати дихальних тестів, а також покращила якість життя пацієнтів.
Запалення дихальних шляхів характерне для кількох захворювань, у тому числі нових SARS-CoV-2, викликані вірусом COVID-19 (новий коронавірус), де запалення є значним фактором ризику. Подальші дослідження в цій галузі все ще потрібні, і що ми можемо зробити з цього приводу, це той факт, що достатнє споживання магнію, безсумнівно, є важливою передумовою для нормального функціонування імунної системи та як профілактика проти надмірних запальних реакцій.
Остерігайтеся дефіциту кальцію в організмі - це забезпечує не тільки здорові кістки, а й міцний імунітет
Незважаючи на свою сильну асоціацію зі здоров'ям кісток, вона грає кальцію Головна роль також в активізації імунної системи та зміцненні імунітету. Це пов’язано з тим, що кальцій забезпечує важливі комунікаційні функції між клітинами та допомагає активувати білі кров’яні клітини на спеціалізованих Т-лімфоцитах. До них належить вищезазначене макрофаги та природні клітини-кілери, які безпосередньо знищують бактеріальні клітини або самі заражені вірусом клітини.
Т-лімфоцити пам'яті, в свою чергу, є основою набутого імунітету, оскільки вони реагують на відомих збудників минулих застарілих захворювань і прискорюють їх руйнування. Ці важливі компоненти імунна система їм потрібне постійне постачання кальцій, зокрема іони кальцію, для його виживання та розмноження. Дефіцит кальцію в організмі це може сприяти ослабленню імунітету.
Де в раціоні є цинк, магній і кальцій?
Різноманітне та здорове харчування є основною передумовою отримання широкого спектру мінералів. Вживаючи щодня фрукти, овочі, бобові, цільнозернові, горіхи та насіння, ми можемо отримати переважну більшість вітамінів та мінералів.
Але що, якщо ми хочемо збільшити споживання мінералу або використовувати його терапевтично для зміцнення імунітету? У цьому випадку можна використовувати відповідні харчові добавки. Мінерали можна поповнювати окремо або, наприклад, у відомій потрійній комбінації кальцій магній цинк.
Де знаходиться цинк?
Їжа, багата цинком, є, за винятком м’яса, перш за все бобові, цільні зерна, горіхи та насіння. Вміст цинку в їжі залежить від умов вирощування культури, але найголовніше - це завжди тип їжі.
Які продукти містять найбільше цинку? Пропорційно кількості енергії цинк найкраще надходить в організм з раціону гарбузове насіння, сочевиця або горіхи кеш'ю. Також важливо поєднувати продукти багатий цинком і вітаміном С, тим самим значно збільшуючи корисність цинку та заліза з рослинної їжі.
У харчових добавках цинк зустрічається у формі оксиду, сульфату, цитрату, ацетату, піколінату та у вигляді глюконату цинку. Усі форми цинку придатні для використання у людини, але оксиди цинку мають трохи нижчу корисність, ніж інші форми цинку.
Якщо ви хочете доповнити цинк у вигляді харчових добавок, важливо звертати увагу на вміст при виборі добавки та дозуванні. елементарний цинк в партії.
Де кальцій?
Природними рослинними джерелами кальцію є овочі з низьким вмістом оксалатів на лобі з кучерявою капустою, брюссельською капустою та брокколі. Крім того, кальцій також містить різні типи насіння, сухофрукти та бобові.
Найбагатшими рослинними джерелами кальцію є тофу, осаджений за допомогою солей кальцію та укріплені рослинні молочні альтернативи. Вони, як правило, збагачуються до тієї ж величини, що і коров’яче молоко (300 мг кальцію на 250 мл) і кальцію згідно з дослідженнями, він також має однаково порівнянну зручність використання.
Для ефективного зберігання кальцію Достатнє споживання вітаміну D також важливо в організмі, або від сонця протягом літніх місяців, або у вигляді харчових добавок, особливо в період з вересня до середини квітня.
Де магній/магній ?
Відповідною їжею, де ми знаходимо значну кількість магнію, є різні види цільної рослинної їжі, такі як горіхи, насіння, листові овочі, бобові та цільні зерна. Магній міститься в основному в Росії гарбузове насіння, мигдаль, шпинат, горіхи кеш'ю, чорна квасоля або коричневий рис.
Завдяки широкому спектру рослинних ресурсів це дефіцит магнію в організмі рідше зустрічається у веганів, ніж у людей, які харчуються нормально. Однак споживання магнію може зменшити більше споживання обробленої їжі. У складі харчових добавок ми знаходимо магній у різних формах. Особливо корисними є цитрат магнію, аспартат магнію, лактат магнію та хлоридні форми магнію.
Рекомендована харчова добова доза цинку, кальцію та магнію
Рекомендована добова доза цинку, кальцію та магнію залежить від віку та статі. У наступній таблиці ви дізнаєтесь, як дозувати кальцій магній цинк дітям та дорослим.
| Цільова популяція | Вік | Група | Рекомендована добова доза | Верхня межа (UL) * | ||||
| Цинк | Кальцій | Магній | Цинк | Кальцій | Магній **** | |||
| Новонароджені | 7-11 місяців. | діти | 2,9 мг | 280 мг | 80 мг | - | 1500 мг | - |
| Діти | 1-3 роки | діти | 4,3 мг | 450 мг | 170 мг | 7 мг | 2500 мг | 65 мг |
| Діти | 4-6 років | діти | 5,5 мг | 800 мг | 230 мг | 10 мг | 2500 мг | 110 мг |
| Діти | 7-10 років | діти | 7,4 мг | 800 мг | 230 мг | 13 мг | 2500 мг | 110 мг |
| Діти | 11-14 років | діти | 10,7 мг | 1150 мг | 250 мг | 18 мг | 3000 мг | 350 мг |
| Діти | 15-17 років | чоловіки | 14,2 мг ** | 1150 мг | 300 мг | 22 мг | 3000 мг | 350 мг |
| Діти | 15-17 років | жінки | 11,9 мг ** | 1150 мг | 250 мг | 22 мг | 3000 мг | 350 мг |
| Дорослі | ≥ 18 років | чоловіки | 14 мг *** | 1000 мг | 350 мг | 25 мг | 2500 мг | 350 мг |
| Дорослі | ≥ 18 років | жінки | 11 мг *** | 1000 мг | 300 мг | 25 мг | 2500 мг | 350 мг |
| Вагітна жінка | ≥ 18 років | жінки | + 1,6 мг *** | 1000 мг | 300 мг | 25 мг | 2500 мг | 350 мг |
| Жінки, що годують груддю | ≥ 18 років | жінки | + 2,9 мг *** | 1000 мг | 300 мг | 25 мг | 2500 мг | 350 мг |
Джерело: Дієтичні контрольні значення для ЄС
* HL (UL) виражає верхню межу: Максимальне хронічне щоденне споживання, яке, як очікується, не створить ризик несприятливого впливу на здоров'я людини.
** Референтне значення для збільшення споживання фітату 900 мг на день.
*** Кількість цинку на додаток до добової дози для жінок ≥ 18 років.
**** Значення представляють максимальне хронічне щоденне споживання магнію у випадку харчових добавок. Для магнію з їжею не встановлено верхньої межі.
Рекомендовані харчові добавки для доповнення кальцію магнієм і цинком
Підсумкові зауваження - відповіді на найпоширеніші запитання на тему цинку, кальцію та магнію
Для чого потрібен цинк?
Цинк та його ефекти важливі для функціонування імунної системи, цинк бере участь у синтезі ДНК, поділі клітин та загоєнні ран. Цинк також важливий у зростанні та розвитку дітей, для здоров'я шкіри та волосся, функціонування запаху та смаку та багатьох інших функцій організму.
Як довго приймати цинк?
Тут важливо врахувати причину добавок цинку. Якщо ваша мета - підтримка надходження мінеральних речовин з їжі та харчових добавок, можливе тривале вживання цинку.
Однак, якщо ви приймаєте цинк для профілактики захворювань та зміцнення імунітету, тоді ви можете обмежувати та доповнювати цинк лише під час регулярного сезону грипу. Згідно зі статистичними даними, це відбувається приблизно з вересня до початку березня і завершується головним чином у січні та лютому.
Коли приймати цинк?
Для оптимального засвоєння їжі приймайте таблетки цинку за годину до або через дві години після їжі. Якщо прийом цинку з їжі викликає проблеми з травленням, приймайте цинк під час їжі.
Краще приймати цинк, кальцій і магній вранці або ввечері?
Регулярне та тривале вживання є найважливішим для досягнення оптимальних ефектів мінералів кальцію магнію та цинку. Тому їх можна використовувати в ту частину дня, яка вам найбільше підходить, і коли ви не забудете про добавку.
Як доповнити кальцій?
Кальцій ідеально поповнюється поступово, за допомогою комбінації харчових та харчових добавок. Надмірне споживання кальцію з харчовими добавками може спричинити запор та інші побічні ефекти. Тому не перевищуйте рекомендовану добову дозу кальцію.
Що містить кальцій?
З рослинної їжі кальцій містить переважно збагачене рослинне молоко, тофу, осаджений за допомогою солей кальцію, овочі з низьким вмістом оксалатів, сухофрукти, бобові та насіння.
Ви можете знайти харчові добавки, такі як кальцій, магній та цинк, у наших відповідних категоріях:
- тут ви знайдете харчові добавки в категорія Кальцій
- тут ви знайдете харчові добавки в категорія Магній
- тут ви знайдете харчові добавки в категорія Цинк
Автор: До н. Е. Радек Латал, DiS.
- Кальцій, молоко та веганські Vegmart - рослинні добавки для здоров’я
- VegVit - Полівітаміни; Мінеральні спеціальні Vegmart - рослинні добавки для здоров’я
- Humble Floss Picks 2in1 з м’ятою, 50 шт. Vegmart - рослинні добавки для здоров’я
- Веганізм і вітамін В12 - частина дієти або харчова добавка Vegmart - рослинні добавки для
- Synephrine Hcl Екстракт гіркого апельсина Дієтичні таблетки Користь для здоров'я Найкращі добавки Дозування