Ув'язнення, за допомогою якого він намагається уникнути поширення коронавірусу COVID-19, породжує хаос на багатьох рівнях. Від економічного до емоційного. Ось чому фізичні вправи в наш час є великим союзником. Але що робити, якщо у нас немає часу чи бажання виробляти ендорфіни та спалювати калорії? Як ми можемо уникнути виходу з кількома зайвими кілограмами через пару місяців ув'язнення вдома? Ключ може бути на вашому мобільному телефоні. Звичайно, поки у вас буде достатньо сили волі і спиратися на ці інструменти, щоб рахувати все, що ви рухаєтесь, і знати, скільки вам доведеться з’їсти.

язнення

Ключ до набору ваги або схуднення пов’язаний з дефіцит або надлишок калорій. Все просто: якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо протягом дня, ми набираємо вагу. Якщо ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо, ми худнемо. Але як можна комфортно відстежувати і не лякатися масштабу? Ну з цими додатками.

Google підходить

Це основний інструмент для відстеження вашої фізичної активності. Можливо, це занадто елементарно, оскільки вам доведеться натиснути кнопку +, щоб додати різні типи вправ або занять, які ви збираєтеся робити. Хороша річ в тому, що його дизайн робить його дійсно зручним у використанні для всіх типів користувачів. І не тільки це, він також має систему викликів, яка допомагає вам встановлювати щоденні цілі з кардіобалами та хвилинами. Ідеально тримати вас мотивованими або, принаймні, знати, що у вас є щось, що чекає робити щодня, щоб утримати споживання калорій.

Наша пропозиція Google Fit, незважаючи на те, що не є найповнішим спортивним додатком на ринку, надходить тому так, він є найбільш сумісним. Завдяки тому, що він є інструментом Google, він підтримує передачу даних з інших програм для охорони здоров’я, таких як Xiaomi Mi Fit. Це дозволяє не лише пов’язувати ці дані про спалених калоріях, але й збирати дані про вагу та здоров’я, які ви можете зібрати за допомогою розумних ваг цієї марки. Або просто так, щоб ваші тренування з таких програм, як Freeletics, додавалися до числа вашого облікового запису Google. Так само збирати дані, такі як пульс або години сну, якщо ви використовуєте мірний браслет від Xiaomi, Huawei, Honor або Samsung. Звичайно, вам доведеться шукати з різних додатків, як пов’язати свій обліковий запис із Google Fit.

Таким чином, з усім цим ви можете переглянути свої цілі та побачити прості графіки Google Fit не залишаючи тренувань або ваги в інших програмах. В основному це мати все в одному місці. Але вам знадобляться інші інструменти, які допоможуть вам у цьому процесі.

Лічильник калорій

І як тільки у нас є запис усього, що ми робимо, нам потрібен лише інструмент, за допомогою якого можна контролювати дефіцит або надлишок калорій, про який ми говорили вище. Якщо вас справді турбує цей аспект, додаток Лічильник калорій, раніше відомий як My FitnessPal, є найкращим союзником. І дуже повно записати абсолютно все, що ми їмо протягом дня. Звичайно, нам доведеться докласти зусиль, щоб це вказати, звичайно.

Після встановлення та створення облікового запису програма дозволяє встановити одну з цих трьох цілей: худнути, підтримувати його або набирати. Виберіть відповідний варіант, щоб вибрати необхідну добову кількість калорій, щоб створити цю кількість надлишку або дефіциту. Вам також слід вибрати кількість регулярних фізичних навантажень, які ви робите, щоб допомогти цьому розрахунку.

Звідси ви будете знати, скільки калорій щодня потрібно з’їдати для досягнення мети. Крім того, ви можете зареєструвати кожен укус, який ви поклали в рот. Що б це не було. Вам потрібно буде лише записати це в заяві. Зайдіть у сніданок, обід, перекус або вечерю і додайте всі елементи по одному. Знайдіть тарілку і визначте кількість для розрахунку калорій. І готовий. Через кілька днів у вас буде детальний запис усіх калорій, що вводяться в організм, щоб дізнатися, чи є у вас дефіцит чи надлишок.

Ви можете перевірити історію лічильника калорій та подивіться на їх графіки, щоб визначити, в яких продуктах ви споживаєте найбільше калорій і як дієтично розподілено ваш раціон. Пам’ятайте, що це приблизно, але це хороша допомога для розрахунку кількості та поживних речовин.

Крім того, на користь цієї програми є те, що вона має лічильник кроків для розрахунку спалення калорій. Звичайно, вона погана в інших видах спорту та фізичних навантаженнях, тому вам може знадобитися спортивна програма, якщо ви виконуєте будь-яке інше тренування.

Як записати будь-які фізичні навантаження

Як ми говоримо, якщо ви не можете перестати їсти, щоб схуднути або контролювати свій поточний стан, ви завжди можете зробити трохи більше фізичних навантажень, щоб контролювати це. Вдома ви можете опинитися обмеженими чи обмеженими, але завжди є варіанти: від виконання силових вправ з глечиками з водою до використання власного тіла в тренуваннях, за якими ви стежите на YouTube. Але є і більш доступні варіанти, такі як танці заняття зумба або йоги. Будь-який із цих варіантів служить для спалювання калорій.

Питання полягає в тому, щоб зареєструвати його у своїх спортивних додатках, щоб перевірити, чи вистачило цього. Якщо у вас є браслет або розумний годинник щоб допомогти вам порахувати ці заходи, вам не потрібно буде робити набагато більше. Але якщо у вас його немає, ви можете скористатися програмою Google Fit, щоб це було просто і не мати на своєму мобільному телефоні занадто багато інструментів.

У цій заявці, крім того, кількісно визначається велика кількість та різноманітність видів спорту та видів діяльності всіх видів. Натисніть кнопку +, щоб відобразити всі доступні варіанти: є Від танців до плавання до бігу, тренувань, кросфіту, HIIT, підняття тягарів, медитації, P90X, гирі, йоги і навіть зумби. Вам просто потрібно вибрати тип тренування та натиснути на кнопку старту. Додаток розрахує спалення калорій відповідно до часу практики. Це приблизно, але це краще, ніж ніщо. Інший варіант, доступний у цій програмі, - це додавати тренування вручну, не вимірюючи його, вибираючи таким чином його інтенсивність, щоб спробувати записати його точніше.

З усім цим, і зберігаючи звички з часом, ви зможете перевірити як спалені калорії, так і зареєстровану вагу в Google Fit, тоді як у лічильнику калорій ви зможете дізнатися дані, що відповідають споживанню. Тепер вам просто потрібно відняти спожиті калорії, І знайте, що якщо вони будуть меншими за ваш базальний показник, ви прагнете втратити вагу. Лише за допомогою двох додатків, вашого мобільного та трохи сили волі.

Девід Г. Матео має диплом журналіста в Університеті Рей Хуана Карлоса в Мадриді і захоплюється технологіями. Він любить бути в курсі мобільних додатків та гаджетів, які роблять життя простішим та цікавішим. Він завжди носить його смартфон із собою. Крім того, він є виродком у відеоіграх, оскільки йому було присвоєно гру Tomb Raider для причастя.