Рекомендувати документи
ПЛАТИТЬ ВТРАТИ ВТРАТИТИ ?
РІШЕННЯ В ТІЙ КОМПЕТЕНЦІЇ. ЧОМУ
ЦЕ РІШЕННЯ ВЛИКНЕ НА ВАШЕ ЖИТТЯ ТА ЗДОРОВ'Я
МОДНІ ДІЄТИ ДОКЛАДНА ДІЄТА ЯК ДОСТУПИТИ ДО ДІЄТИ? ЯК
ПЛАТИТЬ ВТРАТИ ВТРАТИТИ?
НАМ ПОТРІБНО Схуднути?
Це рішення вплине на все ваше життя та здоров’я.
Однак важливо вчасно усвідомити, що досягти ідеальної ваги тіла важливо не лише з естетичних міркувань, але й за станом здоров’я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад дві третини населення США страждають ожирінням, а третина має надлишкову вагу. Це величезна зміна порівняно з даними
За останні століття економіка, суспільство, охорона здоров’я зазнали величезного буму, життя людей постійно подовжувалось. Але збільшення виробництва населення було недостатньо для моніторингу. Темп життя зростає, немає часу на переробку чистої сировини, яку ми придбали. Цей стан змушує нас їсти лише те, що ми можемо швидко зробити-
Контролюючи свій раціон, ми можемо працювати до стану, коли наше життя починає різко скорочуватися. За даними одного наукового дослідження, навіть легке ожиріння може вкоротити життя людини в середньому на три роки. Це може ще більше посилитися іншими факторами, такими як куріння. Надмірна вага може спричинити проблеми зі здоров’ям, проти яких навіть сучасна наука безпомічна. Цукровий діабет, високий кров'яний тиск, хвороби серця та судин - прямі наслідки ожиріння. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння, крім куріння, є другою за важливістю хворобою, при якій фактор ризику може бути значно знижений за допомогою відповідної профілактики. Можливо, це не той, кому не загрожує ожиріння. Сюди входять дорослі та діти, як у найбільш розвинених, так і в країнах, що розвиваються світу.
десять років тому, коли лише половина населення страждала ожирінням, і лише п’ята частина страждала від надмірної ваги. На жаль, ці дані з Америки справедливі і для решти світу. Якщо озирнутися навколо, ви бачите все більше і більше людей з ожирінням. Хоча це правда, що спорт і здоровий спосіб життя набувають популярності, розрив між цими шарами людей збільшується.
сказати або що ми отримуємо, щоб купити готове. Такі продукти зазвичай містять величезну кількість цукру, жиру, консервантів, ароматизаторів та барвників, і швидко і лише тимчасово полегшують наш голод. Якщо ми не будемо стежити за своїм харчуванням, ми негайно почнемо отримувати користь від їжі, пропонованої в супермаркетах та продуктових магазинах, що, однак, є прямим шляхом до шкоди здоров’ю. Причина проста, якщо ми зазнаємо невдачі
Ми насолоджуємося величезною пропозицією. Нас пригнічує реклама шоколаду та інших солодощів. Речі, які ми вважаємо здоровими, оскільки вони також містять природні речовини, як правило, містять різні добавки, компоненти, що викликають ожиріння. Також слід з обережністю розглядати продукти, що мають маркування «легкі», оскільки, можливо, вміст жиру низький, але вміст вуглеводів може бути високим. Виробники зачаровують нас кольорами, ароматами та рекламою, їм важко встояти. Але в інтересах здоров'я та загальної доброзичливості також варто відмовитися від цих задоволень. Безпосереднім наслідком ожиріння є високий кров'яний тиск. Хоча наукових доказів зв'язку між цими фактами не існує, статистика показує, що переважна більшість людей з високим кров'яним тиском страждають ожирінням, а високий кров'яний тиск частіше зустрічається серед ожирілих. Надмірна вага вимагає більше зусиль на серце і судини. Якщо цей нездоровий стан триватиме довше, артеріальний тиск зростатиме. У людей, які розпочали дієту через високий кров'яний тиск, було встановлено, що після успішного зниження дієти кров'яний тиск також знижується. Діабет також може бути пов'язаний з ожирінням. Загалом, інсулінонезалежні діабетики мають надлишкову вагу. Ожиріння також ускладнює дихання, ми можемо стати сонними та легко хворіти-
