Мінерал калій є основним внутрішньоклітинним катіоном в організмі, який потрібен організму у великих кількостях. Це означає, що значення цієї речовини повинні бути високими для правильного перебігу електрохімічних процесів. Дефіцит також більш виражений.
Вплив мінералу дуже широкий - від підтримки нервової системи до допомоги у видаленні забруднюючих речовин. Найважливіші джерела калію включають їжу. Якщо ви хочете точно знати, де він знаходиться, який його вміст у їжі та дієті, як добавки калію чи впливає він на збільшення ваги, і навпаки, наскільки це важливо для схуднення, читайте далі.
Що таке калій, які причини і як проявляється його дефіцит?
Калій - це один з мікроелементів, що міститься в кожній клітині, від якого залежить велика кількість життєво важливих функцій. Мінерал є основним внутрішньоклітинним катіоном, до 98% його об’єму міститься у внутрішньоклітинних рідинах, у крові є невелика кількість. Це особливо важливо для серця, м’язів та нервових тканин.
Крім цих органів, він також міститься в печінці, крові, шкірі, кістках та деяких інших рідинах, таких як піт. Оскільки калій виводиться з організму не тільки за допомогою виділення сечі, а й поту, саме спортсменам він найбільше потрібен.
Калій 100мг таблетки
- Виконання тренувань + м’язова активність + нервова система
- Зручна форма таблетки
- Без консервантів та ГМО
Що стосується дефіциту калію, то найчастіше це має такі причини:
Недостатній дохід: Мінерали страждають від проблем із засвоєнням мінералів з їжі або тих, хто споживає їжу без неї або дієту.
Надмірні витрати: Більші втрати калію та зниження його рівня також трапляються у разі надмірних витрат, таких як робота, спорт або частіше перебування в сауні.
Проблеми з травленням: Нестача калію також може бути пов'язана з частішими проблемами з травленням, особливо діареєю та блювотою, коли калій надмірно залишає організм.
Вплив інших факторів: Надмірне вживання деяких ліків, надмірне вживання алкоголю або погана робота нирок також можуть бути причиною низького рівня цього мінералу.
Що стосується симптомів цього мінерального дефіциту, то ось:
- проблеми, пов’язані з серцево-судинною системою, зокрема з тиском та серцем
- спостерігається також загальна слабкість, втома, виснаження і зниження фізичної працездатності
- низький рівень також означає проблему для нормальної роботи нервів і м’язів
- тривале зниження рівня мінеральних речовин також проявляється запорами, нудотою та блювотою
ГІПЕРКАЛЕМІЯ, АБО ЛІК
Проблемою може бути не тільки низький рівень, але й надлишок калію. Найпоширеніші ознаки та сигнали про те, що в організмі багато цього мінералу, включають відчуття поколювання в кінцівках, відчуття м’язів і загальної слабкості, блювоту або діарею.
Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять калій
Найпоширенішим джерелом видобутку корисних копалин є споживання їжі, як і у випадку з іншими поживними речовинами. Калій представлений у великому та різноманітному асортименті сировини, будь то фрукти, овочі, бобові, продукти тваринного походження або інші рослинні джерела.
Серед них рівень калію найвищий:
Тваринні ресурси: Мінерал можна знайти, наприклад, у м’ясі, особливо в курці та рибі. Він також присутній у молоці та деяких молочних продуктах.
Овочі, бобові та горіхи: Найважливіші джерела цієї категорії включають картоплю, шпинат, брокколі, помідори, горох, боби, насіння, сою та горіхи.
Фрукти: Що стосується фруктів, калій міститься як в екзотичних, так і у вітчизняних фруктах, таких як банани, абрикоси, ківі, інжир, авокадо, апельсини або сливи.
Напої: Залежно від конкретного типу та виробника, калій також містить каву, наприклад, його також можна знайти в деяких видах гарбузової олії.
Рекомендована добова доза споживання калію така:
- нормальна доросла людина повинна приймати приблизно 4000 - 5000 мг на день
- вагітні та жінки, які годують груддю, повинні приймати калій у верхній межі
- у дітей вікового віку добова доза становить від 400 до 4000 мг
- 5000 мг і більше повинні приймати спортсмени та люди, які надмірно потіють
Ефекти і те, що допомагає калій
Той факт, що калій міститься практично в кожній клітині, робить її незамінним елементом. На практиці, однак, є сфери, де його присутність є більш помітною і де її належний рівень відіграє більш важливу роль, яка буде проявлятися переважно в довгостроковій перспективі.
Тому мінерал калій важливий головним чином завдяки наступним ефектам:
Вплив на нервову систему
Найважливіший ефект калію - впливати на нормальну роботу нервової системи. Мінерал відіграє важливу роль у передачі нервових імпульсів, будь то в м’язах чи в цілому, а також допомагає підтримувати нормальну нервову збудливість.
Вплив на серцево-судинну систему
Друга область - дія на серцево-судинну систему. Калій сприяє зниженню артеріального тиску, а також запобігає появі деяких серцевих захворювань. Це також зменшує ризик інсульту та сприяє правильному та здоровому серцевому ритму.
Підтримка опорно-рухового апарату
Калій також має велике значення для опорно-рухового апарату. Це допомагає нормальному функціонуванню м’язів, особливо людям, які протягом дня більше напружують м’язи. Крім того, він зменшує втрату кальцію в сечі, сприяючи тим самим зміцненню кісток та їх щільності. Для цієї мети він підходить жінкам у менопаузі.
Вплив метаболізму та виведення
Мінерал важливий при перетравленні вуглеводів, при перенесенні глікогену, він стимулює секрецію інсуліну, також стимулює діяльність нирок і в більшій кількості має сечогінну дію. Завдяки цьому він також допомагає виводити шкідливі речовини з організму і позбавляє нирки від токсичності.
ІНШІ ЕФЕКТИ ТА ЕФЕКТИ
Калій також допомагає в процесі клітинного метаболізму, в ферментативних реакціях, у синтезі м'язових білків з амінокислот у крові, для підтримки рівноваги рН в організмі, впливає на осмотичний тиск, а також підтримує здоровий стан шкіри та нирок .
Найважливіші питання, пов'язані з калієм
Калій важливий для всіх людей, але є деякі групи, для яких повинна бути більша потреба в щоденному споживанні. З іншого боку, надлишок цього мінералу може з’являтися з різних причин. Важливо знати подібні практичні теми, особливо для правильного поповнення корисних копалин та підтримки їх рівня.
Ось відповіді на найважливіші теми:
Для яких груп людей чи ситуацій слід більше поповнювати мінерал калію?
В основному це спортсмени та люди, які виконують надмірні фізичні навантаження або надмірно потіють, оскільки калій також виводиться таким чином. Калій потребує більшої кількості добавок, навіть якщо ви приймаєте, наприклад, проносні засоби або антибіотики.
І навпаки, чи може бути надлишок цього мінералу? Чому це станеться?
Найбільш поширеною причиною надмірного рівня мінеральних речовин в організмі є споживання їжі з підвищеним вмістом, як правило, бананів. Інші причини включають проблеми з нирками, печінкою, серцевою недостатністю або прийом певних видів ліків.
Яка функція калію щодо стану збільшення або зниження ваги?
Калій використовується спортсменами для зневоднення, оскільки він діє на інший мінерал, тобто натрій, який всмоктується в клітини разом з водою. Таким чином, нестача калію може призвести до збільшення ваги через затримку води, навпаки, достатньо допомагає її змити.
Калій також має деякі корисні профілактичні ефекти в організмі?
Так, це так, хоча його не потрібно переоцінювати один раз, важливо тривалий час мати належний рівень калію в організмі. Він допомагає профілактично, наприклад, проти інсультів та інсультів, оскільки знижує високий кров’яний тиск, а також запобігає діабету.
Харчові добавки, що містять калій
Дефіцит калію можна поповнити не тільки їжею, що важче через збереження різноманітності раціону, але і за допомогою харчових добавок. Вони можуть приймати різні форми, найпоширенішими є таблетки, шипучі таблетки, напої або сиропи.
Калій 100мг таблетки
- Виконання тренувань + м’язова активність + нервова система
- Зручна форма таблетки
- Без консервантів та ГМО
Що стосується цих продуктів, вони працюють за простим принципом:
Їх склад містить або один калій, або навіть частіше в поєднанні з іншими мінералами, тому він може впливати, наприклад, на нерви, м’язи та серце
Форма харчових добавок має кілька переваг:
- Це препарати, які є у вільному доступі, рецепт вам не потрібен
- з добавками з більш широким складом ви отримуєте більш складний ефект
- використання є безпроблемним з точки зору побічних ефектів
Концентрація калію в цих продуктах така, що передозувати їх практично важко, що є перевагою, оскільки ви прості у використанні. Крім того, існує кілька доступних форм, ви можете вибрати саме ту, яка вам найбільше підходить. Ви також можете знайти товари спеціально для спортсменів, діабетиків або вагітних жінок.
Ліки, що містять калій
Для тих, кому не вистачає калію у більших кількостях або його нестача викликає ще більш серйозні проблеми, існують препарати, що містять цей мінерал. Їх пріоритетом є посилення дії за рахунок більшої концентрації самого мінералу.
У цьому контексті про ліки слід знати наступне:
Деякі ліки, наприклад, у формі ін’єкцій, можна придбати лише за рецептом, інші у формі капсул або таблеток - без них, але їх слід застосовувати з обережністю.
Що стосується переваг ліків, ось найважливіші з них:
- вищі концентрації зазвичай дають більш помітні ефекти
- найчастіше калій є єдиною діючою речовиною, тому він діє повноцінно
- Також доступні таблетки з пролонгованим вивільненням
Хоча харчові добавки зазвичай містять до 100 мг калію, деякі ліки у формі капсул або шлунково-стійких таблеток навіть 5 і більше разів. Однак слід зазначити, що навіть у разі придбання безрецептурного ліки його застосуванню повинна передувати консультація з лікарем, оскільки такі ліки не призначені для тривалого дозування.
Як і де купити харчові добавки та ліки, що містять калій
У разі харчових добавок, особливо шипучих таблеток, можна купувати продукти з калієм у деяких кам’яних продуктах, але це переважно препарати з низькою концентрацією. Тому кращий вибір - купувати їх в аптеках, навіть в Інтернеті.
Там ви купуєте не тільки харчові добавки, а й ліки, і це має ряд переваг:
- зазвичай ви отримуєте кращу ціну, іноді навіть безкоштовну доставку
- у вас більший вибір, майже все відразу і є в наявності
- Ви можете порівняти всі продукти краще, особливо якщо мова йде про склад
- не тільки замовлення, але і оплату можна обробити безпосередньо з будинку
Саме можливість безготівкового розрахунку є перевагою, якою користується все більше людей. У випадку з більшими та більш відомими аптеками можна здійснювати оплату не тільки через Інтернет-банкінг, що вже є звичним методом, але й за допомогою платіжної картки, звичайно через Інтернет.
Калій 100мг таблетки
- Виконання тренувань + м’язова активність + нервова система
- Зручна форма таблетки
- Без консервантів та ГМО
Незалежно від того, який продукт, що містить калій, ви вибрали або скільки його буде, ви можете за кілька хвилин натиснути все через Інтернет, і після обробки замовлення вам залишається лише почекати, поки кур’єр принесе вам вантаж з аптеки. Зазвичай це не займає стільки, скільки бояться, ви можете мати пакунок вдома протягом 1-2 днів.