Як і мій колега, я приєднався до 11-тижневої програми трансформації Corner Fitness, хоча і з зовсім іншою метою. Я вже маю зайву вагу, мені вдалося позбутися 14,5 кілограмів у 2013 році за допомогою дієти та домашніх тренувань, і лише стільки ваги відповзло назад, скільки мені було потрібно.
Можна сказати, непогана робота, але я не був задоволений результатом. Оскільки я не просто хотів бути стрункішою, але більш стрункою, але, на жаль, не зміг самостійно збільшити м’язову масу, домашнього тренажерного залу, а потім і бігу було достатньо, щоб підтримувати рівень. Тож я отримав шанс набрати вагу за допомогою особистого тренера, коли вже не їхав один.
Баланс - це реальність
Оскільки я не худну, я регулярно не використовую ваги, це все одно не має особливого сенсу, правда? Я також побачив, що категорія худих жирів існує, і було б непогано набрати кілька кілограмів, бажано м’язових. Я все ще був трохи шокований, коли мене влаштували на InBody на початку програми, і виявилося, що моя маса скелетних м'язів не досягає нормального рівня.
Звичайно, я повинен був з цим змиритися, оскільки я не займався спортом у дитинстві, бо я також один із тих, хто зумів відмовитись займатись у початковій школі. Згодом, звичайно, я це здолав, і там, де я ходив на групові заняття, де кататися, я навіть відчув смак бігу. Очевидно, цього було недостатньо, щоб з-під талого шару жиру вийшло струнке тіло, і машина сказала, що приблизно Мені потрібно набрати шість фунтів м’язів, щоб бути «ідеальним». Приємно перемагати звідси, чи не так? Ну, так, і яким би страшним не здавався цей номер, я врізався в програму.
Ви хочете вирушити в цю подорож? Це хороше рішення, але важливо прояснити кілька непорозумінь на початку.
Міф 1: З великими вагами я буду розміром із дводверну шафу
Просто змінивши свої гантелі на 1-2 кілограми на більші та упакувавши сідниці все нижче та нижче на машинах, ви не будете такими великими, як культуристи, оскільки вони дотримуються зовсім іншого плану тренувань та дієти, ніж ви. Не кажучи вже про те, що в жіночому організмі менше тестостерону, тому він не має такої ж швидкості та обсягу нарощування м’язів, як чоловіки, яким, до речі, також потрібно достатньо часу, щоб зібрати більш серйозну кількість м’язів. І, звичайно, існує безліч інших факторів, які впливають на те, хто може на скільки «вирости». Чиї так звані. він має швидкі або білі волокна, легше збільшити м’язову масу, тоді як тим, хто переважно повільний або червоний, важче.
Міф 2: Жир стає м’язом, чи не так?
Я би хотів, щоб це було, але реальність така, що між двома типами тканин не існує “взаємодії”, тобто тому, хто хоче більш струнких, щільних профілів, потрібно також тренуватися, оскільки м’язова маса збільшується лише при підвищеному навантаженні. Потрібна довга і важка робота, а піст забувається, бо якщо ми голодуємо своє тіло, не буде з чого будуватися, а для збільшення ваги також знадобиться багато білків і вуглеводів. І не бійтеся, що луска показує більше, м’язи, безумовно, важче жиру.
Якщо ви вже вгодовані, не завадить відзначити, що не відбувається місцевої втрати ваги, тобто немає можливості просто видалити надлишки дека лише з рук або живота. Звичайно, це залежить від частини тіла, наскільки швидко чи повільно зникає жир, на жаль живіт, стегна та стегна вважаються твердими горіхами. І навіть якщо місцевої втрати ваги не відбувається, ви вже можете працювати над нарощуванням м’язів, концентруючись на одній області за раз.
Міф 3: Я наполегливо тренуюсь, тому харчуюся тим, що хочу
Ну, попередньо, на початку програми я отримав лише суворішу дієту, ніж моя колега, якій довелося схуднути. І це далеко не фаза волокнистості, коли вам дійсно доводиться звертати увагу на те, що ви вносите у свій організм. Але все одно не має значення, скільки білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте, оскільки, як ви готуєте їжу. І якщо вам хочеться грати в кардіо, звичайно, весь персональний план завалений - я тимчасово попрощався з бігом тут. Перевага, якщо ви любите курку, лосось або тунець, рис, овес та яйця. І не хвилюйтеся, ви не вважаєте білкові порошки особливо апетитними.
Міф 4: Жінкам потрібно працювати з низькою вагою та високою частотою повторень
Звичайно, вам не потрібно тягнутися до найважчих або навіть помірно важких гантелей з самого початку. Або залиште тренажери під таким самим навантаженням, як той, хто, мабуть, давно був у спортзалі. Я також мав вправу, яку на початку міг робити лише гарно з 3 фунтами. Але оскільки це завдання покращувалось, ми збільшували не кількість повторень, а вагу. Важливо те, що ми відчуваємо, що не розслабляємось, а насправді йдемо до межі нашої діяльності. Скільки саме повторень ми працюємо, також залежить від практики, мій план тренувань зазвичай включав 10,12 або 16 разів, чотири рази чотири рази, мені просто довелося робити більше присідань.
Міф 5: Схуднути можна лише за допомогою кардіотренування
Як ми вже писали раніше, якщо хтось просто займається кардіотренуванням, він не буде худнути з такою ж швидкістю, як і ті, хто тренується з вагами 1-2 рази на тиждень. Втрата двох кілограмів бігу або їзди на велосипеді - це також втрата близько пів фунта м’язів. Чому це неправильно? Оскільки чим більше м’язів ми нарощуємо, тим більше жиру ми можемо спалити. Гаразд, ви справді бачите більше жінок на бігових доріжках або на тренажерах, ніж на вагах чи тренажерах, але не панікуйте і не хвилюйтеся, збільшення ваги в будь-якому випадку стало новим зниженням ваги.