ми знаємо. Це замкнене коло, оскільки нам важко рухатися через втому, але розлад посилюється із збільшенням ожиріння, що призводить до подальшого насильницького переїдання, що спричинює подальше збільшення ожиріння. Надлишок жиру також пошкоджує опорно-руховий апарат. Тому він розрахований на нормальну масу тіла. Таким чином, стійке ожиріння погано впливає на суглоби та кістки. Це теж замкнене коло. У випадку людей, що страждають ожирінням через перевантаження, захворювання суглобів зустрічаються частіше, тому вони менше рухаються, а потім додатково набирають вагу. У крайніх випадках надмірна вага також може запобігти вагітності. Тому варто якомога швидше розпочати скорочувальну дієту, адже чим пізніше ми вирішимо зробити цей крок, тим складніше буде досягти бажаного результату. ý
Природно, що кожен хотів би схуднути так само швидко, легко, з найменшими зреченнями і з найменшим самозреченням. Ось чому ми шукаємо чудес, новітніх магічних методологій. Але прокинься! Якби тільки один з них працював, вони б зовсім не були ожирінням. На дієті немає супутника, який би звільнив вас від відповідальності. Ви самотні. Ваша зовнішність є результатом вашої роботи, будь то ожиріння, чи ви здорові та спортивні. Принциповою помилкою, якщо відразу, є різке зменшення надходження калорій в організм. Результатом є втрата уваги, порушення концентрації уваги, сонливість, депресія, агресія. Тіло переходить у режим енергозбереження, а це означає, що кожен укус складає в запас. Отже, коли дієтолог харчується обманним шляхом, оскільки його витривалість зменшується з часом і ступенем голоду, отримані калорії негайно зберігаються у вигляді жирів. Під час підводного прийому їжі у людини, яка проводить лікування схуднення, відновлюється апетит, бо він прагне
після різних смаків, і повернеться до звичного, до цього вживаного раціону. Але тіло зараз запасається всім, тому воно відновить більше ваги, ніж було до схуднення. Це так званий ефект йо-йо. У разі голодування організм приймає білки з м’язів у першочерговому порядку, щоб підтримувати життєво важливі функції. Щитовидна залоза уповільнює швидкість метаболізму, зменшуючи тим самим споживання енергії організмом, в результаті чого запаси жиру зберігаються як можна довше. Коли запаси жиру зменшуються, зниження рівня лептину змушує почувати голод. Виникає сильне почуття голоду, яке також показує, як поповнити жирові клітини. Отже, через деякий час наш організм буде дуже вимогливий до їжі, і нарешті, оскільки таким чином неможливо дотримуватися скорочувальної дієти, ми припинимо це. Ми повинні шукати походження ефекту йо-йо у наших предків. Умовою виживання на той час було зберігання, оскільки на той час організм не міг розраховувати на регулярне надходження їжі через розраховані проміжки часу, і довші періоди голодування були частими. Отже, коли їжа була нарешті знайдена, організм зберігав усі калорії, щоб забезпечити виживання будь-якого подальшого більш тривалого періоду без їжі. Це саме те, що робить наше тіло у справі
неправильне лікування схуднення. Велика кількість модних процедур для схуднення, що обіцяють швидку втрату жиру, в більшості випадків не мають наукової бази і створюють серйозні загрози для здоров’я, змінюючи кількість окремих поживних речовин. Дуже помилково думати, що лише рухами або поступовим збільшенням кількості фізичних вправ можна замінити дієту. Це правда, що вправа руху
споживає енергію, що може мати очевидні зміни на початку лікування схуднення. Однак організм дуже легко адаптується до кількості вправ, крім того, в більшості випадків ті, хто вирішить займатися спортом, отримуватимуть плюс спалені калорії в організм. Однак організм вигорає через надмірні заняття спортом, внаслідок чого-
численні проблеми зі здоров'ям. Коли втрата ваги через деякий час припиняється, багато хто помиляється, тренуючись більше. Але перетренованість - це також хворобливий стан, що проявляється втомою хвороби, пульсом серцевих захворювань, депресією, безсонням. Заняття спортом - дуже важлива складова успішної дієти, але їх суть полягає в харчуванні. З самого початку наш зовнішній вигляд визначається головним чином режимом дієт, а не лише фізичними вправами. Багато хто задовольняється ідеєю,
що ви можете їсти що завгодно, але лише в обмеженій мірі. Теоретично це справедливо, але на практиці більшість людей неправильно оцінюють потрібні суми
необхідні поживні речовини і тому
розчаровані результатами невдалого лікування схуднення, ховаючись за вищезазначеним твердженням. Якщо ми їмо все, але в обмеженій мірі, результатом буде дуже повільне схуднення, тому варто зрідка або остаточно пропустити деякі продукти з раціону. Це, наприклад, продукти, виготовлені з рафінованої основної сировини, солодощі тощо. Більшість людей плутають принципи здорового харчування з принципами дієти і вживають непропорційну кількість фруктів під час лікування схуднення. Фрукти - це, звичайно, корисна їжа, оскільки вони містять багато клітковини та вітамінів, але під час дієти варто стежити за вмістом цукру. Під час дієти вони повинні
Позбудьтеся помилкової думки, що ввечері не їстимеш. Твоє тіло потребує поживних речовин ввечері, як і в інші частини доби. Також потрібно їсти ввечері, бо інакше ви не уникнете пастки запасів. Потрібно лише звертати увагу на те, що ввечері вживається дуже мало вуглеводів, а більше білка. Наприклад, смажена куряча грудка з листям салату.
опустити фруктові цукри, бо якщо вони не вживаються здоровим рухом, вони негайно зберігаються у вигляді жиру. Хоча не рекомендується їсти все, нам потрібно переконатися, що наш раціон не надто однобічний. Багато чудодійних дієт висували теорію, що вживання одного або двох видів їжі є основою успішного лікування схуднення. Результатом такої дієти є, звичайно, втрата ваги, оскільки вона містить мало калорій, але вона також приносить незліченні ризики для здоров’я. Результатом більшості цих програм є нестача в організмі вітамінів та мінералів, що, однак, негативно впливає на кілька життєво важливих функцій, а також пошкоджує кістки та суглоби. Більшість чудодійних дієт позбавляють організм життєво важливих поживних речовин, що хоч і не відразу, але з часом призводить до незліченних проблем зі здоров’ям.
Дієти Суть цих дієт полягає в мінімізації споживання вуглеводів, оскільки вони засновані на тому, що вуглеводи відповідають за утворення жирових прошарків і що брак вуглеводів змушує організм починати розщеплювати жири.
Основою модних дієт є вже згадане обмеження поживних речовин у попередньому тексті. Природно, це приносить тимчасовий успіх, оскільки частина поживних речовин не потрапляє в організм, а отже, його калорійність не сприяє кількості отриманої енергії. Але постійне навантаження на організм через недоотримання поживної речовини ідентично тому, що хтось забрав якийсь основний елемент нашого існування, вважаючи, що це може принести нам користь. Однак наш організм недовго тримається, з’являються ознаки прогулів та різні проблеми зі здоров’ям. У кращому випадку відбувається лише відсутність вітамінів або мінералів, у гіршому - деякі органи також страждають від такої дієти. Бідні вуглеводами дієти включають зонову дієту та голлівудську дієту, які, крім мінімізації вуглеводів, дозволяють споживати велику кількість білка. Як дієта Південного моря, так і дієта Аткінсона дозволяють з часом незначно збільшувати вуглеводи, але цього все одно недостатньо для підтримки здоров’я. Принцип розділеної дієти полягає в тому, що вуглеводи та білки ніколи не слід вживати разом (наприклад, м’ясо з гарніром).
стан при цих дієтах не забезпечується. Крім того, жири також важливі для прискорення процесу метаболізму основних речовин.
Однак зменшення споживання вуглеводів легко перетвориться на нестачу вітамінів або мінералів і швидко зменшить споживання клітковини. Оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі, їх дефіцит притупляє увагу та концентрацію. Через складність надання різноманітної дієти, вона може стати адептом дієти. Основою дієти для контролю за тілом є рекомендація споживати продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ).