Що робити, якщо грішиш їжею?

Дуже часто трапляється так, що люди просто здаються, а потім просто не відстають від поганих режимів харчування та переїдання.

робити

Ти це знаєш. Це вихідні, ти вийшов, через цілий тиждень ти нарешті можеш побалуватись чимось, чого б інакше не мав. Тоді, перш ніж ти це усвідомиш, ти опинишся в одній каруселі "фестивалю обжерливості". Погодьмось, це трапляється. На жаль, з цим виникає почуття провини. Зазвичай швидше, ніж він може витратити вас. Замість того, щоб залізти в кут і плакати, чому ви це зробили, у нас є кілька кроків, з якими ви маєте справу.

1. Сплануйте решту дня

Давай, ти вже багато снідав круасанами чи білим хлібом з шинкою та сиром, або сімейним сніданком. Не звертай уваги. Хороша новина полягає в тому, що у вас є решта дня, щоб насолодитися здоровою їжею на обід і вечерю. Велика порція овочів і набагато менше вуглеводів і шкідливі для здоров’я пюре. Ви навіть можете виявити, що ви менш голодні, ніж звичайний здоровий сніданок, і вам навіть не потрібно їсти стільки.

2. Останній прийом їжі повинен бути найздоровішим

Якщо ви кинули одного альпініста за цілий день або були в печиві, у вас все ще є шанс врятувати цілий день. І чудовий здоровий обід. Звичайно, вечеря повинна бути менш продуктивною, ніж обід, оскільки в пізні години наше тіло вже не споживає і не потребує стільки енергії, скільки протягом дня. Вечеря допомагає підтримувати рівень цукру в крові, що допомагає контролювати почуття голоду та ситості. Хороша перевірка, чи правильно ви обідали - це голод вранці. Якщо ви проголодалися після пробудження, це означає, що ви просто їли ввечері.

3. Пийте багато води

Ви не можете скасувати те, що сталося, але ви все одно можете змінити наслідки. Після переїдання більше зосереджуйтесь на питті. У цьому випадку вода також є рятувальним кругом.

4. Рухатися

Фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що ви маєте на увазі після переїдання. Не хвилюйся. Вам не потрібно робити фізичні вправи з високою інтенсивністю, просто пройдіться швидкою ходьбою або катайтеся на велосипеді. Коротше кажучи, щось, що зводить вас з дивана, і те, що одночасно відводить вас від їжі. Це матиме як психологічний, так і фізичний позитивний ефект. Тож давай!

5. Побалуйте себе вуглеводами вранці

Якщо ви перестаралися з цим напередодні, спробуйте усунути вуглеводи на сніданку. Це дасть вашому тілу ще трохи часу, щоб використати те, що ви дали йому напередодні. Спробуйте розпочати день з яєць, овочів або корисних жирів, таких як авокадо. Для свого блага опустіть різні крупи та білий хліб.

6. Не здавайтесь

Дуже часто люди просто здаються, а потім просто не відстають від поганих режимів харчування та переїдання. І саме так хороші звички перетворюються на погані, що призводить до збільшення ваги, депресії, почуття провини та смутку. Те, що у вас був один поганий день або одна буйна ніч, не означає, що вам слід махати руками і відмовлятись від нього зовсім. Кожен день - це новий шанс розпочати знову. Один поганий день не повинен перетворюватися на тиждень чи місяць. Тож підніміться вгору і поставте на тарілку тарілку здорової їжі!

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Сироватка - цінне джерело білка для спортсменів

Висушена сироватка підходить не тільки для введення білків в організм, але вона також є джерелом інших корисних речовин.

Як правильно використовувати трави?

Чи є трави просто модним хітом, або вони можуть допомогти їжі виділитися?

Спреди з бобових культур, повні білка, не тільки для спортсменів

Приготуйте спред з бобових культур, який сподобається вашому здоров’ю і стрункій лінії!

Автор статті

Янка Читрачкова

Я люблю смачну їжу. Крапка. Вона - любов до життя, і я за це не соромлюсь:) Я - посол Фонду Джеймі Олівера у Словаччині. Я організовую всесвітнє святкування дня революції здорової та смачної їжі. І ви також могли побачити мене на фестивалі гурманів, який я відкрив на головній сцені. Я переконана, що завдяки здоровій їжі та фізичним вправам кожна жінка може бути красивою та впевненою у собі. Натисніть на мою сторінку, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам створити свій особистий бренд. Світити. Тому що ти цього заслуговуєш.