Ви пам’ятаєте своє дитинство, коли ви носили в школу молочну десяту, і час, коли батьки змушували вас пити багато молока, щоб мати здорові кістки і зуби? Це було важливо, оскільки більша частина кальцію зберігається в наших кістках, і максимальна кісткова маса досягається людиною приблизно у віці до 15 років і зберігається або втрачається лише залежно від способу життя людини. Давайте поговоримо більше про важливість кальцію.

Якщо людина отримує недостатню кількість кальцію, організм бере його з кісток для забезпечення життєво важливих функцій. Використовуючи кальцій з кісток, він зрештою послаблює їх, спричиняючи різні проблеми, найчастіше остеопороз.

потрібен

Роль кальцію для нашого організму

У нашому організмі є кілька ролей кальцію. Якщо в молодому віці споживається достатня кількість кальційвмісних продуктів, це може бути зброя проти високого кров'яного тиску у зрілому віці. Кальцій є необхідний для гарного згортання крові та загоєння ран. Він знижує рівень холестерину, підтримує діяльність м’язів та серця і таким чином захищає від серцево-судинних проблем. Оскільки кальцій позитивно впливає на кістки, він захищає їх від переломів, болів у суглобах та ревматичних запалень.

Інші позитивні риси включають:

  • Підтримує здорову шкіру.
  • Захищає від безсоння та нервозності.
  • Захищає від втрати пам’яті, дратівливості та інших психічних розладів.
  • Це полегшує розлади травлення та діє проти раку товстої кишки.
  • Допомагає при болях у спині та проблеми зі спиною.

У зв’язку з кальцієм у нашому організмі також можуть відбуватися два негативні явища.

Що робити, якщо у мене дефіцит кальцію?

Першим проявом дефіциту є біль у кістках та суглобах під час фізичних навантажень. У випадку з зубами можна спостерігати частий карієс або вивільнення їх т. Зв. пародонтоз. Є й інші прояви, пов’язані з м’язами, різні посмикування, судоми і біль, труднощі при ходьбі. Ламкість нігтів, посилене випадання волосся і пухирі в роті, це також можуть бути наслідками дефіциту кальцію.

Що робити, якщо у мене надлишок кальцію?

Надмірне споживання мінеральних речовин, які потрібні нашому організму, також може бути проблемою. Беручи багато може перешкоджати всмоктуванню інші мінерали - цинк, залізо і магній. Це відбувається під час вапнування небезпека серцевих захворювань, каменів у нирках, старіння та дегенерації.

Передозування 1500 мг або більше вважається надмірним.

Ви знали, що жінкам кальцій потрібен більше, ніж чоловікам?

Ми впізнаємо у жінок три періоди, коли їм потрібно збільшити споживання кальцію.

  1. Перший період є останній тиждень перед менструацією. Його дефіцит призводить до дратівливості, нервової напруги та труднощів. Тому бажано споживати більше кальцію разом з магнієм на цьому тижні.
  2. Другий період є вагітність та час лактації. У цей період дитина потребує великої кількості вітамінів і мінералів, які він бере від матері в живіт, а потім через грудне молоко. Тому жінці слід звертати увагу на підвищене споживання кальцію в цей період, що також може допомогти їй при спазмах ніг під час вагітності.
  3. Настає останній період під час менопаузи. Коли гормони втрачаються з організму жінки, кальцій також втрачається з кісток. Тому перед цим періодом необхідно щодня збільшувати його споживання разом з вітамінами К2 і Д3. В результаті кальцій потрапляє безпосередньо в кістки там, де він необхідний. Це дозволяє запобігти остеопорозу або полегшити його.

І звідки береться цей кальцій?

Найважливішими ресурсами є ферментований молочні продукти (наприклад, кефір). Вони є важливим джерелом кальцію при непереносимості лактози насіння Чіа, мак, фундук і інші.

Рекомендується обмежити споживання напоїв з кофеїном та колою, що призводять до виведення кальцію з сечею.

Джерело інфографіки: vitary.sk, 2015

Якщо вас турбує згаданий остеопороз або ви хочете його уникнути, не пропустіть вправи для його запобігання:

Рецепти з маком для підживлення кальцію: