Кальцій захищає від остеопорозу, а також ожиріння!

На думку вчених, низьке споживання кальцію в їжі також може бути причиною зростаючої тенденції ожиріння.

фізичні

Однак головним і найбільш відомим наслідком його дефіциту є все ще витончення кісток, що також підтверджується нестачею вітаміну D та білків у раціоні. На додаток до остеопорозу, низький рівень кальцію в організмі проявляється іншими симптомами, такими як біль і м’язові спазми, розвиток карієсу зубів, захворювання ясен, безсоння або високий кров’яний тиск.

Однак чи знали ви, що дефіцит кальцію також пов'язаний з проблемами серця, раком товстої кишки, передменструальним синдромом, камінням у нирках і навіть ожирінням?

Кальцій проти ожиріння

Все більше наукових досліджень помічають зв’язок між споживанням кальцію та ожирінням. Коли в організмі не вистачає кальцію, організм виділяє паратгормон (ПТГ). Його метою є підвищення рівня кальцію в крові, забезпечуючи його вивільнення з кісток і одночасно сприяючи його всмоктуванню в тонкому кишечнику. Таким чином, організм намагається підтримувати збалансований рівень кальцію, коли він недостатньо представлений у нашому раціоні. Але згідно з деякими науковими дослідженнями, ПТГ також стимулює вироблення жиру, що може призвести до ожиріння. Навіть на думку експертів з кафедри сімейної медицини Університету Вісконсіна в Медісоні, люди з високим споживанням кальцію мають меншу частоту надмірної ваги, ожиріння та синдрому резистентності до інсуліну. На їх думку, достатня кількість кальцію також стимулює ліполіз (спалювання жиру), тоді як кальцій у молочних продуктах, ніж у харчових добавках, виявляється більш ефективним (1).

Скільки нам потрібно кальцію?

Рекомендована добова доза кальцію для дітей віком 9-18 років становить 1300 мг. Для дорослих у віці до 50 років це 1000 мг на день, а всі, хто старше 50 років, повинні приймати 1200 мг кальцію на день, в ідеалі - з їжею. Отримуючи кальцій у вигляді харчових добавок, важливо звертати увагу на правильне співвідношення з магнієм, яке повинно бути 1: 2 - 2,5 (магній на кальцій). Звичайно, важливо також отримувати достатньо вітаміну D, який організм може виробляти із сонячних променів, або він може приймати його через деякі продукти харчування.

Ознайомтесь із джерелами кальцію

Кальцій представлений не тільки в молочних продуктах, як багато людей все ще помилково вважають. Він також міститься в багатьох інших продуктах харчування, таких як капустяні овочі, бобові, мак, насіння кунжуту, мелоса з очерету, а також у мінеральній воді Будіш. У цій словацькій мінеральній воді, крім кальцію, ви знайдете також інші мінеральні речовини, необхідні організму для безперебійного функціонування. Якщо вам не подобаються бульбашкові мінерали, дістаньтесь, наприклад, до негазованої мінеральної води Будіш.

Список літератури:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15879568

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Сигналізує про те, що у вашому організмі не вистачає магнію

Чи знаєте ви, що нестача магнію може бути спричинена не тільки одноманітним харчуванням, надмірним споживанням солодощів, а й надмірним надходженням кальцію?

3 помилки, які ми допускаємо при схудненні

Ніхто не стовідсотковий, і тому навіть здорове харчування не повинно бути для нас «курткою для тварин».

6 помилок у питному режимі

Якщо ви п'єте лише тоді, коли відчуваєте спрагу, це погана ознака.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: